Negativní důsledky nedostatečného pitného režimu

Pitný režimTrápí Vás některý z problémů jako například nepříjemný zápach z úst, vrásky či výkyvy nálad? Jste často unavení a bez energie? Trpíte často zácpou? Stále přibíráte na váze i přes to, že dodržujete správný jídelníček a pravidelně cvičíte? Obtěžují Vás tyto problémy a nevíte, jak se jich co nejrychleji a účinně zbavit? Na vině zde může být Váš nedostatečný pitný režim. A právě prostřednictvím těchto signálů se Vás tělo snaží na tento problém upozornit a varovat.

Zkuste se zamyslet nad tím, jaké množství tekutin v průměru denně vypijete. Uvědomte si, že Vaše tělo je ze 70% tvořeno vodou. Z toho vyplývá, že správný a dostatečný pitný režim je pro naše zdraví naprosto nezbytný. A jeho nedodržování se následně projeví na našem zdravotním stavu. Doporučené denní množství tekutin pro správný pitný režim dle odborníků činí 2 až 2,5 litru denně. V případě velké fyzické zátěže a vysokých teplot tato číselná hodnota samozřejmě ještě stoupá. Nedostatek tekutin signalizuje mnoho projevů našeho těla. Pojďme se nyní seznámit s těmi nejčastějšími z nich.

Únava

ÚnavaObtěžuje Vás častá únava i přes to, že si dopřáváte dostatek spánku? Chybí Vám energie a nejste schopni se na nic soustředit? Jste v důsledku toho podráždění a náladoví? Všimli si toho Vaši blízcí a už ani Vy sami nejste schopni se sebou vydržet? Na vině je možná právě nedostatek tekutin ve Vašem těle. Již lehká dehydratace může způsobovat zmiňované výkyvy nálad, vyčerpanost a rozladěnost. Zkuste tedy doplňovat pravidelně dostatek tekutin a uvidíte rozdíl ve Vaší koncentraci a aktivitě.

Vrásky

Zaznamenali jste v poslední době zhoršení kvality Vaší pleti a náhlý výskyt většího množství viditelnějších a hlubších vrásek? Příčinou nemusí být pouze stáří. Důvody mohou být daleko prostší a jednodušší. Opět se zde dostává do popředí nedostatečný pitný režim. Tělo je nuceno při hospodaření s vodou zajistit nejprve ty nejdůležitější procesy a na vyživování buněk naší pokožky již téměř nic nezbyde. Dochází tak tedy ke zpomalování jejich obnovy. V důsledku toho se z pokožky vytrácí její elasticita a pleť je pak matná, vrásky výraznější a v celkovém dojmu nám přibývají léta. Zapojte proto více tekutin do Vašeho denního příjmu a budete se cítit opět mladě a svěže.

Přibývání na vázePřibírání na váze

Snažíte se snížit svou tělesnou hmotnost? Zdravou stravu doplňujete poctivě pravidelným cvičením a stále se Vám nedaří zhubnout? Viníkem je možná právě nedodržování správného pitného režimu. Dostatek tekutin ve Vašem těle totiž příznivě ovlivňuje spalování tuků, zvyšuje metabolismus a tím způsobuje i kýžený úbytek na váze. Nezapomínejte proto do svého programu na redukci hmotnosti zapojit i dostatečné množství sklenic vody v průběhu celého dne.

Nepříjemný dech

Pokud Vás trápí nepříjemný zápach z úst, příčin může být hned několik. Jednou z nich je právě nedostatečný příjem tekutin. S deficitem vody ve Vašem těle klesá i produkce slin, jež zabraňují přemnožení bakterií v našich ústech, zejména na těžce dostupných místech, kde se drží zbytky potravy. Patří sem mezizubní prostory či zadní část jazyka, kde se mohou bakterie velmi dobře skrýt. Více bakterií pak produkuje větší množství sloučenin síry, jež zapřičiňují nežádoucí zápach z úst. Proto není v boji s nepříjemným dechem nic jednoduššího než začít s pravidelnou konzumací vody.

Zácpa

Také pomocí zácpy Vám Vaše tělo může naznačovat, že nepijete dostatečné množství vody, tolik potřebné pro správnou funkci našeho organismu. Nedostatek tekutin způsobí, že tělo nedisponuje s takovým množstvím, aby bylo schopné dodat nezbytnou část také do našich střev. Z tenkého střeva putuje natrávená potrava do střeva tlustého, kde dochází k vstřebávání vody a minerálních látek do těla. V případě nedostatku tekutin pak dochází k nepříjemným potížím s vyprazdňováním. Zařaďte proto do svého denního režimu větší množství tekutin, ulevíte tak Vašemu organismu a zároveň i Vám samotným.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

Jak zjistit, že málo pijete?

K častým ukazatelům dehydratace organismu patří také například:

  • Barva Vaší moči - čím tmavší, tím hůře. Barva moči při dostatečném množství tekutin by měla být světle žlutá.

  • Frekvence močení - je značně individuální, avšak v případě náhlého a výrazného prodloužení doby, kdy nepotřebujete na toaletu, zřejmě není Váš pitný režim úplně v pořádku.

  • Pálivé, suché a popraskané rty.

Jako orientační prověření dostatku tekutin ve Vašem těle můžete vyzkoušet jakýsi jednoduchý test. Spočívá pouze v tom, že vytáhnete svou kůži na hřbetu ruky pomocí Vašeho palce a ukazováčku. Když ji po chvilce pustíte, měla by se během vteřiny vrátit zpátky do původního stavu bez jakýchkoliv deformit. Pokud ne, pravděpodobně byste se měli nad svým denním příjmem tekutin zamyslet a pokusit se ho napravit.

Nejlepším způsobem, jak dodržovat správný pitný režim je doplňovat tekutiny pravidelně v průběhu celého dne. Tělo tak bude schopné přijatou vodu lépe využít a celkový pozitivní efekt bude o to podstatnější. Naopak nesprávný postup vypadá následovně: náhle si vzpomenete na to, že jste vlastně celý den nepili a naráz zkonzumujete velké množství vody ve snaze dohnat celodenní deficit. Výsledkem bude pak spíše zvýšené množství moči než blahodárný účinem na Vaše tělo. Proto i nad konzumací vody by se mělo přemýšlet a dodržovat pitný režim správně.

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Zdroj: Web, Klinické zkušenosti ze soukromé praxe oboru fyzioterapie

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Masáž proti migréně

Masáž se provádí jemnými krouživými pohyby prsty proti sobě. Většinou…

Protažení svalů pod lebkou

Šetrné uvolnění stažených svalů na přechodu šíje a týlu Co…

Relaxace čelistního svalu pro uvolnění napětí žvýkacích svalů - symetricky

Toto cvičení je součástí fyzioterapeutické metody pro uvolnění svalů v…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Relaxace čelistního svalu pro uvolnění napětí žvýkacích svalů - asymetricky/jednostranně

youtube

Uvolnění obličejového svalstva

youtube

Masáž proti migréně

Mohlo by Vás zajímat

Prof. MUDr. Václav Vojta, DrSc.

Prof. MUDr. Václav Vojta  se narodil 12. 7. 1917 v Mokrosukách v jižních Čechách. Patřil mezi významné české a německé lékaře. Po promoci…

Ototoxicita

Nedoslýchavost (částečná redukce sluchu) je potíž výrazně omezující kvalitu života a někdy také symptom signalizující možnou život ohrožující chorobu. Často může…

Funkční sterilita

Snažíte se otěhotnět a stále se Vám nedaří? Gynekolog neshledal žádný zdravotní problém, ale Vaše pokusy jsou stále bezúspěšné? V…

Vaše otázky a odpovědi

Směr masáže je důležitý

OTÁZKA: Dobrý den,chtěla bych se Vás zeptat, jak mám masírovat třísla - otok nohou. Od kolena až ke kotníku a nebo od kotníku směrem k srdci. Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,vždy masírujte od konce k srdci. Nikdy ne naopak.S přáním pěkného…

Léčba erektilní disfunkce fokusovanou rázovou vlnou

Otázka Dobrý den.Již asi rok na sobě pozoruji zhoršenou kvalitu ztopořeni penisu. Byl jsem u našeho pana doktora a ten říkal, že to je běh na dlouhou trať a předepsal mi na moje problémy pilulky, ale ty řeší jen kvalitu…

Úraz kotníku

OTÁZKA: Dobrý den,v práci jsem špatně upadl na kotník - bolestivě. Rentgen byl bez zlomeniny, nedostal jsem žádnou fixaci, nyní po 3 týdnech pociťuji při chůzi tahavou bolest. Lékařka mě uschopnila, ale s nohou spokojený nejsem. Může se jednat o…

Řekli o nás

Pomáháme profesionálním sportovcům
Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
Barbora Veselá - atletka
Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…
Galen Rupp - běžec
Galen Rupp - běžec Galen Rupp - běžec Americký dálkový běžec, jež závodil na letních olympijských hrách v roce 2008 v Pekingu, 2012 v Londýně a 2016 v Rio de Janeiru. Časté tréningy, závodění a přespolní běhy tvoří podstatnou část jeho života.. Kdo je Galen Rupp?  Galen se…
banner navody mob
chcete se léčit zdarma