Negativní důsledky nedostatečného pitného režimu

Pitný režimTrápí Vás některý z problémů jako například nepříjemný zápach z úst, vrásky nebo výkyvy nálad? Jste často unavení a bez energie? Trpíte často zácpou? Stále přibíráte na váze i přes to, že dodržujete správný jídelníček a pravidelně cvičíte? Obtěžují Vás tyto problémy a nevíte, jak se jich co nejrychleji a účinně zbavit? Na vině může být nedostatečný pitný režim, a právě prostřednictvím těchto signálů se Vás tělo snaží na tento problém upozornit.

Zkuste se zamyslet nad tím, jaké množství tekutin v průměru denně vypijete. Uvědomte si, že Vaše tělo je ze 70 % tvořeno vodou. Z toho vyplývá, že správný a dostatečný pitný režim je pro naše zdraví naprosto nezbytný. Jeho nedodržování se projeví na našem zdravotním stavu. Doporučené denní množství tekutin je podle odborníků 2 až 2,5 litru. V případě velké fyzické zátěže a vysokých teplot tato číselná hodnota samozřejmě ještě stoupá. Nedostatek tekutin signalizuje mnoho projevů našeho těla. Pojďme se nyní seznámit s těmi nejčastějšími z nich.

ÚnavaÚnava

Obtěžuje Vás častá únava i přes to, že si dopřáváte dostatek spánku? Chybí Vám energie a nejste schopni se na nic soustředit? Jste v důsledku toho podráždění a náladoví? Všimli si toho Vaši blízcí a už ani Vy sami nejste schopni se sebou vydržet? Na vině je možná právě nedostatek tekutin ve Vašem těle. Již lehká dehydratace může způsobovat zmiňované výkyvy nálad, vyčerpanost a rozladěnost. Zkuste tedy doplňovat pravidelně dostatek tekutin a uvidíte rozdíl ve své koncentraci a aktivitě.

Vrásky

Zaznamenali jste v poslední době zhoršení kvality své pleti a náhlý výskyt většího množství zřetelnějších a hlubších vrásek? Příčinou nemusí být pouze stáří, důvody mohou být daleko prostší. Opět se zde dostává do popředí nedostatečný pitný režim. Tělo je nuceno při hospodaření s vodou zajistit nejprve ty nejdůležitější procesy a na vyživování buněk pokožky již téměř nic nezbude. Ty se pak pomaleji obnovují, pokožka ztrácí elasticitu a pleť je matná, vrásky výraznější a v celkovém dojmu přibývají léta. Zapojte proto více tekutin do svého denního příjmu a budete se cítit opět mladě a svěže.

Přibývání na vázePřibírání na váze

Snažíte se snížit svou tělesnou hmotnost? Zdravou stravu doplňujete poctivě pravidelným cvičením a stále se Vám nedaří zhubnout? Viníkem je možná právě nedodržování správného pitného režimu. Dostatek tekutin ve Vašem těle totiž příznivě ovlivňuje spalování tuků, zvyšuje metabolismus a tím způsobuje i kýžený úbytek na váze. Nezapomínejte proto do svého programu na redukci hmotnosti zapojit i dostatečné množství sklenic vody v průběhu celého dne.

Nepříjemný dech

Pokud Vás trápí nepříjemný zápach z úst, příčin může být hned několik. Jednou z nich je právě nedostatečný příjem tekutin. S deficitem vody ve Vašem těle klesá i produkce slin, jež zabraňují přemnožení bakterií v ústech, zejména na těžce dostupných místech, kde se drží zbytky potravy. Patří sem mezizubní prostory či zadní část jazyka, kde se mohou bakterie velmi dobře skrýt. Více bakterií pak produkuje větší množství sloučenin síry, které zapříčiňují nežádoucí zápach z úst. Proto není v boji s nepříjemným dechem nic jednoduššího než začít s pravidelnou konzumací vody.

Zácpa

Také pomocí zácpy Vám Vaše tělo může naznačovat, že nepijete dostatečné množství vody, tolik potřebné pro správnou funkci organismu. Nedostatek tekutin se projeví i ve střevech. Z tenkého střeva putuje natrávená potrava do střeva tlustého, kde dochází k vstřebávání vody a minerálních látek do těla. V případě nedostatku tekutin pak dochází k nepříjemným potížím s vyprazdňováním. Zařaďte proto do svého denního režimu větší množství tekutin, ulevíte tak svému organismu.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole
Změnit obrázek
Opište prosím čísla z obrázku

Jak zjistit, že málo pijete?

K častým ukazatelům dehydratace organismu patří například:

  • Barva moči – čím tmavší, tím hůře. Při dostatečném množství tekutin by měla být moč světle žlutá.
  • Frekvence močení – je značně individuální, avšak v případě náhlého a výrazného prodloužení doby, kdy nepotřebujete na toaletu, zřejmě není Váš pitný režim úplně v pořádku.
  • Pálivé, suché a popraskané rty.

Jako orientační prověření dostatku tekutin ve svém těle můžete vyzkoušet jednoduchý test: vytáhněte svou kůži na hřbetu ruky pomocí palce a ukazováčku. Když ji po chvilce pustíte, měla by se během vteřiny vrátit zpátky do původního stavu bez jakýchkoliv deformit. Pokud ne, pravděpodobně byste se měli nad svým denním příjmem tekutin zamyslet a pokusit se ho napravit.

Nejlepším způsobem, jak dodržovat správný pitný režim je doplňovat tekutiny pravidelně v průběhu celého dne. Tělo tak bude schopné přijatou vodu lépe využít a celkový pozitivní efekt bude o to podstatnější. Nesprávný postup naopak vypadá následovně: náhle si vzpomenete na to, že jste celý den nepili a naráz zkonzumujete velké množství vody ve snaze dohnat celodenní deficit. Výsledkem bude spíše zvýšené množství moči než blahodárný účinek na Vaše tělo. Proto by se mělo přemýšlet i nad konzumací vody a pitný režim dodržovat správně.

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha
Zdroj: web, klinické zkušenosti ze soukromé praxe v oboru fyzioterapie

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Uvolnění obličejového svalstva

Tento cvik nám pomáhá uvolňovat obličejové a žvýkací svalstvo, bolest…

Uvolnění napětí v oblasti "ohryzku"

Co je cílem techniky: Pomoci při problémech s polykáním, čelistí…

Masáž proti migréně

Masáž se provádí jemnými krouživými pohyby prsty proti sobě. Většinou…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Relaxace čelistního svalu pro uvolnění napětí žvýkacích svalů - symetricky

Relaxace čelistního svalu pro uvolnění napětí žvýkacích svalů - symetricky

youtube Masáž proti migréně

Masáž proti migréně

youtube Uvolnění napětí v oblasti

Uvolnění napětí v oblasti "ohryzku"

Vaše otázky a odpovědi

Bolesti v obou zápěstích

OTÁZKA: Dobrý den,bolesti v obou zápěstích přišly někdy kolem vánočních svátků, resp. poprvé jsem si je uvědomila, když jsem z trouby jednou rukou vyndala plech. Málem jsem ho upustila, v ruce jsem ho neudržela. V obou rukách zápěstí pro bolest…

Míčkování

Otázka: Dobrý den,Dostala jsem doporučení na metodu míčkování pro své děti, syny – 5,5 let a 4 měsíce. Starší syn od doby co navštěvuje školku neustále bojuje s kašlem a rýmou a mladší to od něho chytá.Bylo by to pro…

Lymfodrenáž po endoprotéze kolene

OTÁZKA: Dobrý den,chtěla bych se zeptat, zda je vhodná přístrojová lymfodrenáž po endoprotéze kolene.Děkuji za odpověď. ODPOVĚĎ: Dobrý den,přístrojová i manuální lymfodrenáž po endoprotéze je jednoznačně vhodná. Operací došlo k poničení lymfatických cest a otokům kolene s pocitem tuhosti. Horka…

Mohlo by Vás zajímat

Jak správně posilovat břicho

Článků a tipů, jak dosáhnout ideálního břišního svalstva a jak ho správně posilovat, je nespočet. Jejich množství vychází z jednoho…

Metoda Ludmily Mojžíšové

(Ludmila Mojžíšová 1932–1992) Popis: Fyzioterapeutická metoda pro diagnostiku a léčbu pohybových obtíží původně vypracovaná pro rehabilitaci pacientů s bolestmi zad.…

Základní informace o fyzioterapii

Fyzioterapie je mladý obor zdravotnické činnosti zaměřený na diagnostiku, prevenci a terapii funkčních poruch pohybového systému. Prostřednictvím fyzioterapeutických technik cíleně…

Řekli o nás

Reference od našich klientů
Reference od našich klientů Reference od našich klientů Paní P. O.  Milá Ivo - paní Bílková,ráda bych vám popřála k ocenění, které se dostalo vaší společnosti, a o kterém jsem se dočetla v časopise Klíč. Ocenění mě těší o tolik více, že jsem sama na sobě a na…
Z běžeckých závodů
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Barbora Veselá - atletka
Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…
Návody na cvičení
Hledáme fyzioterapeuty
Pomoc obětem nehody