Fyziologické změny v těhotenství

Ohodnotit tento článek
(3 hlasů)

Během těhotenství čeká tělo ženy spousta změn. Smyslem tohoto článku není podat vyčerpávající informace, co všechno se v těle děje, ale spíše vysvětlit jak tyto změny ovlivňují pohybový aparát maminky a jestli je lze případně vyrovnávat a nahrazovat.

Vše se děje proto, aby tělo maminky mohlo nosit dítě, připravilo se na porod a kojení. Tyto velké změny přicházejí naštěstí postupně, takže se jim těhotná žena dokáže přizpůsobit. Po porodu nebo nejpozději po ukončení kojení se tělo maminky vrací do téměř stejného stavu jako před porodem.

Cvičení pro těhotné

Velké systémové změny

Oběhový systém se mění, protože žena hospodaří s větším objemem krve (množství krve naroste o 30-40%). Mění se i velikost srdce, které se zvětšuje. Zvyšuje se tepová frekvence i srdeční výdej, který je součinem tepové frekvence a tepového objemu.

Další změnou prochází respirační systém. Dechový objem se během těhotenství zvyšuje až o 40%. Dýchání bývá méně hluboké, zato je namáhavější. Velkou práci musejí odvést ledviny neboť vzniká více metabolických splodin jak z těla maminky, tak především rostoucího plodu. Průtok ledvinami narůstá a ty se tedy postupně také zvětšují. Močový měchýř má menší tonus (napětí) a zvyšuje se retence (zadržování) moči. Od čtvrtého měsíce se vlivem zvětšování dělohy a zvýšeným prokrvením okolních orgánů zmenšuje močový měchýř, proto těhotné ženy mají  častější potřebu močit.

Změny jako nausea (pocit na zvracení) a zvracení jsou všeobecně známé. Říká se, že odezní během 1. trimestru (první 3 měsíce těhotenství). Jsou ale maminky, které naopak trpí neustálým pocitem hladu, jedí hodně, ale na váze nepřibýrají, ba naopak v 5 prvních měsících i svou váhu snižují, přestože mají dostatek kvalitních potravin. Na druhou stranu jsou maminky, které trpí pocitem na zvracení po téměř celou dobu těhotenství. Oba tyto extrémy nejsou zdravé a je potřeba hlídat zdraví maminky i miminka.

S rostoucím bříškem se snižuje motilita (pohyblivost) střev a těhotné ženy bývají náchylné k zácpám. Ale naopak jsou také maminky, které v posledních měsících či týdnech mají potřebu jít tzv. "na velkou" i několikrát denně. Důvodem je fakt, že miminko v děloze svými pohyby napomáhá pohyblivosti střev.

Cvičení pro těhotné

Obrovskou změnou u maminky je nabírání hmotnosti dělohy, která z váhy 70g se dostane na 1100g v době porodu. S narůstající váhou dítěte se zvyšují nároky na pánevní dno, které funguje jako podpírající membrána. Děloha vystupuje z pánve a dostává se spíše do pravé dutiny břisní. To má samozřejmě vliv na orgány, které zde před těhotenstvím jsou.Také prsa se připravují na laktaci (tvorba a vylučování mléka z těla matky), zvětšují se a jsou více prokrvená. Jejich rostoucí váhu kompenzují mezilopatkové svaly. Pokud jsou ale slabé, ještě více ochabují a ramena se zakulacují dopředu.

Dále se s rostoucím bříškem zvyšuje poloha bránice, která ovlivňuje dýchání. Plíce mají méně prostoru a lehce se mění postavení srdce. Bránice působí nejen na dýchání, ale i na držení těla. Souhra bránice s břišními svaly je důležitou sloužkou hlubokého stabilizačního systému (svaly podílející se na udržení trupu vůči gravitační síle Země), jehož funkčnost je tímto zhoršena. K tomu se přičítá i snížené a více povolené pánevní dno. Dochází k lordotizaci (prohloubení) bederní páteře, která může velmi bolet. Špatné držení těla a vznikající pohybové potíže můžete velmi snadno eliminovat pravidelným cvičením pro těhotné.

Hormony připravující tělo ženy na porod uvolňují ligamenta (vazy) v pánvi, v křížové oblasti dochází k prosakům měkkých tkání. Těhotná žena má stoj o širší bázi (chodidla dále od sebe) a její chůze je kolébavá.

Zvyšující se tělesná hmotnost v průběhu těhotenství (mezi 10-15kg) je optimální a žena si na tento přírůstek postupně snadno zvyká. Váhový přírůstek okolo 20kg a více pak není po porodu snadné "shodit" zpět. Zvýšená tělesná hmotnost spolu s uvolněnými vazy navíc ovlivňuje všechny klouby dolních končetin. Nejcitelnější je však dopad na klenby chodidel, které se snižují a ženy pak popisují, že se jim během těhotenství zvětšilo chodidlo o číslo a nyní musí nosit větší obuv. Propad příčné a podélné klenby může být i velmi bolestivý. Naštěstí s těmito obtížemi vám pomůže šikovný fyzioterapeut, nebo se můžete inspirovat v článku Péče o chodidla v těhotenství.

Dolní končetiny těhotných žen jsou také více náchylné k otokům, což je dané stlačením dolní duté žíly dělohou a zvýšeným množsvím extracelulární (mimobuněčné) tekutiny.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

Jak může pomoci fyzioterapie

Sníženou činnost břišních a zádových svalů úspěšně podpoříme kinesiotapingem, což je metoda spočívající v lepení elastických bavlněných pásek na postiženou oblast. Během Diagnostiky a fyzioterapie Vám můžeme navrhnout vhodné cviky na základě kineziologického rozboru, jež pomohou i od bolestí, ke které vlivem těhotenských změn vznikly. Pro budoucí maminky je velmi přínosné skupinové cvičení pro těhotné, které jednak pomáhá od bolestí a jednak zajišťuje snadnější porod. Cvičení pod vedením zkušené porodní asistentky navíc přispívá k aktivnímu těhotenství. Nabízíme i možnost kurzu Předporodní přípravy, který Vám rozptýlí obavy z porodu a podá důležité informace o vývoji miminka a péči o něj. Od otoků dolních končetin Vám pomůže manuální lymfodrenáž či přístrojová lymfodrenáž u níž můžeme vypnout nafukování komor na velkém břišku. Důležité je, aby jste zůstaly po celou dobu těhotenství klidné a věřili, že vše, co se ve Vás děje je v pořádku a Vy i minko budete zdraví!

Skupinová cvičení pro těhotné maminky

 

Autor: Mgr. Eva Hlušičková, Mgr. Iva Bílková, FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Správný sed na gymnastickém míči - Brüggerův koncept

Ergonomicky správný sed Co je cílem cvičení: korekce sedu

Protažení na gymnastickém míči - Protažení svalů trupu a svalů na zadní straně nohou

Cvičení s gymnastickým míčem "Gymball" pro protažení vnitřní strany stehen, třísel a zad.  Co je cílem cvičení: protažení svalů trupu a svalů na zadní straně nohou

Mojžíšová - "Letadlo" - Varianta pro krční páteř

Co je cílem cvičení: mobilizace do rotace otevření hrudníku protažení prsních svalů Cvičíme ve 3 polohách: na dlaních - nejvíce cvičí hrudní páteř na předloktí - nejvíce cvičí krční páteř na dlaních ve zvýšené poloze (20 cm např. knihy) -…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem

youtube

Alexandrova technika - poloha "opice"

youtube

Mojžíšová - uvolnění hýždí a pánevního dna

Mohlo by Vás zajímat

Tenisový loket

 Trápí Vás ostrá vystřelující bolest v oblasti lokte, která se objevuje postupně i se sebemenší námahou? Příčinou může být takzvaný tenisový loket. Jedná se o poměrně časté přetížení svalů předloktí a to i u nesportující populace.Nemoc si své označení získala podle typických…

Prevence bolesti zad nejen do kanceláře

V dnešní době velmi častého výskytu sedavých zaměstnání se více než kdy jindy objevuje u řady lidí bolest bederní a krční páteře. Vysoké procento populace stráví podstatnou část dne sezením. Ať už se jedná o pracovníka za počítačem, řidiče dopravního…

Posílení celého těla v závěsných systémech redcord, TRX a jungle

VYUŽITÍ RŮZNÝCH ZÁVĚSNÝCH SYSTÉMŮ Závěsné systémy jako např. redcord, jungle nebo TRX vznikly z různých priorit, ale všechny mají hlavní myšlenku v posílení pohybového aparátu. KTERÝ JE KTERÝ? Jungle Jungle systém je vytvořen norskou firmou, která se zaměřuje na vývoj…

Vaše otázky a odpovědi

Bolest šlach a svalů

OTÁZKA: Dobrý den,mám na Vás dotaz. Mám problém s bolestí šlach a svalů v rameni v přední části spojené s bicepsem. Byl jsem u lékaře, jež mě poslal na vyšetření, kde mi to tzv. opíchli a doporučili masáže s perafinem.…

Směr masáže je důležitý

OTÁZKA: Dobrý den,chtěla bych se Vás zeptat, jak mám masírovat třísla - otok nohou. Od kolena až ke kotníku a nebo od kotníku směrem k srdci. Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,vždy masírujte od konce k srdci. Nikdy ne naopak.S přáním pěkného…

Lékaři mi nevěří mou bolest

OTÁZKA: Dobrý den,už rok mi připadá, že mi lékaři nevěří. Mám ohromnou bolest od krku přes levé rameno. Podle výsledků jsem však zdravá a nemůže mě nic bolet.Jsem 67 letá paní.Děkuji za radu. ODPOVĚĎ: Dobrý den,s bolestí jsme schopni Vám…
banner navody mob
RV banner
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Z emailů Z emailů PAN M. N. - PRAŽSKÝ PŮLMARATON, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…