Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep

Tento cvik, je-li správně proveden, posiluje střed těla (core) a svaly stehen a hýždí, potřebné pro stabilizaci pánve, kyčlí, kolen, kotníků a drobných kloubů nohy. Cvik je vhodné provádět při chronických bolestech zad, u vadného držení těla (VDT, skolióza), pro zlepšení stability kloubů dolních končetin a posílení vazů a svalů v oblasti kyčle, kolene, kotníku a chodidla například po úrazech či operacích.
Zároveň má toto cvičení pozitivní vliv při potížích s udržením rovnováhy.

Cíle cvičení

aktivace a posílení svalů hlubokého stabilizačního systému
posílení svalů a zlepšení stability kloubů dolních končetin a pánve
zlepšení rovnováhy

Videonávod

Nejčastější chyby

shrbená/prohnutá záda
vystrčená brada
zvednutá ramena
záklon hlavy
kolena směřující k sobě - vtáčení čéšek dovnitř
váha na zevní hraně chodidla nebo více na patách či špičkách (není rovnoměrně rozložena na celé chodidlo)
pohyb vedený posunem těžiště vpřed na špičky nohou

Jak často provádět

cvičte každý den

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Související videa

Odtažení palce a správné nastavení podélné a příčné klenby nohy

Chůze vzad - nášlap na špičku, důraz na propnutí kolenního kloubu

Excentrická kontrakce natahovačů (extenzorů) ruky a předloktí - tenisový loket

Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou v zanožení

Články, které by vás mohly zajímat

FYZIOporadna: 10 000 kroků je mýtus, nordic walking zvládne každý

Nordic walking zapojuje až 90 % svalů a šetří klouby. Fyzioterapeutka z FYZIOkliniky vysvětluje, proč je vhodný pro každého a proč 10 000 kroků denně není…