Pozice z Alexandrovy techniky - výpad

Fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních situacích a při počáteční fázi porodu. Využíváme při činnostech, kdy chce člověk něco tlačit či tahat, při žehlení, otevírání dveří, vysávání atd. a při počáteční fázi porodu.

Co je cílem cvičení:

správné držení těla
naučení správných pohybových vzorů
zbavení zakořeněných nesprávných zlozvyků v pohybových stereotypech
vyvarování se stresovým situacím (psychické a emocionální problémy, podrážděnost, deprese)
zbavení se bolesti v zádech
zbavení se bolesti krční páteře
zbavení se bolestí hlavy
uvolnění páteře

Výchozí poloha

Výchozí poloha: vychází z polohy opice:
- Postavte se do stoje rozkročného na šíři ramen.
- Špičky mírně vytočte ven.
- Uvolněte krk.
- Hlavu směřujte dopředu a nahoru.
- Páteř mějte v prodloužení a uvolněnou.
- Kolena směřujte dopředu a do uvolnění.
- Váhu těla rozložte na celá chodidla.

Fáze 1

- Hlavu posuňte mírně vpřed.
- Nakloňte se v kyčlích do uvolnění.
- Koleny jděte mírně dopředu do uvolnění.
- Uvolněte hlezenné klouby.
- Pozici vyvažujte hýžděmi, které jdou mírně dozadu nad paty.

Fáze 2

- Dostaňte se do pozice mírného podřepu.
- Stále udržujte hlavu, krk a páteře v jedné linii.

Fáze 3

- Váhu přeneste na levou nohu.
- Pravou nohou vykročte vpřed a mírně vpravo.
- Špičkou pravé nohy směřujte vpřed.
- Zadní (tedy levou) dolní končetinu mějte v úhlu 45 stupňů.
- Pravé koleno posuňte nad palec a zároveň posuňte i celý trup vpřed.
- Váhu rozložte na přední (tedy pravou) nohu.
- Zadní nohu mějte volnou a mírně pokrčenou.

Fáze 4

- Pomalu a postupně se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Důležité je trénovat výpad na obě strany a posun váhy vpřed a vzad.
- Proto to samé cvičení proveďte také na druhou stranu.
- Celé cvičení střídavě na obě strany opakujte.

Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

v pozici opice ramena utíkají dopředu, hrbení hrudní a bederní páteře
při výpadu není rovnoměrné zatížení paty, palce a malíku
při zvedání břemene hrbení a velké napětí v pánvi

Jak často provádět

používejte každý den při běžných činnostech jako správné držení těla

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

REZERVUJTE SI TERMÍN

VOLEJTE
606 404 804

Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

Pozice z Alexandrovy techniky - poloha "opice"

Pozice z Alexandrovy techniky - poloha "na všech čtyřech"

Pozice z Alexandrovy techniky- dřep

Pozice z Alexandrovy techniky - klek

Související cviky

Pozice z Alexandrovy techniky - poloha "na všech čtyřech"

Jedná se o fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních situacích a při porodu. Co je cílem…

Pozice z Alexandrovy techniky - klek

Jedná se o fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních situacích, při práci na podlaze a při…

Pozice z Alexandrovy techniky - poloha "opice"

Fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních situacích a při samotném porodu. Využívat je možné téměř při všech…

Pozice z Alexandrovy techniky- dřep

Jedná se o fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních situacích v průběhu těhotenství a při porodu…

Pozice z Alexandrovy techniky
Alexandrova technika je jedním z typických zástupců léčebných technik založených na komplementárním propojení duše a těla. Způsob, jakým se pohybujeme a jaké je držení našeho těla je velmi úzce propojeno s vnitřními emocionálními a myšlenkovými postoji. To dále ovlivňuje to, jak se cítíme zdraví nebo nemocní a jak o sobě přemýšlíme.
Komu jsou určeny a čemu slouží návody níže:
Návody níže jsou určeny pro klienty, kteří již mají s Alexandrovou technikou zkušenosti, nicméně v rámci precizního provedení cviku potřebují zopakovat zásady správného provedení jednotlivých cviků. Samotné cviky vycházejí z přirozené fyziologie držení těla, proto mohou přinést úlevu komukoliv, kdo má na pohybovém aparátu dysbalance či odchylky od správného držení těla.
K čemu návody nejsou určeny?
Návody níže nenahrazují návod na Alexandrovu techniku v celé jeho komplexnosti. Podobně jako má jóga svou duchovní a fyzickou rovinu, můžete si prostřednictvím cvičení jednotlivých pozic ulevovat od bolesti pohybového aparátu, ale komplexnímu pojetí by Vás měl naučit certifikovaný instruktor.

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.