Jak bezpečně sportovat

Ohodnotit tento článek
(1 Hlasovat)

Důležitý je strečinkMáte rádi pohyb? Chcete se hýbat, sportovat a přitom zůstat zdraví? Sport představuje pro velké množství lidí zábavu a relax. Pro Vaší dlouhodobou radost z pohybu je však dobré znát zásady jeho správného vykonávání. Bolest bývá nejčastější příčinou, proč je mnoho lidí ochotných či nucených se sportu vzdát. Bolest při anebo po pohybové aktivitě však nemusí být podmínkou! Stačí dodržovat několik základních zásad, jak nepříjemným problémům předcházet a bolesti se tak vyvarovat.

základní zásady bezpečného pohybu

Chcete trénink bez bolesti? Těchto 6 jednoduchých zásad platících pro každou sportovní aktivitu Vám ho zaručí:

  • Na pohybovou aktivitu sval nejprve  připravte zahřátím a následně důkladným strečinkem. Zahřát svaly je jednoduché, dosáhnete toho například rychlou chůzí nebo mírným poklusem. Následně si svaly protáhnutím připravte na zátěž. Důležité je sval udržovat ve stále stabilní teplotě.
  • Buďte připravení na prudké změny počasí a teploty. Nedovolte ochlazení ani dešti, aby Vás zaskočily. Stačí si obléct dlouhé kalhoty, mikinu a udržíte si tak správnou teplotu svalů, čímž zlepšíte i svůj výkon. Pokud necháte svaly vychladnout, můžete se lehce zranit i při zdánlivě jednoduchém a bezpečném vykonávaní pohybu. Prochladlý sval může způsobit odklad pohybové aktivity na delší dobu. To samé platí i pro Vaše klouby, jednoduše je důležité udržet celé tělo v teple a nenechat jej prochladnout.
  • V horkém počasí nezapomeňte pít při sportu o něco více tekutin než běžně během dne. Organismus vodu ztrácí nejen pocením, ale také dýcháním a zahříváním. Jakmile má sval nedostatek tekutín, ztrácí tak i potřebné minerály a zareaguje vznikem křečí. Nejlepším zdrojom tekutín je čistá voda, ne slazené nápoje.

    Chcete se zeptat?

    Požadované pole
    Požadované pole
    Požadované pole
  • Po každé pohybové aktivitě nechte organismus vychladnout postupně. Každou sportovní aktivitu, ať už se jedná o vytrvalostní či silovou, tzv. vychoďte. Nejhorší, co můžete udělat pro svaly je, když přejdete z rozehřátí naráz do úplného útlumu. Jako příklad si uveďme bežnou chybu u bežců, když si po běhu bez "vychození" a strečinku ješte zpocení ihned sednou do trávy. Tato náhlá změna představuje pro svaly šok a hrozí již výše zmiňované prechladnutí.
  • Hned po snížení tepové frekvence a pozvolného "vychození se" přichází na řadu strečink. Svaly po zátěži je nutné uvolnit dostatečným protáhnutím, aby se odboural všechen laktát vytvořený během práce svalu. V případě, že strečinku nevěnujete dostatečnou pozornost, tyto odpadní látky ve svalech zůstávají a jsou príčinou tvorby bolestivých bodů. Sval se navíc neustále zkracuje a v konečném důsledku se nedokáže natáhnout do původní délky. 
  • A jak se říká: "všeho moc škodí", a proto také v tomto případě platí zásada: "méně je někdy více". Takže nezbývá než podotknout, abyste se nepřeceňovali! Svaly, zejména ve vyšším věku, nedokáží udržet vysoké nasazení a potrebnou energii tak dobře a dlouho, jako je tomu v mládí. Mentálně můžete být silnější a zkušenější, ale z hlediska funkčnosti se tělo unaví rychleji. Únava je rizikem úrazu a pro Vaši další zátěž jasnou výstrahou.

Dodržování těchto zásad je základem úspěchu každé pohybové činnosti. Nárazová sportovní aktivita v nepravidelné frekvenci představuje pro nepřipravený organismus obrovskou zátěž. Proto je nejlepší vykonávat pohyb pravidelně, alespoň 2-3 krát týdně a udržovat tak tělo přizpůsobené a připravené zátěž vydržet. Pohyb je stejně tak vhodnou kompenzací pro statický způsob pracovní činnosti a sedavého způsobu života.

Nejdůležitější je si uvědomit skutečnost, že pohyb by Vám měl přinášet  radost, ne utrpení. Proto dopřejte svému pohybovému aparátu dostatečnou pozornost a udržujte se tak dlouhodobě zdraví.

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Balanční deska - Klik

Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Po celou dobu provádění cviků by měly být stále aktivní i svaly hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevního dna. Cíl cvičení: posílení prsních svalů posílení trojhlavého…

KETTLEBELL - Posilování hýžďového svalstva a zadní strany stehen

Závaží je možné koupit pod názvy KETTLEBELL, Girja nebo i pod jinými názvy. Také je možné tento cvik provádět s pomůckou Kamgon Ball. Hmotnost pořizovaného závaží volte tak, aby Vaše stabilita při cvičení byla pevná, a odstředivá síla závaží Vám…

Posilovací guma pilates band - Posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo

Tento cvik je určen pro posílení mezilopatkových svalů. Vyžaduje dokonalé napřímení páteře, tak aby mohl být proveden rotační pohyb páteře v jednotlivých segmentech. Cíl cvičení: otevření hrudníku posílení mezilopatkových svalů mobilizace do rotace

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování břišní stěny

youtube

Posilovací kolečko - Posilování zadní strany stehen

youtube

Posilovací guma pilates band - Cvik na protažení přední strany předloktí

Mohlo by Vás zajímat

O lymfatickém systému a lymfodrenáži obecně

Na následujících řádcích Vám odpovíme na následující odkazy:Jaký je rozdíl mezi manuální a přístrojově aplikovanou lymfodrenáží? Jak by správně provedená lymfodrenáž měla vypadat? K čemu je vlastně dobrá lymfatická drenáž? Na co si mám dát pozor při návštěvě terapie přístrojově…

Problematika posilování

Chodíte rádi do posilovny a chcete cvičit zdravě, tak aby Vás tělo nebolelo? Nebo chcete zajít poprvé a chcete poradit jak cvičit správně? Většina klientů fitcenter s posilovnou cvičí "břišní svaly" neboť si každý myslí, že břišní svaly má přeci…

Jak si pomoci při akutní blokádě KRČNÍ páteře - první pomoc a návod na cvičení

Probudili jste se ráno a nemůžete otočit hlavu? Máte za sebou cestu vozem několik hodin, nebo jste prochladli u otevřeného okna a bolí vás nyní za krkem? Pociťujete bolest od krční páteře přes ramena, vystřeluje bolest do hlavy nebo horních…

Vaše otázky a odpovědi

Skolióza páteře a těhotenství

OTÁZKA: Dobrý den,chci se zeptat, jestli můžu normálně otěhotnět, když jsem po operaci páteře tři a půl roku a jsem zdravotně v pořádku. Mám operovanou jen hrudní část, kde mám dvě titanové tyče, ale stále mám, i když teď už…

Špatný došlap na nohu při sportu

OTÁZKA: Dobrý večer,dnes jsem při sportu špatně došlápl na nohu. Celé odpoledne to nebolelo, hybnost byla dobrá. Na večer však noha začala bolet, takže musím pokulhávat. Otok zatím není, mažu to Liotton 100 000 a mám to stáhnuté stahovacím obvazem.Poradíte…

Lymfomasáž pro posílení imunity

OTÁZKA: Dobrý den,v posledních dvou letech mám opakovaně zánět pravého oka, zánět nosních dutin a chřipku. Mám diagnostikován antigen HLA B25. Jsou pro mě vhodné Lymfatické masáže pro zvýšení imunity? Již téměř půl roku užívám Wobenzym (3 až 5 tablet…
banner navody mob
RV banner
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi...…
Martin Maxa - zpěvák Martin Maxa - zpěvák "Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…