Fyziologické změny v těhotenství

Během těhotenství čeká tělo ženy spousta změn. Smyslem tohoto článku není podat vyčerpávající informace, co všechno se v těle děje, ale spíše vysvětlit jak tyto změny ovlivňují pohybový aparát maminky a jestli je lze případně vyrovnávat a nahrazovat.

Vše se děje proto, aby tělo maminky mohlo nosit dítě, připravilo se na porod a kojení. Tyto velké změny přicházejí naštěstí postupně, takže se jim těhotná žena dokáže přizpůsobit. Po porodu nebo nejpozději po ukončení kojení se tělo maminky vrací do téměř stejného stavu jako před porodem.

Cvičení pro těhotné

Velké systémové změny

Oběhový systém se mění, protože žena hospodaří s větším objemem krve (množství krve naroste o 30-40%). Mění se i velikost srdce, které se zvětšuje. Zvyšuje se tepová frekvence i srdeční výdej, který je součinem tepové frekvence a tepového objemu.

Další změnou prochází respirační systém. Dechový objem se během těhotenství zvyšuje až o 40%. Dýchání bývá méně hluboké, zato je namáhavější. Velkou práci musejí odvést ledviny neboť vzniká více metabolických splodin jak z těla maminky, tak především rostoucího plodu. Průtok ledvinami narůstá a ty se tedy postupně také zvětšují. Močový měchýř má menší tonus (napětí) a zvyšuje se retence (zadržování) moči. Od čtvrtého měsíce se vlivem zvětšování dělohy a zvýšeným prokrvením okolních orgánů zmenšuje močový měchýř, proto těhotné ženy mají  častější potřebu močit.

Změny jako nausea (pocit na zvracení) a zvracení jsou všeobecně známé. Říká se, že odezní během 1. trimestru (první 3 měsíce těhotenství). Jsou ale maminky, které naopak trpí neustálým pocitem hladu, jedí hodně, ale na váze nepřibýrají, ba naopak v 5 prvních měsících i svou váhu snižují, přestože mají dostatek kvalitních potravin. Na druhou stranu jsou maminky, které trpí pocitem na zvracení po téměř celou dobu těhotenství. Oba tyto extrémy nejsou zdravé a je potřeba hlídat zdraví maminky i miminka.

S rostoucím bříškem se snižuje motilita (pohyblivost) střev a těhotné ženy bývají náchylné k zácpám. Ale naopak jsou také maminky, které v posledních měsících či týdnech mají potřebu jít tzv. "na velkou" i několikrát denně. Důvodem je fakt, že miminko v děloze svými pohyby napomáhá pohyblivosti střev.

Cvičení pro těhotné

Obrovskou změnou u maminky je nabírání hmotnosti dělohy, která z váhy 70g se dostane na 1100g v době porodu. S narůstající váhou dítěte se zvyšují nároky na pánevní dno, které funguje jako podpírající membrána. Děloha vystupuje z pánve a dostává se spíše do pravé dutiny břisní. To má samozřejmě vliv na orgány, které zde před těhotenstvím jsou.Také prsa se připravují na laktaci (tvorba a vylučování mléka z těla matky), zvětšují se a jsou více prokrvená. Jejich rostoucí váhu kompenzují mezilopatkové svaly. Pokud jsou ale slabé, ještě více ochabují a ramena se zakulacují dopředu.

Dále se s rostoucím bříškem zvyšuje poloha bránice, která ovlivňuje dýchání. Plíce mají méně prostoru a lehce se mění postavení srdce. Bránice působí nejen na dýchání, ale i na držení těla. Souhra bránice s břišními svaly je důležitou sloužkou hlubokého stabilizačního systému (svaly podílející se na udržení trupu vůči gravitační síle Země), jehož funkčnost je tímto zhoršena. K tomu se přičítá i snížené a více povolené pánevní dno. Dochází k lordotizaci (prohloubení) bederní páteře, která může velmi bolet. Špatné držení těla a vznikající pohybové potíže můžete velmi snadno eliminovat pravidelným cvičením pro těhotné.

Hormony připravující tělo ženy na porod uvolňují ligamenta (vazy) v pánvi, v křížové oblasti dochází k prosakům měkkých tkání. Těhotná žena má stoj o širší bázi (chodidla dále od sebe) a její chůze je kolébavá.

Zvyšující se tělesná hmotnost v průběhu těhotenství (mezi 10-15kg) je optimální a žena si na tento přírůstek postupně snadno zvyká. Váhový přírůstek okolo 20kg a více pak není po porodu snadné "shodit" zpět. Zvýšená tělesná hmotnost spolu s uvolněnými vazy navíc ovlivňuje všechny klouby dolních končetin. Nejcitelnější je však dopad na klenby chodidel, které se snižují a ženy pak popisují, že se jim během těhotenství zvětšilo chodidlo o číslo a nyní musí nosit větší obuv. Propad příčné a podélné klenby může být i velmi bolestivý. Naštěstí s těmito obtížemi vám pomůže šikovný fyzioterapeut, nebo se můžete inspirovat v článku Péče o chodidla v těhotenství.

Dolní končetiny těhotných žen jsou také více náchylné k otokům, což je dané stlačením dolní duté žíly dělohou a zvýšeným množsvím extracelulární (mimobuněčné) tekutiny.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

Jak může pomoci fyzioterapie

Sníženou činnost břišních a zádových svalů úspěšně podpoříme kinesiotapingem, což je metoda spočívající v lepení elastických bavlněných pásek na postiženou oblast. Během Diagnostiky a fyzioterapie Vám můžeme navrhnout vhodné cviky na základě kineziologického rozboru, jež pomohou i od bolestí, ke které vlivem těhotenských změn vznikly. Pro budoucí maminky je velmi přínosné skupinové cvičení pro těhotné, které jednak pomáhá od bolestí a jednak zajišťuje snadnější porod. Cvičení pod vedením zkušené porodní asistentky navíc přispívá k aktivnímu těhotenství. Nabízíme i možnost kurzu Předporodní přípravy, který Vám rozptýlí obavy z porodu a podá důležité informace o vývoji miminka a péči o něj. Od otoků dolních končetin Vám pomůže manuální lymfodrenáž či přístrojová lymfodrenáž u níž můžeme vypnout nafukování komor na velkém břišku. Důležité je, aby jste zůstaly po celou dobu těhotenství klidné a věřili, že vše, co se ve Vás děje je v pořádku a Vy i minko budete zdraví!

Skupinová cvičení pro těhotné maminky

 

Autor: Mgr. Eva Hlušičková, Mgr. Iva Bílková, FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Zvýšení hybnosti (mobilizace) hrudní páteře a žeber

Toto cvičení pomáhá při bolestech zad, vadného držení těla, dále…

Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému

Co je cílem cvičení: posílení břišních svalů a svalů nohou…

Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Cvičení na gymnastickém míči - Posilování břišních svalů

youtube

Mojžíšová - Protažení do dálky

youtube

Protahování vzpřimovače trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenních kloubů

Mohlo by Vás zajímat

Nordic Walking

Co si představíte, když uslyšíte slovní spojení „chůze o holi“? Pravděpodobně Vám hlavou proletí slova, jako jsou úraz, bolest, nemoc…

Terapeutický postup u sportovní gymnastky

SPORTOVNÍ GYMNASTKA PAVLÍNA RAMPOUCHOVÁ Pavlína Rampouchová je sportovní gymnastka a svému koníčku se věnuje již 13 let. Začínala trénovat v…

Blokáda krční páteře - akutní bolest šíje

Probudili jste se ráno, najednou nemůžete otočit hlavu na jednu stranu a ukrutná bolest Vás drží ve strnulé pozici? Řeč…

Vaše otázky a odpovědi

Aplikace kyseliny hyaluronové po operaci kolene

OTÁZKA: Dobrý den,jsem po operaci kolene (menisky a přední křížový vaz) a mám v plánu si nechat píchnout kyselinu hyaluronovou, kterou mi doporučil lékař. Jelikož na tom nejsem finančne nejlépe, chtela bych se zeptat, jaký druh by mi stačil?Diky moc.…

Bolesti nohou

OTÁZKA: Dobrý den,prosím Vás, již několik let si stěžuji na bolesti nohou. Hlavně když sedím a pak vstávám, tak mě bolí nohy od poloviny lýtek přes podkolenní jamky až do půli stehen na obou nohou. Dále mě brní prsty u…

Opakované zranění stehenního svalu

OTÁZKA: Dobrý den,minulý měsíc mě při fotbale ve sprintu píchlo v zadním stehenním svalu na levé noze. Nedalo se pokračovat. Píchnutí se ozývalo při většině typů pohybů. Doktor mi po prozkoumání řekl, že se jedná o nějakou trhlinku/prasklinku ve svalu.…

Řekli o nás

Galen Rupp - běžec
Galen Rupp - běžec Galen Rupp - běžec Americký dálkový běžec, jež závodil na letních olympijských hrách v roce 2008 v Pekingu, 2012 v Londýně a 2016 v Rio de Janeiru. Časté tréningy, závodění a přespolní běhy tvoří podstatnou část jeho života.. Kdo je Galen Rupp?  Galen se…
Z emailů
Z emailů Z emailů PAN M. N. - PRAŽSKÝ PŮLMARATON, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Pomáháme profesionálním sportovcům
Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
banner navody mob
chcete se léčit zdarma