SM Systém je systematická péče o pohybový aparát člověka a funkci vnitřních orgánů, která využívá aktivní pohyb paží s pomocí elastických lan. Zapojuje šikmé břišní svaly a protahuje páteř směrem vzhůru, tím obnovuje zádový korzet, uvolňuje velké klouby a regeneruje páteř.
SM Systém, jehož autorem je MUDr. Smíšek, propojuje rehabilitační léčbu s prevencí, regenerací a kondičním i výkonnostním tréninkem v jednotném metodickém postupu. SM Systém vychází z hloubkového anatomického poznání pohybového aparátu člověka a jeho funkcí. Za základní přirozený pohybový projev člověka považuje chůzi a na její podrobné analýze je založený systém cviků.
Cíle a principy metody
Metoda je založená na pravidelném každodenním individuálním cvičení. SM Systém pracuje s anatomicky definovanými spirálovými svalovými řetězci. Funkci těchto svalových řetězců nazývá spirálová stabilizace. Jedná se o svaly, jejichž souhra během pohybu zajišťuje stabilitu těla a tím i správné vykonání pohybu. SM Systém vyšetřuje funkce těchto spirálových svalových řetězců a tréninkem ovlivňuje pohybový aparát člověka. Hlavní efekt metody je vyvolání trakční (natahovací) síly v oblasti meziobratlových plotének, díky tomu se tlak vyvíjený na ploténku sníží a ploténka může lépe vykonávat svou funkci. Tohoto efektu systém dosahuje aktivací spirálových svalových řetězců, které zužují obvod pasu a tahají tělo směrem nahoru.
Hlavní pojmy a jejich funkce při cvičení
Posturální reakce
Aktivita posturálních svalů – především svalů břišních – vyvolaná tlakem na chodidlo v pozici ve stoji.
Sensomotorika
Proměnlivou silou, kterou zatěžujeme chodidlo, zvyšujeme aktivitu stabilizačních svalů. Důležitou podmínkou je, aby bylo tělo při sensomotorickém cvičení na nestabilních podložkách spirálově stabilizované – spirálově stabilizovaná sensomotorika.
Spirálová stabilizace
Stabilizace těla spirálovými stabilizačními řetězci je aktivovaná pohybem ruky dozadu nebo dopředu. K tomu dochází v pozici ve stoji ve vertikální ose těla.
Chcete se zeptat?
Střídání relaxace a aktivace
Relaxace svalů umožňuje jejich prokrvení. To dodává energii pro další svalovou aktivitu. Bez dostatečné a pravidelné relaxace sval zůstává v napětí, tzv. Triggerpoints (TP – „Triggerpointy“ – bolestivé spoušťové body). Opakovaná kontrakce bez relaxace vede ke křeči.
Střídání protažení s kontrakcí
Protažení svalu následuje po kontrakci. Protažení dává možnost opětovné účinné kontrakce.
Přínosy cvičení
- spirálová stabilizace (stabilizace středu těla, uvolnění pletenců a končetin pro pohyb)
- střídání stabilizačních systémů
- rychlá a dynamická stabilizace pohybu
- nácvik rovnováhy
- osové postavení těla
- rozsáhlý, plynulý pohyb
- segmentový, rozložený pohyb
- mobilizace páteře do rotace při současné stabilizaci
- relaxace všech svalů těla
- prokrvení a regenerace svalového aparátu a šlach
- regenerace kloubů a meziobratlových plotének
- optimální řízení pohybu
- náprava a automatizace přirozených pohybových vzorců – chůze a běhu
- duševní relaxace a regenerace
Komu SM-systém doporučujeme
SM Systém je určený pro každého, kdo se chce aktivně starat o svoje tělo a zdraví. Cvičení se využívá k léčbě poruch pohybového aparátu a to především poruch páteře. Své uplatnění však nalezne také u některých kardiovaskulárních chorob, těžkostí spojených s urogenitálním (močopohlavním) ústrojím, s gastrointestinálním (týkajícím se trávicí soustavy) traktem a u některých dechových těžkostí. SM Systém zahrnuje také prevenci vzniku těchto těžkostí, kompenzaci nevhodných pohybových činností a regenerační programy.
SM Systém najde své místo také v oblasti sportu, pro kondiční přípravu sportovců, trénink správných pohybových stereotypů a tím zvýšení výkonnosti daného sportovce, ale také pro kompenzaci po podaném výkonu.
Díky této metodě je páteř při pohybu aktivně stabilizovaná a připravená na každý den či sport. Všeobecná indikace cvičení je posilování, protahování, koordinace pohybu, optimální koordinovaná a stabilizovaná chůze a běh.
Lékaři, fyzioterapeuti a trenéři jsou jen odborní poradci, kteří pomůžou se cvičení správně naučit. Motivaci a kvalitu cvičení je možné zlepšit pravidelným, 1–2× týdně vykonávaným cvičením ve skupině na hudbu, které vede profesionální cvičitel.
Těšíme se s Vámi ze zdravého pohybu!
Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha