Metoda SM-systém: funkční Stabilizace a Mobilizace páteře

Co je SM-systém?

SM Systém je systematická starostlivost o pohybový aparát člověka a funkci vnitřních orgánů, pracující na základě aktivního pohybu paží, pomocí elastických lan. Dochází tak k zapojení šikmých svalů břišních a protahování páteře směrem vzhůru, čímž se obnovuje zádový korzet, uvolňují se velké klouby a regeneruje se páteř. Autorem cvičení je MUDr. Smíšek. SM Systém propojuje rehabilitační léčbu s prevencí, regenerací a kondičním i výkonnostním tréninkem v jednotném metodickém postupu. SM Systém vychází z hloubkového anatomického poznání pohybového aparátu člověka a jeho funkcí. Za základní přirozený pohybový projev člověka považuje chůzi. Na její podrobné analýze je založený systém cviků v rámci SM Systému.

Cíle a principy metody

Metoda je založená na pravidelném, každodenním, individuálním cvičení člověka. SM Systém pracuje s anatomicky definovanými spirálovými svalovými řetězci. Funkci těchto svalových řetězců nazývá spirálová stabilizace. Jedná se o svaly, jejichž souhra během pohybu zajišťuje stabilitu těla a tím i správné vykonání pohybu. Funkce těchto spirálových svalových řetězců vyšetřuje a tréninkem ovlivňuje pohybový aparát člověka. Hlavní efekt metody je vyvolání trakční (natahovací) sily v oblasti meziobratlových plotének. Díky tomu se tlak vyvíjený na ploténku sníži a ploténka může lépe vykonávat svou funkci. Tohoto efektu dosahujeme aktivací spirálových svalových řetězců, které zužují obvod pasu a tahají tělo směrem nahoru.

CLPater

Hlavní pojmy a jejich funkce při cvičení

Posturální reakce

Aktivita posturálních svalů - především svalů břišních - vyvolaná tlakem na chodidlo v pozíci ve stoji.

Sensomotorika

Proměnlivou silou, kterou zatěžujeme chodidlo, zvyšujeme aktivitu stabilizačních svalů. Důležitou podmínkou je, aby bylo tělo při sensomotorickém cvičení na nestabilních podložkách spirálově stabilizované - spirálově stabilizovaná sensomotorika.

Spirálová stabilizace

Stabilizace těla spirálovými stabilizačními řetězci je aktivovaná pohybem ruky dozadu nebo dopředu. K tomu dochází v pozíci ve stoji ve vertikální ose těla.

Střídání relaxace a aktivace

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

Relaxace svalů umožňuje jejich prokrvení. To dodává energii pro další svalovou aktivitu. Bez dostatečné a pravidelné relaxace sval zůstává v napětí, tzv. Triggerpoints (TP - "Triggerpointy" - bolestivé spoušťové body). Opakovaná kontrakce bez relaxace vede ke křeči.

Střídání protažení s kontrakcí

Protažení svalu následuje po kontrakci. Protažení dává možnost opětovné účinné kontrakce.

Přínosy cvičení:

  • spirálová stabilizace (stabilizace středu těla, uvolnění pletenců a končetín pro pohyb)
  • střídání stabilizačních systémů
  • rychlá a dynamická stabilizace pohybu
  • nácvik rovnováhy
  • osové postavení těla
  • rozsáhlý, plynulý pohyb
  • segmentový rozložený pohyb
  • mobilizace páteře do rotace při současné stabilizaci
  • relaxace všech svalů těla
  • prokrvení a regenerace svalového aparátu a šlach
  • regenerace kloubů a meziobratlových plotének
  • optimální řízení pohybu
  • náprava a automatizace přirozených pohybových vzorců – chůze a běhu
  • duševní relaxace a regenerace

Komu SM-systém doporučujeme?

SM Systém je určený pro každého jedince, který se chce aktívním způsobem starat o svoje tělo a zdraví. Cvičení je hlavně využívané na léčbu poruch pohybového aparátu a to především poruch páteře. Své uplatnění však nalezne také u některých kardiovaskulárních chorob, těžkostí spojených s urogenitálním (močopohlavním) ústrojím, s gastrointestinálním (týkajícím se trávicí soustavy) traktem a u některých dechových těžkostí. SM Systém zahrnuje také prevenci vzniku těchto těžkostí, kompenzaci nevhodných pohybových činností a regenerační programy.

SM Systém najde své místo také v oblasti sportu, pro kondiční přípravy sportovců, pro trénink správných pohybových stereotypů a tím zvýšení výkonností daného sportovců, ale také pro kompenzaci po podaném výkonu.

Tímto způsobem je páteř při pohybu aktívně stabilizovaná a připravená do každého dne či sportu. Všeobecná indikace cvičení je posilování, protahování, koordinace pohybu, optimální koordinovaná a stabilizovaná chůze a běh.

Lékaři, fyzioterapeuté a trenéři jsou jen odborní poradci, kteří pomůžou se cvičení správně naučit. Motivaci a kvalitu cvičení je možné zlepšit pravidelným 1 - 2x týdně vykonávaným cvičením ve skupině na hudbu, které vede profesionální cvičitel.

Tešíme se s Vami ze zdravého pohybu!

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Cvičení v závěsném posilovacím systému - posílení šikmého a přímého břišního svalu

Co je cílem techniky: posílení šikmých břišních svalů posílení přímého břišního svalu

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Dámský klik

Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému Jungle pro posílení středu těla a paží. Jedná se o klik v závěsu rukou s oporou o kolena. Co je cílem techniky: posílení středu těla a paží

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Pánský klik

youtube

SM Systém - stabilizace ramenního pletence

youtube

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Posilování hýždí a zadní strany stehen

Mohlo by Vás zajímat

Propriomed

Téměř u každého z nás převládá během dne určité monotónní držení těla, jako je sezení nebo stání spojené se stereotypními pohyby. Těmito opakujícími se pohyby dochází k přetěžování svalstva trupu, ramenního a pánevního pletence a svalů nosných kloubů. Vznikají svalové…

"Trojrozměrná" terapie skolióz dle paní Schrothové

(Christa Lehnert-Schroth nar. 1924) Popis: Instruujeme děti tak aby vyrovnaly své odchylky vzhledem k dané skolióze. Jedná se aktivní rehabilitační cvičení, tzn dítě musí pochopit instrukce. Kdy používáme: U skolióz dětí. Kdy není doporučena: V individuálních případech daných věkem dítěte.…

Kompenzační fyzioterapie a rázová vlna při aktivním sportu

Často trénujete, ale máte pocit, že Vaše tělo nezvládá fyzickou zátěž? Trápí Vás bolesti třísel? Trpíte při sportu bolestmi kolen? Míváte záněty Achillovy šlachy? Trpíte na tzv. vyhozené rameno, nebo jste po operaci rotátorové manžety a kloubního pouzdra? Máte v…

Vaše otázky a odpovědi

Ublížení Vojtovou metodou

OTÁZKA: Dobrý den, byla jsem na rehabilitaci se svou tříměsíční dcerou. Máme s ní cvičit Vojtovu metodu, protože otáčí hlavičku více na jednu stranu. Prvním cvikem bylo stlačení reflexního bodu mezi žebry. U druhého cviku rehabilitační sestra zalehla mé holčičce…

Předepsání lymfodrenáže

OTÁZKA: Dobrý den,chtěla bych se zeptat, kdo by mi mohl předepsat lymfodrenáž, zda rehabilitační lékařka nebo praktický lékař, popřípadě kam se mám obrátit a zda mi to vůbec někdo napíše. Moc Vám děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,lymfodrenáž Vám může napsat ortoped,…

Léčba erektilní disfunkce fokusovanou rázovou vlnou

Otázka Dobrý den.Již asi rok na sobě pozoruji zhoršenou kvalitu ztopořeni penisu. Byl jsem u našeho pana doktora a ten říkal, že to je běh na dlouhou trať a předepsal mi na moje problémy pilulky, ale ty řeší jen kvalitu…
banner navody mob
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Martin Maxa - zpěvák Martin Maxa - zpěvák "Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi...…
Z emailů Z emailů PAN M. N. - PRAŽSKÝ PŮLMARATON, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…