.png)
Aktivace podélné a příčné klenby chodidla
Nesprávné nastavení nohy a její opěrné funkce může zapříčinit i zdánlivě nesouvisející potíže jak v oblasti dolních končetin, tak v nastavení celého těla. Z tohoto důvodu je nutné se naučit, jak správně zatěžovat nohu a aktivovat nožní klenbu.
Tento cvik aktivuje svaly v podélné a příčné klenbě a je vhodné ho provádět zejména při bolestech chodidla u vbočeného palce a souvisejících problémů. Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení svalů dolní poloviny nohy, vzniku patních ostruh, zborcení podélné a příčné klenby, vzniku kladívkových prstů atd.
Cíle cvičení
- aktivace svalů podélné a příčné klenby
- uvolnění oblasti chodidla
- zlepšené vnímání podnětů při stoji a chůzi
- prevence vzniku plochonoží
- prevence vzniku patních ostruh
Videonávod
Nejčastější chyby
- ohýbání prstů, které se jakoby zanořují do země
- opora je více na vnitřní/zevní straně chodidla - neudržení tříbodové opory
- chybí rozevření prstů
- přitahování prstů k patě
Jak často provádět
- cvičte pravidelně, ideálně každý den, hlavně před a po fyzické aktivitě zatěžující dolní končetiny (dlouhé stání, turistika, běh, bruslení)
- pokuste se tento cvik zařadit do běžných denních činností (aktivace chodidla při umývání nádobí, sezení v dopravním prostředku)
Související cviky
Chůze po malíkové straně
Airex - „velká noha“
Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Související videa
Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami
Cvičení na balanční podložce BOSU - výpad
Protažení svalů v chodidle na malíkové i palcové straně
Aktivace podélné a příčné klenby chodidla
Články, které by vás mohly zajímat
Sudeckův syndrom
Co je Sudeckův syndrom, jak vzniká, jaké jsou příznaky a možnosti léčby? To vše si přečtětě v následujícím článku.
Výron prstu - léčba pomocí fokusované rázové vlny (ESWT)
Jak lze rychle a efektivně vyléčit výron prstu? Více v tomto článku.
Koňská noha (PEC)
Slyšeli jste už pojem Pes equinovarus congenitus? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o léčbě.
Klinická typologie nohy podle Mertona L. Roota aneb máte dobré postavení hlezenních kloubů?
Funkční typologie nohy a její přínosy pro řešení deformit nohy.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Boty pro miminko
Dobrý den, ráda bych se s vámi poradila při výběru prvních botiček pro mé dítě. Je lepší vybrat boty typu barefoot, které umožňují přirozený pohyb nohy, nebo tradiční kotníkové boty s pevnou patou? Děkuji za vaše doporučení.
Operace vbočeného palce
Dobrý den,mám vbočený palec na noze a hlavně kůstku, která dorostla strašlivých rozměrů, je to ta na vnitřní straně nohy, ze strany od palce. Zajímaly by mě bližší informace o operaci, jestli je to složité a jestli bych musela po…
Velikost dětských botiček
Dobrý večer,četla jsem váš článek o tom, jak správně vybrat dětské botičky a na co si dát pozor. Nyní bych se chtěla zeptat ohledně velikosti. První botičky jsme již zakoupili, protože se můj syn začal chodit. Nicméně mě nyní zpět…