Jak bezpečně sportovat

Důležitý je strečinkMáte rádi pohyb? Chcete se hýbat, sportovat a přitom zůstat zdraví? Sport představuje pro velké množství lidí zábavu a relax. Pro Vaší dlouhodobou radost z pohybu je však dobré znát zásady jeho správného vykonávání. Bolest bývá nejčastější příčinou, proč je mnoho lidí ochotných či nucených se sportu vzdát. Bolest při anebo po pohybové aktivitě však nemusí být podmínkou! Stačí dodržovat několik základních zásad, jak nepříjemným problémům předcházet a bolesti se tak vyvarovat.

základní zásady bezpečného pohybu

Chcete trénink bez bolesti? Těchto 6 jednoduchých zásad platících pro každou sportovní aktivitu Vám ho zaručí:

  • Na pohybovou aktivitu sval nejprve  připravte zahřátím a následně důkladným strečinkem. Zahřát svaly je jednoduché, dosáhnete toho například rychlou chůzí nebo mírným poklusem. Následně si svaly protáhnutím připravte na zátěž. Důležité je sval udržovat ve stále stabilní teplotě.
  • Buďte připravení na prudké změny počasí a teploty. Nedovolte ochlazení ani dešti, aby Vás zaskočily. Stačí si obléct dlouhé kalhoty, mikinu a udržíte si tak správnou teplotu svalů, čímž zlepšíte i svůj výkon. Pokud necháte svaly vychladnout, můžete se lehce zranit i při zdánlivě jednoduchém a bezpečném vykonávaní pohybu. Prochladlý sval může způsobit odklad pohybové aktivity na delší dobu. To samé platí i pro Vaše klouby, jednoduše je důležité udržet celé tělo v teple a nenechat jej prochladnout.
  • V horkém počasí nezapomeňte pít při sportu o něco více tekutin než běžně během dne. Organismus vodu ztrácí nejen pocením, ale také dýcháním a zahříváním. Jakmile má sval nedostatek tekutin, ztrácí tak i potřebné minerály a zareaguje vznikem křečí. Nejlepším zdrojem tekutin je čistá voda, ne slazené nápoje.

    Chcete se zeptat?

    Požadované pole
    Požadované pole
    Požadované pole
    Změnit obrázek
    Opište prosím čísla z obrázku
  • Po každé pohybové aktivitě nechte organismus vychladnout postupně. Každou sportovní aktivitu, ať už se jedná o vytrvalostní či silovou, tzv. vychoďte. Nejhorší, co můžete udělat pro svaly je, když přejdete z rozehřátí naráz do úplného útlumu. Jako příklad si uveďme běžnou chybu u běžců, když si po běhu bez "vychození" a strečinku ještě zpocení ihned sednou do trávy. Tato náhlá změna představuje pro svaly šok a hrozí již výše zmiňované prochladnutí.
  • Hned po snížení tepové frekvence a pozvolného "vychození se" přichází na řadu strečink. Svaly po zátěži je nutné uvolnit dostatečným protáhnutím, aby se odboural všechen laktát vytvořený během práce svalu. V případě, že strečinku nevěnujete dostatečnou pozornost, tyto odpadní látky ve svalech zůstávají a jsou příčinou tvorby bolestivých bodů. Sval se navíc neustále zkracuje a v konečném důsledku se nedokáže natáhnout do původní délky. 
  • A jak se říká: "všeho moc škodí", a proto také v tomto případě platí zásada: "méně je někdy více". Takže nezbývá než podotknout, abyste se nepřeceňovali! Svaly, zejména ve vyšším věku, nedokáží udržet vysoké nasazení a potřebnou energii tak dobře a dlouho, jako je tomu v mládí. Mentálně můžete být silnější a zkušenější, ale z hlediska funkčnosti se tělo unaví rychleji. Únava je rizikem úrazu a pro Vaši další zátěž jasnou výstrahou.

Dodržování těchto zásad je základem úspěchu každé pohybové činnosti. Nárazová sportovní aktivita v nepravidelné frekvenci představuje pro nepřipravený organismus obrovskou zátěž. Proto je nejlepší vykonávat pohyb pravidelně, alespoň 2-3 krát týdně a udržovat tak tělo přizpůsobené a připravené zátěž vydržet. Pohyb je stejně tak vhodnou kompenzací pro statický způsob pracovní činnosti a sedavého způsobu života.

Nejdůležitější je si uvědomit skutečnost, že pohyb by Vám měl přinášet  radost, ne utrpení. Proto dopřejte svému pohybovému aparátu dostatečnou pozornost a udržujte se tak dlouhodobě zdraví.

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

KETTLEBEL - Posílení hlubokého stabilizačního systému vestoje

V tomto videu ukazujeme jednoduchý cvik tentokrát za použití závaží…

Posilovací guma pilates band - Posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo

Tento cvik je určen pro posílení mezilopatkových svalů. Vyžaduje dokonalé…

KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí

Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, zad…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Posilovací kolečko - Klik

Posilovací kolečko - Klik

youtube Pěnový válec - Posilování břicha: nůžky

Pěnový válec - Posilování břicha: nůžky

youtube KETTLEBEL - Posílení hlubokého stabilizačního systému vestoje

KETTLEBEL - Posílení hlubokého stabilizačního systému vestoje

Vaše otázky a odpovědi

Směr masáže je důležitý

OTÁZKA: Dobrý den,chtěla bych se Vás zeptat, jak mám masírovat třísla - otok nohou. Od kolena až ke kotníku a nebo od kotníku směrem k srdci. Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,vždy masírujte od konce k srdci. Nikdy ne naopak.S přáním pěkného…

Artróza II. stupně

OTÁZKA: Dobrý den,měl bych na Vás dotaz. Rentgen mi indikoval omarthrosis (artrózu) II.st. vpravo. Je mi 74 let a jsem důchodce.Které z nabízených terapií byste mi doporučili?Děkuji za odpověď.V. R. ODPOVĚĎ: Dobrý den, doporučuji terapii Fokusované rázové vlny. Více zde:…

Léčba erektilní disfunkce fokusovanou rázovou vlnou

Otázka Dobrý den.Již asi rok na sobě pozoruji zhoršenou kvalitu ztopořeni penisu. Byl jsem u našeho pana doktora a ten říkal, že to je běh na dlouhou trať a předepsal mi na moje problémy pilulky, ale ty řeší jen kvalitu…

Mohlo by Vás zajímat

Sestava cvičení na každé ráno

Máte problémy se po ranním vstávání z postele rozhýbat nebo trpíte studenýma nohama a rukama každé ráno? Problémem může být slabá…

Funkční sterilita

Snažíte se otěhotnět a stále se Vám nedaří? Gynekolog neshledal žádný zdravotní problém, ale Vaše pokusy jsou stále bezúspěšné? V…

Znecitlivění poloviny obličeje a spadlý ústní koutek

Stalo se Vám, že jste se ráno probudili a při pohledu do zrcadla jste zjistili, že se nemůžete usmát? A…

Řekli o nás

Reference od našich klientů
Reference od našich klientů Reference od našich klientů Paní P. O.  Milá Ivo - paní Bílková,ráda bych vám popřála k ocenění, které se dostalo vaší společnosti, a o kterém jsem se dočetla v časopise Klíč. Ocenění mě těší o tolik více, že jsem sama na sobě a na…
Barbora Veselá - atletka
Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…
Galen Rupp - běžec
Galen Rupp - běžec Galen Rupp - běžec Americký dálkový běžec, jež závodil na letních olympijských hrách v roce 2008 v Pekingu, 2012 v Londýně a 2016 v Rio de Janeiru. Časté tréningy, závodění a přespolní běhy tvoří podstatnou část jeho života.. Kdo je Galen Rupp?  Galen se…
Návody na cvičení
Hledáme fyzioterapeuty
Pomoc obětem nehody