Fyziologické změny v těhotenství

Během těhotenství čeká tělo ženy spousta změn. Smyslem tohoto článku není podat vyčerpávající informace o tom, co všechno se v těle děje, ale spíše vysvětlit, jak tyto změny ovlivňují pohybový aparát maminky, a případně poradit, jak je zvládnout.

Tělo maminky se připravuje na nošení dítěte, porod a kojení. Tyto velké změny přicházejí naštěstí postupně, takže se jim těhotná žena dokáže přizpůsobit. Po porodu nebo nejpozději po ukončení kojení se tělo maminky vrací do téměř stejného stavu jako před porodem.

Cvičení pro těhotnéVelké systémové změny

Oběhový systém se mění, protože žena hospodaří s větším objemem krve (množství krve naroste o 30–40 %). Srdce se zvětšuje, zvyšuje se tepová frekvence i srdeční výdej, který je součinem tepové frekvence a tepového objemu.

Další změnou prochází respirační systém. Dechový objem se během těhotenství zvyšuje až o 40 %. Dýchání bývá méně hluboké, zato je namáhavější. Velkou práci musejí odvést ledviny, neboť vzniká více metabolických zplodin jak z těla maminky, tak především z rostoucího plodu. Průtok ledvinami narůstá a ty se postupně zvětšují. Močový měchýř má menší tonus (napětí) a zvyšuje se retence (zadržování) moči. Od čtvrtého měsíce se vlivem zvětšování dělohy a zvýšeného prokrvení okolních orgánů zmenšuje močový měchýř, proto mají těhotné ženy častější potřebu močit.

Změny jako nausea (pocit na zvracení) a zvracení jsou všeobecně známé. Říká se, že odezní během 1. trimestru (první 3 měsíce těhotenství). Jsou ale maminky, které naopak trpí neustálým pocitem hladu, jedí hodně, ale na váze nepřibírají, ba naopak v 5 prvních měsících svou váhu i snižují, přestože mají dostatek kvalitních potravin. Na druhou stranu jsou maminky, které trpí pocitem na zvracení po téměř celou dobu těhotenství. Ani jeden tento extrém není zdravý a je potřeba hlídat zdraví maminky i miminka.

S rostoucím bříškem se snižuje motilita (pohyblivost) střev a těhotné ženy bývají náchylné k zácpám. Jsou ale i maminky, které v posledních měsících či týdnech mají potřebu jít „na velkou“ i několikrát denně. Důvodem je, že miminko v děloze svými pohyby napomáhá pohyblivosti střev.

Cvičení pro těhotné Obrovskou změnou projde děloha, která se z váhy 70 g dostane na 1 100 g v době porodu. S narůstající váhou dítěte se zvyšují nároky na pánevní dno, které funguje jako podpírající membrána. Děloha vystupuje z pánve a dostává se spíše do pravé dutiny břišní. To má samozřejmě vliv na orgány, které zde před těhotenstvím byly. Prsa se připravují na laktaci (tvorba a vylučování mléka), zvětšují se a jsou více prokrvená. Jejich rostoucí váhu kompenzují mezilopatkové svaly. Pokud jsou ale slabé, ramena ochabují a zakulacují se dopředu.

S rostoucím bříškem se zvyšuje poloha bránice, která ovlivňuje dýchání. Plíce mají méně prostoru a mírně se mění postavení srdce. Bránice působí nejen na dýchání, ale i na držení těla. Souhra bránice s břišními svaly je důležitou složkou hlubokého stabilizačního systému (svalů podílejících se na udržení trupu vůči gravitační síle Země), jehož funkčnost je tímto zhoršena. K tomu se přičítá i snížené a volnější pánevní dno. Dochází k lordotizaci (prohloubení) bederní páteře, která může velmi bolet. Špatné držení těla a vznikající pohybové potíže můžete velmi snadno eliminovat pravidelným cvičením pro těhotné.

Hormony připravující tělo ženy na porod uvolňují ligamenta (vazy) v pánvi, v křížové oblasti dochází k prosakům měkkých tkání. Těhotná žena má stoj o širší bázi (chodidla dále od sebe) a její chůze je kolébavá.

Zvyšující se tělesná hmotnost v průběhu těhotenství o 10–15 kg je optimální a žena si na tento přírůstek postupně snadno zvyká. Váhový přírůstek okolo 20 kg a více pak není po porodu snadné opět „shodit“. Zvýšená tělesná hmotnost spolu s uvolněnými vazy navíc ovlivňuje všechny klouby dolních končetin. Nejcitelnější je dopad na klenby chodidel, které se snižují, a ženy pak popisují, že se jim během těhotenství o číslo zvětšilo chodidlo a nyní musí nosit větší obuv. Propad příčné a podélné klenby může být i velmi bolestivý. S těmito obtížemi vám pomůže šikovný fyzioterapeut, nebo se můžete inspirovat v článku Péče o chodidla v těhotenství.

Dolní končetiny těhotných žen jsou také více náchylné k otokům, což je dané stlačením dolní duté žíly dělohou a zvýšeným množstvím extracelulární (mimobuněčné) tekutiny.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole
Invalid Input

Jak může pomoci fyzioterapie

Sníženou činnost břišních a zádových svalů úspěšně podpoříme kinesiotapingem, to je metoda spočívající v lepení elastických bavlněných pásek na postiženou oblast. V rámci fyzioterapie Vám na základě kineziologického rozboru můžeme navrhnout vhodné cviky, jež pomohou i od bolestí, které vlivem těhotenských změn vznikly. Pro budoucí maminky je velmi přínosné skupinové cvičení pro těhotné, které jednak pomáhá od bolestí a jednak zajišťuje snadnější porod. Cvičení pod vedením zkušené porodní asistentky navíc přispívá k aktivnímu těhotenství. Nabízíme i kurz předporodní přípravy, který Vám rozptýlí obavy z porodu a podá důležité informace o vývoji miminka a péči o něj. Od otoků dolních končetin Vám pomůže manuální nebo přístrojová lymfodrenáž u které můžeme vypnout nafukování komor na bříšku. Důležité je, abyste zůstaly po celou dobu těhotenství klidné a věřili, že vše, co se ve Vás děje je v pořádku a Vy i miminko budete zdravé!

Skupinová cvičení pro těhotné maminky

 

Autor: Mgr. Eva Hlušičková, Mgr. Iva Bílková, FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Zvýšení hybnosti (mobilizace) hrudní páteře a žeber

Toto cvičení pomáhá při bolestech zad, vadného držení těla, dále…

Mojžíšová - Mobilizační cvičení žabák

Co je cílem cvičení: protažení svalů, které přinožují a pokrčují…

Cvičení na gymnastickém míči - sed bez držení

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Alexandrova technika - dřep

Alexandrova technika - dřep

youtube Alexandrova technika - klek

Alexandrova technika - klek

youtube Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen

Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen

Vaše otázky a odpovědi

Pánevní dysbalance

Otázka: Dobrý den, chtěla bych se zeptat ohledně vyšetření kostrče. Před 5 lety jsem spadla ze schodů, bolela mě tenkrát ještě asi měsíc spodní část zad, pak mě to přešlo aniž bych šla k doktorovi. Od té doby ale mívám hodně…

Skolióza páteře a těhotenství

OTÁZKA: Dobrý den,chci se zeptat, jestli můžu normálně otěhotnět, když jsem po operaci páteře tři a půl roku a jsem zdravotně v pořádku. Mám operovanou jen hrudní část, kde mám dvě titanové tyče, ale stále mám, i když teď už…

Bolest zad, žeber a hrudníku

OTÁZKA: Dobrý den,chci se zeptat. Trápí mě bolesti zad, hlavně žebra a hrudník. Nevím, co by bylo pro mě správné cvičit, aby bolesti ustupovaly. Chodím už rok na rehabilitace, ale moc mi to nepomáhá a také mám sedavé zaměstnání. Bolesti neustupují. Po něterých…

Mohlo by Vás zajímat

Tanec jinýma očima

Pohybujete se v tanečních kruzích nebo se jen dokážete tancem bavit? Dovolte nám poskytnout Vám také jiný pohled a využití tohoto…

Úvod do psychomotorického vývoje dítěte

Ke zpracování tématu o psychomotorickém vývoji mě inspirovaly maminky, které jsem slýchávala na dětských hřištích. Jedna byla hrdá na to,…

Využití radiální rázové vlny u vrcholových sportovců

Jste aktivní sportovci a trápí Vás občas přetížení svalů? Máte bolesti po tréninku nebo se již delší dobu léčíte ze…

Řekli o nás

Reference od našich klientů
Reference od našich klientů Reference od našich klientů Pan M. D. ze společnosti MDfilter "V poslední době se u mne objevují stále častěji zdravotní pohybové problémy, které mne částečně omezují. Absolvoval jsem bezpočet vyšetření. návštěv u lékařů a dalších poradců, avšak prozatím nikdo nedokázal mé problémy uchopit tak,…
Galen Rupp - běžec
Galen Rupp - běžec Galen Rupp - běžec Americký dálkový běžec, jež závodil na letních olympijských hrách v roce 2008 v Pekingu, 2012 v Londýně a 2016 v Rio de Janeiru. Časté tréningy, závodění a přespolní běhy tvoří podstatnou část jeho života.. Kdo je Galen Rupp?  Galen se…
Barbora Veselá - atletka
Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…
Návody na cvičení
Hledáme fyzioterapeuty
Pomoc obětem nehody