Automobilizace SI vleže na boku na overballu

Tento cvik je vhodný máte-li obtíže v oblasti tzv. “esíček” nebo trápí-li Vás bolesti bederní páteře či kyčelního kloubu.

CÍL CVIČENÍ:

  • uvolnění křížokyčelního kloubu
Výchozí poloha
- Proveďte napřímený leh na boku, celé tělo především v oblasti pánve je mírně rotováno za svrchním kolenem vpřed
spodní horní končetinu si dáme pod hlavu.
- Svrchní horní končetina je volně položena před tělem, pomáhá nám stabilizovat tělo v dané pozici, spodní dolní končetina je mírně pokrčena v kolenním i kyčelním kloubu.
- Svrchní dolní končetina je pokrčena 80° v kyčelním a 90° v kolenním kloubu, vnitřní strana kolene je podepřena overballem (polštářem, dekou..).
Fáze 1
- S výdechem posuneme pomalým tahovým pohybem svrchní dolní končetinu vpřed přes overball jako bychom se chtěli před sebou něčeho dotknout právě kolenem.
Fáze 2
- Vraťte se do výchozí polohy
Fáze 3
- Modifikací tohoto cviku je provádění kroužků kolenem na overball.
- Proveďte několikrát krouživý pohyb na jednu stranu.
Fáze 4
- Proveďte krouživý pohyb na stranu druhou a několikrát zopakujte.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • leh je čistě na boku, chybí mírné přetočení pánve vpřed
  • poloha na boku není stabilní, při pohybech dolní končetinou dochází k přetáčení celého těla
  • při snaze vytáhnout nohu do jednotlivých směrů je pohyb příliš intenzivní a opět dochází k přetáčení celého těla
  • zadržování dechu

Jak často provádět

  • v případě obtíží v oblasti křížokyčelního kloubu, bederní páteře či kyčle lze cvičit i několikrát denně (2-3x) po 4 opakováních do každého směru
  • pokud zjistíte, že pohyb do určitého směru Vám ulevuje od bolesti více než ostatní pohyby, lze cvičit i pouze v tomto směru, zároveň poté můžete přidat i počet opakování

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Posílení hýždových svalů a zadní strany stehen s overballem

Posílení hýždových svalů a zadní strany stehen s overballem

youtube Nácvik přetáčení přes zdravý bok do sedu a do stoje s polohovacím klínem

Nácvik přetáčení přes zdravý bok do sedu a do stoje s polohovacím klínem

youtube Posilování břicha na overballu - podávání míče mezi rukama a nohama

Posilování břicha na overballu - podávání míče mezi rukama a nohama

youtube Protažení hrudníku na zádech na overballu

Protažení hrudníku na zádech na overballu

Související cviky

Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem

Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem CO JE CÍLEM CVIČENÍ: Přetočení ze zad na břicho s polohovacím klínem

Kontrakce přímé, vnitřní a vnější hlavy předního stehenního svalu s overballem

Posílení předního stehenního svalu v otevřeném řetězci přes overball pod kolenním kloubem. Co je cílem cvičení: Posílení předního stehenního svalu…

Posílení hýždových svalů a zadní strany stehen s overballem

Propínání operovaného kolene s dolními končetinami odloženými patami na gymballu a s overballem mezi koleny. CO JE CÍLEM CVIČENÍ: zvýšení…

Aktivace hlubokých flexorů krku vleže na zádech na overballu

Tento cvik je vhodný pro posílení hlubokého šíjového svalstva. Je vhodný u osob trpících bolestmi hlavy, bolestmi v oblasti krční…

Posilování boční strany břicha na overballu

Tento cvik je vhodný pro posílení svalů boční strany trupu. Cíl cvičení: posílení šikmých břišních svalů

Posilování břicha na overballu - podávání míče mezi rukama a nohama

Tento cvik je vhodný, chcete-li posílit přímý sval břišní a pro posílení ohýbačů kyčle a krku. Cíl cvičení: posílení přímého…

Aktivace vnitřní strany stehen s overballem

Posílení přitahovačů stehen - izometrická kontrakce vnitřní strany stehen s overballem s pokrčenými dolními končetinami. Cvičení je vhodné například po…

Zvětšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu do pokrčení a do natažení s overballem

Zvýšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu pomocí overballu pod patou. Co je cílem cvičení: zvýšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví