Metoda SM-systém: funkční Stabilizace a Mobilizace páteře

Ohodnotit tento článek
(3 hlasů)

Co je SM-systém?

SM Systém je systematická starostlivost o pohybový aparát člověka a funkci vnitřních orgánů, pracující na základě aktivního pohybu paží, pomocí elastických lan. Dochází tak k zapojení šikmých svalů břišních a protahování páteře směrem vzhůru, čímž se obnovuje zádový korzet, uvolňují se velké klouby a regeneruje se páteř. Autorem cvičení je MUDr. Smíšek. SM Systém propojuje rehabilitační léčbu s prevencí, regenerací a kondičním i výkonnostním tréninkem v jednotném metodickém postupu. SM Systém vychází z hloubkového anatomického poznání pohybového aparátu člověka a jeho funkcí. Za základní přirozený pohybový projev člověka považuje chůzi. Na její podrobné analýze je založený systém cviků v rámci SM Systému.

Cíle a principy metody

Metoda je založená na pravidelném, každodenním, individuálním cvičení člověka. SM Systém pracuje s anatomicky definovanými spirálovými svalovými řetězci. Funkci těchto svalových řetězců nazývá spirálová stabilizace. Jedná se o svaly, jejichž souhra během pohybu zajišťuje stabilitu těla a tím i správné vykonání pohybu. Funkce těchto spirálových svalových řetězců vyšetřuje a tréninkem ovlivňuje pohybový aparát člověka. Hlavní efekt metody je vyvolání trakční (natahovací) sily v oblasti meziobratlových plotének. Díky tomu se tlak vyvíjený na ploténku sníži a ploténka může lépe vykonávat svou funkci. Tohoto efektu dosahujeme aktivací spirálových svalových řetězců, které zužují obvod pasu a tahají tělo směrem nahoru.

CLPater

Hlavní pojmy a jejich funkce při cvičení

Posturální reakce

Aktivita posturálních svalů - především svalů břišních - vyvolaná tlakem na chodidlo v pozíci ve stoji.

Sensomotorika

Proměnlivou silou, kterou zatěžujeme chodidlo, zvyšujeme aktivitu stabilizačních svalů. Důležitou podmínkou je, aby bylo tělo při sensomotorickém cvičení na nestabilních podložkách spirálově stabilizované - spirálově stabilizovaná sensomotorika.

Spirálová stabilizace

Stabilizace těla spirálovými stabilizačními řetězci je aktivovaná pohybem ruky dozadu nebo dopředu. K tomu dochází v pozíci ve stoji ve vertikální ose těla.

Střídání relaxace a aktivace

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

Relaxace svalů umožňuje jejich prokrvení. To dodává energii pro další svalovou aktivitu. Bez dostatečné a pravidelné relaxace sval zůstává v napětí, tzv. Triggerpoints (TP - "Triggerpointy" - bolestivé spoušťové body). Opakovaná kontrakce bez relaxace vede ke křeči.

Střídání protažení s kontrakcí

Protažení svalu následuje po kontrakci. Protažení dává možnost opětovné účinné kontrakce.

Přínosy cvičení:

  • spirálová stabilizace (stabilizace středu těla, uvolnění pletenců a končetín pro pohyb)
  • střídání stabilizačních systémů
  • rychlá a dynamická stabilizace pohybu
  • nácvik rovnováhy
  • osové postavení těla
  • rozsáhlý, plynulý pohyb
  • segmentový rozložený pohyb
  • mobilizace páteře do rotace při současné stabilizaci
  • relaxace všech svalů těla
  • prokrvení a regenerace svalového aparátu a šlach
  • regenerace kloubů a meziobratlových plotének
  • optimální řízení pohybu
  • náprava a automatizace přirozených pohybových vzorců – chůze a běhu
  • duševní relaxace a regenerace

Komu SM-systém doporučujeme?

SM Systém je určený pro každého jedince, který se chce aktívním způsobem starat o svoje tělo a zdraví. Cvičení je hlavně využívané na léčbu poruch pohybového aparátu a to především poruch páteře. Své uplatnění však nalezne také u některých kardiovaskulárních chorob, těžkostí spojených s urogenitálním (močopohlavním) ústrojím, s gastrointestinálním (týkajícím se trávicí soustavy) traktem a u některých dechových těžkostí. SM Systém zahrnuje také prevenci vzniku těchto těžkostí, kompenzaci nevhodných pohybových činností a regenerační programy.

SM Systém najde své místo také v oblasti sportu, pro kondiční přípravy sportovců, pro trénink správných pohybových stereotypů a tím zvýšení výkonností daného sportovců, ale také pro kompenzaci po podaném výkonu.

Tímto způsobem je páteř při pohybu aktívně stabilizovaná a připravená do každého dne či sportu. Všeobecná indikace cvičení je posilování, protahování, koordinace pohybu, optimální koordinovaná a stabilizovaná chůze a běh.

Lékaři, fyzioterapeuté a trenéři jsou jen odborní poradci, kteří pomůžou se cvičení správně naučit. Motivaci a kvalitu cvičení je možné zlepšit pravidelným 1 - 2x týdně vykonávaným cvičením ve skupině na hudbu, které vede profesionální cvičitel.

Tešíme se s Vami ze zdravého pohybu!

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep

Posilování čtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu Co je cílem techniky: posílení velkého hýžďového svalu posílení čtyřhlavého svalu stehenního

Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů

Co je cílem techniky: posílení šikmých břišních svalů

Cvičení na závěsném posilovacím systému - střídavé krčení nohou v pozici polovičního mostu

Posilování zadního dvojhlavého svalu stehna a velkého hýžďového svalu Co je cílem techniky: posílení velkého hýžďového svalu posílení zadního dvojhlavého svalu stehna

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Posilování hýždí a zadní strany stehen

youtube

SM Systém - stabilizace ramenního pletence

youtube

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Pánský klik

Mohlo by Vás zajímat

Akupresura

Popis: Jedná se o fyzioterapeutickou metodu odvozenou z čínské akupunktury. Akupresura využívá pouze tlaku na akupresurní body, tudíž je neinvazivní, na rozdíl od akupunktury, která využívá jehliček. V zásadě je na stejném principu založena částečně i například metoda léčebné rázové…

Ovlivnění vbočeného palce (hallux valgus) kinesiotapingem

Určitě jste se již někdy setkali s často skloňovaným pojmem „hallux valgus“. Jde o vbočený palec, který je nepochybně problémem trápícim mnoho nohou v dnešní době.O tom, jak a proč vzniká tato estetická a funkční vada nohy bylo napsáno dost. Více se dozvíte ZDE: Jak…

Exteroceptivní facilitace

Bc. Clara ­Maria Helena Lewitová (rozená Hermachová), významná česká fyzioterapeutka, dlouhodobě žijíci v Rakousku, jedna z tří dcer profesora MUDr. Karla Lewita., přednáší na mnohých místech ČR, školí studenty, fyzioterapeuty i lékaře. Během své mnohaleté praxe vytvořila vlastní přístup, který nyní předává dále…

Vaše otázky a odpovědi

Kinesiotaping

OTÁZKA: Dobrý den,zajímalo by mě, zda je kinesiotaping hrazen pojišťovnou?Děkuji. Odpověď: Dobrý den,bohužel kinesiotaping hrazený není, ale jde o velmi levné náklady. 5,5 m kinesiotapu Ares koupíte za 200 Kč ve Sportisimu. Pokud by jste chtěl první aplikaci ukázat, můžeme…

Ublížení Vojtovou metodou

OTÁZKA: Dobrý den, byla jsem na rehabilitaci se svou tříměsíční dcerou. Máme s ní cvičit Vojtovu metodu, protože otáčí hlavičku více na jednu stranu. Prvním cvikem bylo stlačení reflexního bodu mezi žebry. U druhého cviku rehabilitační sestra zalehla mé holčičce…

Předepsání lymfodrenáže

OTÁZKA: Dobrý den,chtěla bych se zeptat, kdo by mi mohl předepsat lymfodrenáž, zda rehabilitační lékařka nebo praktický lékař, popřípadě kam se mám obrátit a zda mi to vůbec někdo napíše. Moc Vám děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,lymfodrenáž Vám může napsat ortoped,…
banner navody mob
RV banner
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi...…
Z emailů Z emailů PAN M. N. - PRAŽSKÝ PŮLMARATON, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…