Automobilizace SI vleže na boku na overballu

Tento cvik je vhodný máte-li obtíže v oblasti tzv. “esíček” nebo trápí-li Vás bolesti bederní páteře či kyčelního kloubu.

CÍL CVIČENÍ:

  • uvolnění křížokyčelního kloubu
Výchozí poloha
- Proveďte napřímený leh na boku, celé tělo především v oblasti pánve je mírně rotováno za svrchním kolenem vpřed
spodní horní končetinu si dáme pod hlavu.
- Svrchní horní končetina je volně položena před tělem, pomáhá nám stabilizovat tělo v dané pozici, spodní dolní končetina je mírně pokrčena v kolenním i kyčelním kloubu.
- Svrchní dolní končetina je pokrčena 80° v kyčelním a 90° v kolenním kloubu, vnitřní strana kolene je podepřena overballem (polštářem, dekou..).
Fáze 1
- S výdechem posuneme pomalým tahovým pohybem svrchní dolní končetinu vpřed přes overball jako bychom se chtěli před sebou něčeho dotknout právě kolenem.
Fáze 2
- Vraťte se do výchozí polohy
Fáze 3
- Modifikací tohoto cviku je provádění kroužků kolenem na overball.
- Proveďte několikrát krouživý pohyb na jednu stranu.
Fáze 4
- Proveďte krouživý pohyb na stranu druhou a několikrát zopakujte.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • leh je čistě na boku, chybí mírné přetočení pánve vpřed
  • poloha na boku není stabilní, při pohybech dolní končetinou dochází k přetáčení celého těla
  • při snaze vytáhnout nohu do jednotlivých směrů je pohyb příliš intenzivní a opět dochází k přetáčení celého těla
  • zadržování dechu

Jak často provádět

  • v případě obtíží v oblasti křížokyčelního kloubu, bederní páteře či kyčle lze cvičit i několikrát denně (2-3x) po 4 opakováních do každého směru
  • pokud zjistíte, že pohyb do určitého směru Vám ulevuje od bolesti více než ostatní pohyby, lze cvičit i pouze v tomto směru, zároveň poté můžete přidat i počet opakování

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Stabilizace ramenního pletence s overballem

Stabilizace ramenního pletence s overballem

youtube Automobilizace AO na zádech na overballu

Automobilizace AO na zádech na overballu

youtube Aktivace hlubokých flexorů krku vleže na zádech na overballu

Aktivace hlubokých flexorů krku vleže na zádech na overballu

youtube Nácvik přetáčení přes zdravý bok do sedu a do stoje s polohovacím klínem

Nácvik přetáčení přes zdravý bok do sedu a do stoje s polohovacím klínem

Související cviky

Automobilizace AO na zádech na overballu

Tento cvik je vhodný trpíte-li bolestmi krční páteře, tuhostí v oblasti šíje, častými bolestmi hlavy. Cíl cvičení: uvolnění skloubení mezi…

Aktivace vnitřní a přední strany stehenního svalu s overballem

Propínání operovaného kolene s dolními končetinami odloženými patami na gymballu a s overballem mezi koleny. Co je cílem cvičení: zvýšení…

Posílení hýždových svalů a zadní strany stehen s overballem

Propínání operovaného kolene s dolními končetinami odloženými patami na gymballu a s overballem mezi koleny. CO JE CÍLEM CVIČENÍ: zvýšení…

Aktivace hlubokých flexorů krku vleže na zádech na overballu

Tento cvik je vhodný pro posílení hlubokého šíjového svalstva. Je vhodný u osob trpících bolestmi hlavy, bolestmi v oblasti krční…

Protažení hrudníku na zádech na overballu

Cvik je vhodný pro zlepšení pohyblivosti hrudní páteře, uvolnění skloubení mezi hrudní páteří a žebry, protažení prsních svalů a zevních…

Poloviční rolování páteře na overballu

Tímto cvikem lze posílit přímý sval břišní. Je vhodný u osob, kde je tento sval oslabený. Cíl cvičení: posílení přímého…

Stabilizace ramenního pletence s overballem

Stabilizační cvičení pro aktivaci svalů ramenního pletence s využitím overballu. Co je cílem cvičení: stabilizace ramenního pletence

Posilování boční strany břicha na overballu

Tento cvik je vhodný pro posílení svalů boční strany trupu. Cíl cvičení: posílení šikmých břišních svalů

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví