Sportovní masáž

Sportovní masážSportovní masáž vychází v historii z masáže klasické, má ovšem svá specifika, kterými se od klasické masáže liší. Záleží, zda máme sportovce připravit fyzicky i psychicky před sportovním výkonem nebo naopak zklidnit a zrychlit regeneraci po sportovním výkonu.

Důležitou roli zde hraje také to, jakou sportovní činnost konkrétní sportovec vykonává. Liší se pořadí hmatů, kdy se např. nejdříve zařazují hnětací hmaty a až poté roztírací.

Sportovní masáže se liší dle účelu, jakého chceme dosáhnout:

Přípravná masáž (kondiční)

Tento druh masáže připravuje sportovce k maximálnímu výkonu. Jedná se zpravidla o důkladnou celkovou masáž podobnou klasické masáži, liší se pouze sledem hmatů. Po tření následuje hnětení a teprve poté následují roztírací hmaty, tepání, chvění a pohyby v kloubech. Cílem masáže jsou celkové posilující účinky a upevnění především tělesné a duševní zdatnosti. Zvláště je třeba zaměřit pozornost na ty části těla, které jsou pro daný sport nejdůležitější.

Pohotovostní masáž

Tento druh masáže zařazujeme po krátké rozcvičce před sportovním výkonem a aktivizujeme tak organismus sportovce k co nejlepšímu výkonu. Soustředíme se při ní na ty části těla, které hrají hlavní roli při výkonu sportovce. Pokud je sportovec v útlumu, zařadíme masáž dráždivou, pokud je netrpělivý a předrážděný, provedeme masáž uklidňující.

Dráždivá masáž používá většího tlaku, hmaty se provádí rychleji a v nepravidelném rytmu. Při masáži se využívají dráždivé masážní prostředky.

Uklidňující masáž se naopak provádí pomalu, dlouhými hmaty s malým tlakem. Vynechávají se hluboké hnětací a tvrdé tepací manévry. Hmaty na sebe plynule navazují. Cílem masáže je zmírnit svalové napětí a psychicky uklidnit sportovce.

Relaxační masáž - masáž po výkonu

Tento druh masáže slouží k urychlení zotavení organismu, snížení pocitu únavy a navození celkového uklidnění po namáhavém výkonu. Před masáží je vhodné ošetřovaného prohřát např. saunováním nebo teplou koupelí či sprchou. Po technické stránce se relaxační masáž příliš neliší od přípravné. Provádí se pomalejším tempem a z hmatů se volí spíše jemné, povrchněji působící. Nejdůležitějším masážním hmatem je tření. Dlouhé, táhlé a pomalé pohyby se provádí dostředivě. Na okrajové části se užívá nepatrný tlak a směrem k srdci se zvyšuje. Hnětení se provádí jemně a povrchně stejně jako roztírací hmaty. Tvrdé a razantní tepání se v tomto případě vynechává. Jemné tepání se provádí nad mohutnými skupinami svalů (záda, hýždě, stehna). U sportovců se provádí 30 minut po výkonu. Pokud je vypětí po výkonu velké, může se provádět i déle.

Sportovně léčebná masáž

Tento druh masáže se používá po nemoci, operaci či úrazu ke zkrácení doby rekonvalescence. Navozuje totiž rekondici těch částí těla, které sportovec k provozování svého sportu užívá. Touto masáží můžeme ovlivnit i svalové křeče, natažení šlach a svalů, pohmožděniny, drobná podvrtnutí kloubů apod. Při léčbě využíváme energetické účinky rázové vlny (Radiální - pro povrchové partie těla, Fokusovanou - pro hluboké partie těla).

 

Masáže obecně řadíme do procedur fyzikální terapie, konkrétně do mechanoterapie, kdy působíme prostřednictvím různě intenzivního tlaku a tření na kůži klienta.

sestava jednotlivých předem definovaných hmatů

Jednotlivé hmaty v předem definované sestavě můžeme dělit podle toho, na co konkrétně působí. Za nejpovrchnější hmat se považuje tření, jež působí pouze na kůži a podkoží. Hlubší vrstvy ovlivníme pomocí většího tlaku při vytírání a roztírání. Působíme tak na svaly, šlachy, klouby a kloubní pouzdra, mezikostní prostory, dlaně a plosky nohou. Díky dalšímu z hmatů - hnětení, se zaměřujeme nejen na kůži a podkoží, ale především na svaly. Při masáži se se požívá také technika tepání, kdy střídavě oběma rukama provádíme rytmické nárazy ve zvyšující se frekvenci, čímž se svalstvo uvolní nebo stimuluje. Řadu hmatů uzavírá chvění, kdy opět dochází zejména k ovlivňování svalstva. Touto technikou v závislosti na rychlosti buď svalové napětí zvyšujeme - tonizujeme, nebo naopak snižujeme - relaxujeme.

Důležitý je také směr, jímž hmaty provádíme. U trupu postupujeme dostředivě - ve směru k srdci a v případě končetin od prstů k trupu, tedy opět směrem k srdci. Správně prováděnými hmaty napomáháme návratu krve do srdce a odtoku mízy z tkání.

co můžete očekávat u nás?

Masáže zde probíhají v příjemném a relaxačním prostředí. Provádíme předem definované hmaty v kombinací tlaku a tření, jež působí na určitou masírovanou část těla, dle výběru. Sportovní masáž je možné kombinovat s masáží pomocí lávových kamenů, jež dokonale prohřejí a tak příjemně uvolní masírované partie. Po masáži je vhodná relaxace a omezení větší fyzické námahy po zbytek dne. Vzhledem ke zvýšenému buněčnému metabolismu po masáži zároveň vřele doporučujeme dostatečný přísun tekutin, který samozřejmě podporujeme nabídnutím šálku bylinného či zeleného čaje nebo sklenice neperlivé vody dle přání klienta. Dostatečný pitný režim (cca 3 litry za den) je nutný pro důležitý odvod odpadních látek z mezibuněčného prostoru a jejich vyplavení z organismu.

účinek masáže

Masáží se snažíme dosáhnout léčebného účinku nejen v místě působení, ale v organismu jako celku. Díky mechanické stimulaci tkáně se z buňky a mezibuněčného prostoru snáze uvolňují látky, které se pomocí krevního oběhu dostávají do celého těla a zajišťují tak jeho celkovou odezvu. Zároveň dochází k podráždění nervových receptorů v podkoží a jejich reakci. Obě tyto odpovědi způsobují vyplavení hormonů do krevního řečiště a ovlivňují metabolické změny každého orgánu.

Buněčný metabolismus

Masáží dochází k odstranění povrchních zrohovatělých buněk pokožky a tím i k uvolnění potních a mazových žlázek. Zlepší se tak chemické procesy v buňkách kůže, která se společně s  podkožím více prokrvuje, čímž se zvýší přísun kyslíku, živin i ochranných látek tzv. imunoglobulinů. Prostřednictvím lymfatického a žilního systému zároveň dochází k odplavení odpadních látek látkové výměny jako jsou například oxid uhličitý, kyselina mléčná aj. do mízního systému a následně do žilního řečiště.

Periferní nervy a mozek

Působením na nervová zakončení v kůži lze také zmírnit nebo utlumit bolest v určité oblasti případně v oblastech, které mají funkční vztah k dané partii. Hlubšími hmaty lze při masáži pozitivně ovlivnit svalové zatvrdliny (trigger pointy), srůsty či jizevnatou tkáň v kloubních pouzdrech nebo šlachových pochvách. Masáží dochází k ovlivňování nejen řídící a regulační činnosti mozku, ale také psychiky, jež může být zklidněna či stimulována.

Urychlení hojení

Masáž také  podporuje vstřebávání zánětlivých výpotků nebo otoků. Zvýšeným prokrvením napomáháme regeneraci svalů po zátěži a zlepšujeme svalovou výkonnost.

Interní orgány

Prostřednictvím reflexního oblouku se přes nervová zakončení v kůži, podkoží, svalech a šlachách přenášejí po mechanickém podráždění impulzy, jež můžou ovlivnit porušenou činnost vnitřních orgánů v dané části.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

Kdy je masáž vhodná

  • sport – během, v průběhu nebo po výkonu
  • regenerace organismu bez ohledu na sportovní aktivity
  • odstranění svalového napětí a bolesti např. při stereotypní práci a nedostatečné pohybové aktivitě
  • posílení imunitního systému
  • po konzultaci s lékařem je vhodné rozdělit celkovou masáž do dvou etap

Kdy je masáž nevhodná

  • akutní nachlazení (kašel, rýma, zvýšená tělesná teplota)
  • infekční onemocnění
  • zánětlivé onemocnění
  • onkologické onemocnění
  • bezprostředně po jídle (1 - 2 hodiny)
  • závažnější krvácivé stavy (hemofilie, leukémie apod.)
  • opilost, stavy pod vlivem psychotropních drog, akutní psychózy

 

Autor: Mgr. Iva Bílková, FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Protažení zádových svalů - "pozice dítěte"

Co je cílem cvičení: protažení zádových svalů uvolnění napětí přetížených svalů zad

Cvičení na balanční podložce BOSU - Holubička

Co je cílem cvičení: posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a trupu zlepšení rovnováhy a koordinace stabilizace kloubů dolních končetin

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Míčkování dle Zdeny Jebavé - Vytírání mezižeberních prostor

youtube

Napřímení vleže na břiše

youtube

Cvičení na balanční podložce BOSU - Holubička

Mohlo by Vás zajímat

Klimakterium, menopauza, přechod

O klimakteriu, menopauze či přechodu se v dnešní době hovoří poměrně často. Je to období, které se sebou přináší mnohé změny, často nežádoucí a nepříjemné. Víte jak je můžete zmírnit nebo se jim dokonce zcela vyhnout? V tomto článku se dozvíte proč se…

Neplodnost, funkční sterilita

Neplodnost ženy či muže je označení pro neschopnost početí (samovolného oplození vajíčka spermií) po roce pravidelného pohlavního styku. Neplodnost páru souvisí se způsobem života a je vedle obezity, hypertenze (vysokého tlaku) a astmatu označována jako jedna z civilizačních chorob. Důvodem…

Mikroruptury svalů

Na úvod je důležité připomenout, že svalová poranění si můžete přivodit poměrně snadno a to především v době, kdy si většina lidí dává předsevzetí, že začne více sportovat. Proto, prosím, dbejte, abyste ve snaze dostat se co nejrychleji do kondice,…

Vaše otázky a odpovědi

Skolióza a bolest páteře

Otázka Dobrý den,chtěl bych nechat na vaší klinice vyšetřit svou matku (ročník 1932). Celý život trpí skoliózou páteře a posledního téměř půldruhého roku úpornými bolestmi zad. Lékaři, včetně neurologů, ji na tyto problémy předepisují pouze silná analgetika (opiátové náplasti), ale…

Směr masáže je důležitý

OTÁZKA: Dobrý den,chtěla bych se Vás zeptat, jak mám masírovat třísla - otok nohou. Od kolena až ke kotníku a nebo od kotníku směrem k srdci. Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,vždy masírujte od konce k srdci. Nikdy ne naopak.S přáním pěkného…

Míčkování

Otázka: Dobrý den,Dostala jsem doporučení na metodu míčkování pro své děti, syny – 5,5 let a 4 měsíce. Starší syn od doby co navštěvuje školku neustále bojuje s kašlem a rýmou a mladší to od něho chytá.Bylo by to pro…
banner navody mob
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Galen Rupp - běžec Galen Rupp - běžec Americký dálkový běžec, jež závodil na letních olympijských hrách v roce 2008 v Pekingu, 2012 v Londýně a 2016 v Rio de Janeiru. Časté tréningy, závodění a přespolní běhy tvoří podstatnou část jeho života.. Kdo je Galen Rupp?  Galen se…
Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi...…