Pozice z Alexandrovy techniky - poloha "na všech čtyřech"

Jedná se o fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních situacích a při porodu.

Co je cílem cvičení:

  • správné držení těla
  • naučení správných pohybových vzorů
  • zbavení zakořeněných nesprávných zlozvyků v pohybových stereotypech
  • vyvarování se stresovým situacím (psychické a emocionální problémy, podrážděnost, deprese)
  • zbavení se bolesti v zádech
  • zbavení se bolesti krční páteře
  • zbavení se bolestí hlavy
  • uvolnění páteře
  • uvolnění pánevního dna
  • uvolnění přitahovačů stehen
  • předporodní příprava
  • uvolnění napětí bederní páteře
  • posílení zádového svalstva
  • úlevová poloha při porodu
Výchozí poloha
zaujměte pozici na všech čtyřech končetinách, do které se dostanete z kleku:
- posunutím hýždí vzad
- nakloněním k trupu vpřed
- s oporou o dlaně horních končetin
Fáze 1
- Horními končetinami se vzpíráte o dlaně.
- Hřbety rukou mějte v jedné linii s ramenními klouby.
- Dolními končetinami se opíráte o kolena.
- Kolena mějte v jedné linii s kyčelními klouby.
- Váhu celého těla rozložte na všechny čtyři končetiny.
- Pohled směřujte přímo na podložku.
Fáze 2
- Jděte do vzpřímeného kleku
- Posuňte hýždě vzad.
Fáze 3
- Jednou nohou jděte do nákroku.
Fáze 4
- Přeneste váhu směrem ke kolenu
Fáze 5
- Stoupněte si.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • nedostatečné odtlačení od podložky v pozici na čtyřech
  • ramena utíkají k uším
  • prohybání v bedrech
  • při nákroku utíká koleno do vnitřní rotace
  • při vstávání není tah hrudní kostí ale dochází k hrbení směrem nahoru v hrudníku či bedrech
  • hlava je předsunutá

Jak často provádět

  • při napětí v bederní páteři
  • při bolestech zad
  • úlevová poloha při porodu

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Pozice z Alexandrovy techniky - poloha

Pozice z Alexandrovy techniky - poloha "opice"

youtube Pozice z Alexandrovy techniky - klek

Pozice z Alexandrovy techniky - klek

youtube Pozice z Alexandrovy techniky- dřep

Pozice z Alexandrovy techniky- dřep

youtube Pozice z Alexandrovy techniky - výpad

Pozice z Alexandrovy techniky - výpad

Související cviky

Pozice z Alexandrovy techniky - poloha "opice"

Fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních situacích a při samotném porodu. Využívat je možné téměř při všech…

Pozice z Alexandrovy techniky- dřep

Jedná se o fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních situacích v průběhu těhotenství a při porodu…

Pozice z Alexandrovy techniky - klek

Jedná se o fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních situacích, při práci na podlaze a při…

Pozice z Alexandrovy techniky - výpad

Fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních situacích a při počáteční fázi porodu. Využíváme při činnostech, kdy chce člověk…
Pozice z Alexandrovy techniky
Alexandrova technika je jedním z typických zástupců léčebných technik založených na komplementárním propojení duše a těla. Způsob, jakým se pohybujeme a jaké je držení našeho těla je velmi úzce propojeno s vnitřními emocionálními a myšlenkovými postoji. To dále ovlivňuje to, jak se cítíme zdraví nebo nemocní a jak o sobě přemýšlíme.
Komu jsou určeny a čemu slouží návody níže:
Návody níže jsou určeny pro klienty, kteří již mají s Alexandrovou technikou zkušenosti, nicméně v rámci precizního provedení cviku potřebují zopakovat zásady správného provedení jednotlivých cviků. Samotné cviky vycházejí z přirozené fyziologie držení těla, proto mohou přinést úlevu komukoliv, kdo má na pohybovém aparátu dysbalance či odchylky od správného držení těla.
K čemu návody nejsou určeny?
Návody níže nenahrazují návod na Alexandrovu techniku v celé jeho komplexnosti. Podobně jako má jóga svou duchovní a fyzickou rovinu, můžete si prostřednictvím cvičení jednotlivých pozic ulevovat od bolesti pohybového aparátu, ale komplexnímu pojetí by Vás měl naučit certifikovaný instruktor.

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví