Jak bezpečně sportovat

ProtahováníMáte rádi pohyb? Chcete se hýbat, sportovat a přitom zůstat zdraví? Sport představuje pro velké množství lidí zábavu a odpočinek. Pro dlouhodobou radost z pohybu je však dobré znát zásady jeho správného vykonávání. Mnoho lidí bolest od sportu odradí, jde to i bez ní. Stačí dodržovat několik zásad, jak nepříjemným problémům předcházet, a bolesti se tak vyvarovat.

Základní zásady bezpečného pohybu

Chcete trénink bez bolesti? Těchto 6 jednoduchých zásad pro jakoukoliv sportovní aktivitu Vám ho zaručí:

  • Před pohybem svaly nejdříve zahřejte a následně důkladně protáhněte. Zahřát svaly je jednoduché, dosáhnete toho například rychlou chůzí nebo mírným poklusem. Následně si svaly strečinkem připravte na zátěž. Důležité je sval udržovat ve stále stabilní teplotě.

  • Buďte připravení na prudké změny počasí a teploty. Nedovolte ochlazení ani dešti, aby Vás zaskočily. Stačí si obléct dlouhé kalhoty a mikinu. Udržíte si tak správnou teplotu svalů, čímž zlepšíte i svůj výkon. Pokud necháte svaly vychladnout, můžete se lehce zranit i při jinak jednoduchém a bezpečném pohybu. Totéž platí i pro klouby. Jednoduše je důležité udržet celé tělo v teple a nenechat jej prochladnout.

  • V horkém počasí nezapomeňte pít při sportu o něco více tekutin než běžně během dne. Organismus vodu ztrácí nejen pocením, ale také dýcháním. Pokud má sval nedostatek tekutin, ztrácí potřebné minerály a zareaguje vznikem křečí. Nejlepším zdrojem tekutin je čistá voda, ne slazené nápoje.

    Chcete se zeptat?

    Zadejte platný e-mail
    Zvolte kraj
    Napište vzkaz
    Potvrďte, že jste člověk.
  • Po každé pohybové aktivitě nechte organismus vychladnout postupně. Každou sportovní aktivitu, ať už je vytrvalostní či silová, tzv. vychoďte. Nejhorší, co pro svaly můžete udělat je přejít z rozehřátí naráz do úplného útlumu. Jako příklad si uveďme běžnou chybu běžců, kteří si po běhu bez „vychození“ a strečinku ještě zpocení hned sednou do trávy. Tato náhlá změna představuje pro svaly šok a hrozí jim už zmiňované prochladnutí.

  • Hned po snížení tepové frekvence a pozvolného „vychození se“ přichází na řadu strečink. Svaly po zátěži je nutné uvolnit dostatečným protáhnutím, aby se odboural laktát vytvořený během práce svalu. V případě, že strečinku nevěnujete dostatečnou pozornost, tyto odpadní látky ve svalech zůstávají a jsou příčinou tvorby bolestivých bodů. Sval se navíc neustále zkracuje a v konečném důsledku se nedokáže natáhnout do původní délky.

  • A jak se říká: „všeho moc škodí“, a proto také v tomto případě platí zásada: „méně je někdy více“. Nepřeceňujte své síly. Svaly, zejména ve vyšším věku, nedokáží udržet vysoké nasazení a potřebnou energii tak dobře a dlouho, jako je tomu v mládí. Mentálně můžete být silnější a zkušenější, ale z hlediska funkčnosti se tělo unaví rychleji. Únava zvyšuje riziko úrazu a je pro Vás jasnou výstrahou.

Dodržování těchto zásad je základem úspěchu každé pohybové činnosti. Nárazová sportovní aktivita v nepravidelné frekvenci představuje pro nepřipravený organismus obrovskou zátěž. Proto je nejlepší sportovat pravidelně, alespoň 2–3 krát týdně a udržovat tak tělo přizpůsobené a připravené zátěž vydržet. Pohyb je také vhodnou kompenzací pro statickou pracovní činnost a sedavý způsob života.

Nejdůležitější je uvědomit si skutečnost, že pohyb by Vám měl přinášet radost, ne utrpení. Proto dopřejte svému pohybovému aparátu dostatečnou pozornost a udržujte se tak dlouhodobě zdraví.

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Pozn.: Články prezentované fyzioterapeuty na webu fyzioklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta.
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Protažení přední strany stehna ve stoji

Jedná se o jednoduchý, ale účinný cvik k protažení čtyřhlavého…

Přenášení váhy z jedné nohy na druhou

Jedná o cvik pro protažení a uvolnění vnitřní strany stehen…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Protažení přední strany stehna ve stoji

Protažení přední strany stehna ve stoji

youtube Přenášení váhy z jedné nohy na druhou

Přenášení váhy z jedné nohy na druhou

Vaše otázky a odpovědi

Špatný došlap na nohu při sportu

OTÁZKA: Dobrý večer,dnes jsem při sportu špatně došlápl na nohu. Celé odpoledne to nebolelo, hybnost byla dobrá. Na večer však noha začala bolet, takže musím pokulhávat. Otok zatím není, mažu to Liotton 100 000 a mám to stáhnuté stahovacím obvazem.Poradíte…

Bolest v tříslech a podbřišku po sportu

Otázka Dobrý den, je mi 31 let, hraji fotbal a jsem aktivní sportovec. Někdy v polovině října jsem po zápase cítil tlak v tříslech a když jsem zakašlal, tak mě bolelo i v podbříšku. Nikdy před tím jsem třísly problém neměl.…

Výron u aktivního hráče fotbalu

OTÁZKA: Dobrý den,aktivně hraji fotbal a poslední rok jsem měl při špatném došlápnutí 2x výron. Mohu to nějak ovlivnit? Deset let hraji fotbal a nikdy jsem tyto problémy neměl.Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,na zápasy a na tréninky bych kotník tapovala elastickou…

Mohlo by Vás zajímat

Mikroruptury svalů

Na úvod je důležité připomenout, že svalová poranění si můžete přivodit poměrně snadno a to především v době, kdy si…

Kompenzační fyzioterapie a rázová vlna při aktivním sportu

Často trénujete, ale máte pocit, že Vaše tělo nezvládá fyzickou zátěž? Trápí Vás bolesti třísel? Trpíte při sportu bolestmi kolen?…

Kombinovaná terapie rázovou vlnou v léčbě sportovních zranění

U velkého množství sportovců, zejména profesionálních, se často vyskytují různé úrazy a zranění, které je zapotřebí co nejrychleji řešit, aby…

Řekli o nás

Reference od našich klientů
Reference od našich klientů Reference od našich klientů paní i.g. Dobrý den paní Bílková,chtěla bych Vám poděkovat za vstřícnost a zajištění návštěvy u specialisty Milana Zajíce - FOCUS All-Inclusive 60 min (1×FSWT). Velice mi pomohl a bolesti odezněli. Jsme domluveni na další návštěvě. Děkuji a přeji pěkný den. I.G.*…
Barbora Veselá – atletka
Barbora Veselá – atletka Barbora Veselá – atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní části…
Ester Janečková - herečka, moderátorka
Ester Janečková - herečka, moderátorka Ester Janečková - herečka, moderátorka „Jsem moc ráda, že jsem FYZIOkliniku navštívila. Hned u vchodu vítají příchozí klienty milé recepční a po celou dobu terapie jsem se cítila velmi příjemně. Měla jsem možnost poznat zde více terapeutů a všichni byli velcí profesionálové a hodně mi…
Vše o Rázové vlně
Nabídka léčby
Návody na cvičení
Dárkové poukazy
Hledáme fyzioterapeuty