Negativní důsledky nedostatečného pitného režimu

Pitný režimTrápí Vás některý z problémů jako například nepříjemný zápach z úst, vrásky nebo výkyvy nálad? Jste často unavení a bez energie? Trpíte často zácpou? Stále přibíráte na váze i přes to, že dodržujete správný jídelníček a pravidelně cvičíte? Obtěžují Vás tyto problémy a nevíte, jak se jich co nejrychleji a účinně zbavit? Na vině může být nedostatečný pitný režim, a právě prostřednictvím těchto signálů se Vás tělo snaží na tento problém upozornit.

Zkuste se zamyslet nad tím, jaké množství tekutin v průměru denně vypijete. Uvědomte si, že Vaše tělo je ze 70 % tvořeno vodou. Z toho vyplývá, že správný a dostatečný pitný režim je pro naše zdraví naprosto nezbytný. Jeho nedodržování se projeví na našem zdravotním stavu. Doporučené denní množství tekutin je podle odborníků 2 až 2,5 litru. V případě velké fyzické zátěže a vysokých teplot tato číselná hodnota samozřejmě ještě stoupá. Nedostatek tekutin signalizuje mnoho projevů našeho těla. Pojďme se nyní seznámit s těmi nejčastějšími z nich.

ÚnavaÚnava

Obtěžuje Vás častá únava i přes to, že si dopřáváte dostatek spánku? Chybí Vám energie a nejste schopni se na nic soustředit? Jste v důsledku toho podráždění a náladoví? Všimli si toho Vaši blízcí a už ani Vy sami nejste schopni se sebou vydržet? Na vině je možná právě nedostatek tekutin ve Vašem těle. Již lehká dehydratace může způsobovat zmiňované výkyvy nálad, vyčerpanost a rozladěnost. Zkuste tedy doplňovat pravidelně dostatek tekutin a uvidíte rozdíl ve své koncentraci a aktivitě.

Vrásky

Zaznamenali jste v poslední době zhoršení kvality své pleti a náhlý výskyt většího množství zřetelnějších a hlubších vrásek? Příčinou nemusí být pouze stáří, důvody mohou být daleko prostší. Opět se zde dostává do popředí nedostatečný pitný režim. Tělo je nuceno při hospodaření s vodou zajistit nejprve ty nejdůležitější procesy a na vyživování buněk pokožky již téměř nic nezbude. Ty se pak pomaleji obnovují, pokožka ztrácí elasticitu a pleť je matná, vrásky výraznější a v celkovém dojmu přibývají léta. Zapojte proto více tekutin do svého denního příjmu a budete se cítit opět mladě a svěže.

Přibývání na vázePřibírání na váze

Snažíte se snížit svou tělesnou hmotnost? Zdravou stravu doplňujete poctivě pravidelným cvičením a stále se Vám nedaří zhubnout? Viníkem je možná právě nedodržování správného pitného režimu. Dostatek tekutin ve Vašem těle totiž příznivě ovlivňuje spalování tuků, zvyšuje metabolismus a tím způsobuje i kýžený úbytek na váze. Nezapomínejte proto do svého programu na redukci hmotnosti zapojit i dostatečné množství sklenic vody v průběhu celého dne.

Nepříjemný dech

Pokud Vás trápí nepříjemný zápach z úst, příčin může být hned několik. Jednou z nich je právě nedostatečný příjem tekutin. S deficitem vody ve Vašem těle klesá i produkce slin, jež zabraňují přemnožení bakterií v ústech, zejména na těžce dostupných místech, kde se drží zbytky potravy. Patří sem mezizubní prostory či zadní část jazyka, kde se mohou bakterie velmi dobře skrýt. Více bakterií pak produkuje větší množství sloučenin síry, které zapříčiňují nežádoucí zápach z úst. Proto není v boji s nepříjemným dechem nic jednoduššího než začít s pravidelnou konzumací vody.

Zácpa

Také pomocí zácpy Vám Vaše tělo může naznačovat, že nepijete dostatečné množství vody, tolik potřebné pro správnou funkci organismu. Nedostatek tekutin se projeví i ve střevech. Z tenkého střeva putuje natrávená potrava do střeva tlustého, kde dochází k vstřebávání vody a minerálních látek do těla. V případě nedostatku tekutin pak dochází k nepříjemným potížím s vyprazdňováním. Zařaďte proto do svého denního režimu větší množství tekutin, ulevíte tak svému organismu.

Chcete se zeptat?

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.

Jak zjistit, že málo pijete?

K častým ukazatelům dehydratace organismu patří například:

  • Barva moči – čím tmavší, tím hůře. Při dostatečném množství tekutin by měla být moč světle žlutá.
  • Frekvence močení – je značně individuální, avšak v případě náhlého a výrazného prodloužení doby, kdy nepotřebujete na toaletu, zřejmě není Váš pitný režim úplně v pořádku.
  • Pálivé, suché a popraskané rty.

Jako orientační prověření dostatku tekutin ve svém těle můžete vyzkoušet jednoduchý test: vytáhněte svou kůži na hřbetu ruky pomocí palce a ukazováčku. Když ji po chvilce pustíte, měla by se během vteřiny vrátit zpátky do původního stavu bez jakýchkoliv deformit. Pokud ne, pravděpodobně byste se měli nad svým denním příjmem tekutin zamyslet a pokusit se ho napravit.

Nejlepším způsobem, jak dodržovat správný pitný režim je doplňovat tekutiny pravidelně v průběhu celého dne. Tělo tak bude schopné přijatou vodu lépe využít a celkový pozitivní efekt bude o to podstatnější. Nesprávný postup naopak vypadá následovně: náhle si vzpomenete na to, že jste celý den nepili a naráz zkonzumujete velké množství vody ve snaze dohnat celodenní deficit. Výsledkem bude spíše zvýšené množství moči než blahodárný účinek na Vaše tělo. Proto by se mělo přemýšlet i nad konzumací vody a pitný režim dodržovat správně.

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha
Zdroj: web, klinické zkušenosti ze soukromé praxe v oboru fyzioterapie

Pozn.: Články prezentované fyzioterapeuty na webu fyzioklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta.
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Uvolnění obličejového svalstva

Tento cvik nám pomáhá uvolňovat obličejové a žvýkací svalstvo, bolest…

Masáž proti migréně

Masáž se provádí jemnými krouživými pohyby prsty proti sobě. Většinou…

Manuální FaceLifting

Ukázka techniky prováděné pomocí masážních hmatů. Využíváme ji za účelem…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Uvolnění napětí v oblasti

Uvolnění napětí v oblasti "ohryzku"

youtube Relaxace čelistního svalu pro uvolnění napětí žvýkacích svalů - asymetricky/jednostranně

Relaxace čelistního svalu pro uvolnění napětí žvýkacích svalů - asymetricky/jednostranně

youtube Relaxace čelistního svalu pro uvolnění napětí žvýkacích svalů - symetricky

Relaxace čelistního svalu pro uvolnění napětí žvýkacích svalů - symetricky

Vaše otázky a odpovědi

Bolest stehenní kosti a kyčelního kloubu

OTÁZKA: Dobrý den,již třetí noc nespím.Trápí mě bolest stehenní kosti s kýčelním kloubem. Začalo minulý týden, když jsem večer ulehl do postele. Nechtěl jsem volat pohotovost. K lékaři půjdu až zítra. Prosím, chtěl bych se zeptat, zda se nedá ještě…

LCA a operace

OTÁZKA: Dobrý den,chtěla jsem se zeptat na LCA, který mi včera diagnostikovali na pohotovosti, stalo se mi poškození kolena při sjezdu na lyžích .Za jak dlouho je nejlepší tento zákrok odoperovat? Udělat artroskopii hned? Druhé koleno mi operovali až za…

Pánevní dysbalance

Otázka: Dobrý den, chtěla bych se zeptat ohledně vyšetření kostrče. Před 5 lety jsem spadla ze schodů, bolela mě tenkrát ještě asi měsíc spodní část zad, pak mě to přešlo aniž bych šla k doktorovi. Od té doby ale mívám hodně…

Mohlo by Vás zajímat

Porod doma versus porod v porodnici

Uvažujete, jak porodíte své miminko? Přemýšlíte nad tím, jaká varianta porodu je pro Vás nejvhodnější? Čtete odborné články, listujete v…

Uvolňující cvičení na ramenní pletenec

V případě pocitu diskomfortu při pohybu nebo ztuhlosti v oblasti ramene je dobré zapojit uvolňující cvičení do chodu běžného dne.…

Zahradničení a jeho úskalí

Zahrada je vášní a koníčkem mnoha lidí, starost o ní ale nemusí být úplně jednoduchá. Jak se tedy těšit z práce a…

Řekli o nás

Barbora Veselá – atletka
Barbora Veselá – atletka Barbora Veselá – atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní části…
Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec
Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi……
Reference od našich klientů
Reference od našich klientů Reference od našich klientů Paní A. FYZIOkliniku mohu vřele doporučit. Slečna Dvořáková je výborná fyzioterapeutka a skvěle o mne pečuje, Fokusovaná rázová vlna mi pomáhá. Již 9 měsíců se trápím s úrazem ruky, který lékaři z počátku klasifikovali jako banální. Bohužel chybně. Určitě všem…
Návody na cvičení
Hledáme fyzioterapeuty
Pomoc obětem nehody