Negativní důsledky nedostatečného pitného režimu

Ohodnotit tento článek
(1 Hlasovat)

Pitný režimTrápí Vás některý z problémů jako například nepříjemný zápach z úst, vrásky či výkyvy nálad? Jste často unavení a bez energie? Trpíte často zácpou? Stále přibíráte na váze i přes to, že dodržujete správný jídelníček a pravidelně cvičíte? Obtěžují Vás tyto problémy a nevíte, jak se jich co nejrychleji a účinně zbavit? Na vině zde může být Váš nedostatečný pitný režim. A právě prostřednictvím těchto signálů se Vás tělo snaží na tento problém upozornit a varovat.

Zkuste se zamyslet nad tím, jaké množství tekutin v průměru denně vypijete. Uvědomte si, že Vaše tělo je ze 70% tvořeno vodou. Z toho vyplývá, že správný a dostatečný pitný režim je pro naše zdraví naprosto nezbytný. A jeho nedodržování se následně projeví na našem zdravotním stavu. Doporučené denní množství tekutin pro správný pitný režim dle odborníků činí 2 až 2,5 litru denně. V případě velké fyzické zátěže a vysokých teplot tato číselná hodnota samozřejmě ještě stoupá. Nedostatek tekutin signalizuje mnoho projevů našeho těla. Pojďme se nyní seznámit s těmi nejčastějšími z nich.

Únava

ÚnavaObtěžuje Vás častá únava i přes to, že si dopřáváte dostatek spánku? Chybí Vám energie a nejste schopni se na nic soustředit? Jste v důsledku toho podráždění a náladoví? Všimli si toho Vaši blízcí a už ani Vy sami nejste schopni se sebou vydržet? Na vině je možná právě nedostatek tekutin ve Vašem těle. Již lehká dehydratace může způsobovat zmiňované výkyvy nálad, vyčerpanost a rozladěnost. Zkuste tedy doplňovat pravidelně dostatek tekutin a uvidíte rozdíl ve Vaší koncentraci a aktivitě.

Vrásky

Zaznamenali jste v poslední době zhoršení kvality Vaší pleti a náhlý výskyt většího množství viditelnějších a hlubších vrásek? Příčinou nemusí být pouze stáří. Důvody mohou být daleko prostší a jednodušší. Opět se zde dostává do popředí nedostatečný pitný režim. Tělo je nuceno při hospodaření s vodou zajistit nejprve ty nejdůležitější procesy a na vyživování buněk naší pokožky již téměř nic nezbyde. Dochází tak tedy ke zpomalování jejich obnovy. V důsledku toho se z pokožky vytrácí její elasticita a pleť je pak matná, vrásky výraznější a v celkovém dojmu nám přibývají léta. Zapojte proto více tekutin do Vašeho denního příjmu a budete se cítit opět mladě a svěže.

Přibývání na vázePřibírání na váze

Snažíte se snížit svou tělesnou hmotnost? Zdravou stravu doplňujete poctivě pravidelným cvičením a stále se Vám nedaří zhubnout? Viníkem je možná právě nedodržování správného pitného režimu. Dostatek tekutin ve Vašem těle totiž příznivě ovlivňuje spalování tuků, zvyšuje metabolismus a tím způsobuje i kýžený úbytek na váze. Nezapomínejte proto do svého programu na redukci hmotnosti zapojit i dostatečné množství sklenic vody v průběhu celého dne.

Nepříjemný dech

Pokud Vás trápí nepříjemný zápach z úst, příčin může být hned několik. Jednou z nich je právě nedostatečný příjem tekutin. S deficitem vody ve Vašem těle klesá i produkce slin, jež zabraňují přemnožení bakterií v našich ústech, zejména na těžce dostupných místech, kde se drží zbytky potravy. Patří sem mezizubní prostory či zadní část jazyka, kde se mohou bakterie velmi dobře skrýt. Více bakterií pak produkuje větší množství sloučenin síry, jež zapřičiňují nežádoucí zápach z úst. Proto není v boji s nepříjemným dechem nic jednoduššího než začít s pravidelnou konzumací vody.

Zácpa

Také pomocí zácpy Vám Vaše tělo může naznačovat, že nepijete dostatečné množství vody, tolik potřebné pro správnou funkci našeho organismu. Nedostatek tekutin způsobí, že tělo nedisponuje s takovým množstvím, aby bylo schopné dodat nezbytnou část také do našich střev. Z tenkého střeva putuje natrávená potrava do střeva tlustého, kde dochází k vstřebávání vody a minerálních látek do těla. V případě nedostatku tekutin pak dochází k nepříjemným potížím s vyprazdňováním. Zařaďte proto do svého denního režimu větší množství tekutin, ulevíte tak Vašemu organismu a zároveň i Vám samotným.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

Jak zjistit, že málo pijete?

K častým ukazatelům dehydratace organismu patří také například:

  • Barva Vaší moči - čím tmavší, tím hůře. Barva moči při dostatečném množství tekutin by měla být světle žlutá.

  • Frekvence močení - je značně individuální, avšak v případě náhlého a výrazného prodloužení doby, kdy nepotřebujete na toaletu, zřejmě není Váš pitný režim úplně v pořádku.

  • Pálivé, suché a popraskané rty.

Jako orientační prověření dostatku tekutin ve Vašem těle můžete vyzkoušet jakýsi jednoduchý test. Spočívá pouze v tom, že vytáhnete svou kůži na hřbetu ruky pomocí Vašeho palce a ukazováčku. Když ji po chvilce pustíte, měla by se během vteřiny vrátit zpátky do původního stavu bez jakýchkoliv deformit. Pokud ne, pravděpodobně byste se měli nad svým denním příjmem tekutin zamyslet a pokusit se ho napravit.

Nejlepším způsobem, jak dodržovat správný pitný režim je doplňovat tekutiny pravidelně v průběhu celého dne. Tělo tak bude schopné přijatou vodu lépe využít a celkový pozitivní efekt bude o to podstatnější. Naopak nesprávný postup vypadá následovně: náhle si vzpomenete na to, že jste vlastně celý den nepili a naráz zkonzumujete velké množství vody ve snaze dohnat celodenní deficit. Výsledkem bude pak spíše zvýšené množství moči než blahodárný účinem na Vaše tělo. Proto i nad konzumací vody by se mělo přemýšlet a dodržovat pitný režim správně.

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Zdroj: Web, Klinické zkušenosti ze soukromé praxe oboru fyzioterapie

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Copyright: Využití materiálů textových, obrazových, filmových zveřejněných na tomto webu není povoleno.

Neoprávněné kopírování obsahu bude postihováno v souladu se zákonem. V případě zájmu o spolupráci, prosím, kontaktujte společnost FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o..

Související cviky

Skolióza páteře a těhotenství

OTÁZKA: Dobrý den,chci se zeptat, jestli můžu normálně otěhotnět, když jsem po operaci páteře tři a půl roku a jsem zdravotně v pořádku. Mám operovanou jen hrudní část, kde mám dvě titanové tyče, ale stále mám, i když teď už…

Scheuermannova nemoc / Juvenilní kyfóza

Máte ve svém okolí či v rodině dospívajícího, který se stále nápadně hrbí? Ve většině případů ono "hrbení se" je skutečně jen otázkou vadného držení těla. Při pravidelných prohlídkách v tomto věku by však mělo být pamatováno na možnost Scheuermannovy…

Syndrom přesýpacích hodin

Věnujete se cvičení břišních svalů již od začátku své sportovní kariéry v dětském věku nebo jste začali právě teď? Pokud ano, je dobré vědět o možných rizicích chybného cvičení, kterých se můžete nevědomky dopustit při nevhodném trénování nebo udržování ideální…

Videa, která by Vás mohla zajímat

Mohlo by Vás zajímat

Léčba zánětu kosti po tříštivé zlomenině pomocí rázové vlny

Na naše pracoviště se na podzim 2012 dostal klient trpící dlouhodobými bolestmi bérce, které se v průběhu 20 let stupňovaly. Příčinou bolestí byl chronický zánět holenní kosti a měkkých částí bérce, který nereagoval na žádnou (ani specifickou) antibiotickou léčbu. V…

Bolest třísel - fyzioterapie a fokusovaná rázová vlna

Trpíte bolestí v oblasti třísel? Vystřeluje Vám bolest do břicha, kyčlí či nohou? V následujících řádcích se pokusíme osvětlit problematiku bolestí třísel a navrhneme Vám řešení, které povede k rychlé a dlouhodobé úlevě a zároveň vysvětlíme postup při jehož dodržování…

Ergonomické poradenství přípravy pracovního prostředí

Pracujete často za počítačem a chtěli byste sedět správně, lépe a především zdravěji, aby tolik netrpěla Vaše páteř? Rádi bychom Vám sdělili ty nejlepší rady, za které Vám Vaše tělo určitě poděkuje. Člověk byl stvořený jako bytost pro pohyb a…

Vaše otázky a odpovědi

Bolesti nohou

OTÁZKA: Dobrý den,prosím Vás, již několik let si stěžuji na bolesti nohou. Hlavně když sedím a pak vstávám, tak mě bolí nohy od poloviny lýtek přes podkolenní jamky až do půli stehen na obou nohou. Dále mě brní prsty u…

Pád na ruku

OTÁZKA: Dobrý den,už je to rok, co jsem měl zlomeninu člunkové kosti a ruka mě stále bolí. K mé smůle jsem nedávno spadnul na druhou ruku a bolí mě také. U lékaře mi bylo řečeno, že není zlomená, že jí…

Léčba tenisového loktu po prodělané rakovině prsu

OTÁZKA: Dobrý den,mám tenisový loket, bohužel na ruce, na které mám odstraněné podpažní uzliny kvůli rakovině prsu. Je nějaká schůdná terapie i pro mne, teda taková, která by nezpůsobila lymfatický otok?Děkuji za odpověď. ODPOVĚď: Dobrý den, nepíšete, jak je to…
banner navody mob
banner clanky mob
RV banner
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi...…