Jak bezpečně sportovat

ProtahováníMáte rádi pohyb? Chcete se hýbat, sportovat a přitom zůstat zdraví? Sport představuje pro velké množství lidí zábavu a odpočinek. Pro dlouhodobou radost z pohybu je však dobré znát zásady jeho správného vykonávání. Mnoho lidí bolest od sportu odradí, jde to i bez ní. Stačí dodržovat několik zásad, jak nepříjemným problémům předcházet, a bolesti se tak vyvarovat.

Základní zásady bezpečného pohybu

Chcete trénink bez bolesti? Těchto 6 jednoduchých zásad pro jakoukoliv sportovní aktivitu Vám ho zaručí:

  • Před pohybem svaly nejdříve zahřejte a následně důkladně protáhněte. Zahřát svaly je jednoduché, dosáhnete toho například rychlou chůzí nebo mírným poklusem. Následně si svaly strečinkem připravte na zátěž. Důležité je sval udržovat ve stále stabilní teplotě.

  • Buďte připravení na prudké změny počasí a teploty. Nedovolte ochlazení ani dešti, aby Vás zaskočily. Stačí si obléct dlouhé kalhoty a mikinu. Udržíte si tak správnou teplotu svalů, čímž zlepšíte i svůj výkon. Pokud necháte svaly vychladnout, můžete se lehce zranit i při jinak jednoduchém a bezpečném pohybu. Totéž platí i pro klouby. Jednoduše je důležité udržet celé tělo v teple a nenechat jej prochladnout.

  • V horkém počasí nezapomeňte pít při sportu o něco více tekutin než běžně během dne. Organismus vodu ztrácí nejen pocením, ale také dýcháním. Pokud má sval nedostatek tekutin, ztrácí potřebné minerály a zareaguje vznikem křečí. Nejlepším zdrojem tekutin je čistá voda, ne slazené nápoje.

    Chcete se zeptat?

    Zadejte platný e-mail
    Zvolte kraj
    Napište vzkaz
    Potvrďte, že jste člověk.
  • Po každé pohybové aktivitě nechte organismus vychladnout postupně. Každou sportovní aktivitu, ať už je vytrvalostní či silová, tzv. vychoďte. Nejhorší, co pro svaly můžete udělat je přejít z rozehřátí naráz do úplného útlumu. Jako příklad si uveďme běžnou chybu běžců, kteří si po běhu bez „vychození“ a strečinku ještě zpocení hned sednou do trávy. Tato náhlá změna představuje pro svaly šok a hrozí jim už zmiňované prochladnutí.

  • Hned po snížení tepové frekvence a pozvolného „vychození se“ přichází na řadu strečink. Svaly po zátěži je nutné uvolnit dostatečným protáhnutím, aby se odboural laktát vytvořený během práce svalu. V případě, že strečinku nevěnujete dostatečnou pozornost, tyto odpadní látky ve svalech zůstávají a jsou příčinou tvorby bolestivých bodů. Sval se navíc neustále zkracuje a v konečném důsledku se nedokáže natáhnout do původní délky.

  • A jak se říká: „všeho moc škodí“, a proto také v tomto případě platí zásada: „méně je někdy více“. Nepřeceňujte své síly. Svaly, zejména ve vyšším věku, nedokáží udržet vysoké nasazení a potřebnou energii tak dobře a dlouho, jako je tomu v mládí. Mentálně můžete být silnější a zkušenější, ale z hlediska funkčnosti se tělo unaví rychleji. Únava zvyšuje riziko úrazu a je pro Vás jasnou výstrahou.

Dodržování těchto zásad je základem úspěchu každé pohybové činnosti. Nárazová sportovní aktivita v nepravidelné frekvenci představuje pro nepřipravený organismus obrovskou zátěž. Proto je nejlepší sportovat pravidelně, alespoň 2–3 krát týdně a udržovat tak tělo přizpůsobené a připravené zátěž vydržet. Pohyb je také vhodnou kompenzací pro statickou pracovní činnost a sedavý způsob života.

Nejdůležitější je uvědomit si skutečnost, že pohyb by Vám měl přinášet radost, ne utrpení. Proto dopřejte svému pohybovému aparátu dostatečnou pozornost a udržujte se tak dlouhodobě zdraví.

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Pozn.: Články prezentované fyzioterapeuty na webu fyzioklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta.
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Přenášení váhy z jedné nohy na druhou

Jedná o cvik pro protažení a uvolnění vnitřní strany stehen…

Protažení přední strany stehna ve stoji

Jedná se o jednoduchý, ale účinný cvik k protažení čtyřhlavého…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Protažení přední strany stehna ve stoji

Protažení přední strany stehna ve stoji

youtube Přenášení váhy z jedné nohy na druhou

Přenášení váhy z jedné nohy na druhou

Vaše otázky a odpovědi

Přetrénování

Otázka: Dobrý den,jsem nadšený celoživotní trailový běžec. Běhám téměř denně, asi 15 km. Poslední dva týdny ovšem vůbec nemám k běhu a bohužel k žádné fyzické námaze chuť a cítím se neustále unavená. Pořád bych spala, do ničeho se mi…

Výron u aktivního hráče fotbalu

OTÁZKA: Dobrý den,aktivně hraji fotbal a poslední rok jsem měl při špatném došlápnutí 2x výron. Mohu to nějak ovlivnit? Deset let hraji fotbal a nikdy jsem tyto problémy neměl.Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,na zápasy a na tréninky bych kotník tapovala elastickou…

Bolest v tříslech a podbřišku po sportu

Otázka Dobrý den, je mi 31 let, hraji fotbal a jsem aktivní sportovec. Někdy v polovině října jsem po zápase cítil tlak v tříslech a když jsem zakašlal, tak mě bolelo i v podbříšku. Nikdy před tím jsem třísly problém neměl.…

Mohlo by Vás zajímat

Pomozte si od bolesti pohybového aparátu v pohodlí domova

Máte akutní nebo chronický problém, který se zhoršuje a který Vás v této složité době ještě více omezuje? Je známo,…

Co trápí tenisty

Tenis patří v současnosti k jednomu z nejoblíbenějších a nejrozšířenějších sportů na světě. Někteří autoři popisují, že tato hra je…

Využití rázové vlny ve sportu

Jste aktivní nebo rekreační sportovci? Míváte pravidelně bolesti v určitém svalu? Natáhli či dokonce natrhli jste si sval? V následujícím…

Řekli o nás

Hodnocení klientky - JUDr. Hana Hejlová
Hodnocení klientky - JUDr. Hana Hejlová Hodnocení klientky - JUDr. Hana Hejlová Vážená paní Bílková,Dne 23.5.2019 jsem se zúčastnila Vaší přednášky v Českých Budějovicích k problematice bolesti zad v souvislosti se sedavým zaměstnání. Úrovní Vaší přednášky, vystupováním a praktickými radami jsem byla nadšena a domnívám se, že Vaši přednášku by měl slyšet každý,…
Ocenění - Firma roku 2017
Ocenění - Firma roku 2017 Ocenění - Firma roku 2017 FYZIOklinika se stala firmou roku 2017 pro kraj Praha Více o této prestižní soutěži si můžete přečíst v následujících článcích: Firmaroku.cz – Nejlepšími podnikateli jsou FYZIOklinika fyzioterapie a živnostník Viktor Hrdina, který vyrábí dřevěné hračky Hospodářské noviny – Nejlepší živnostník…
Z běžeckých závodů
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Sleva
Vše o Rázové vlně
Nabídka léčby
Návody na cvičení
Dárkové poukazy
Hledáme fyzioterapeuty