Balanční podložka Abdo Gain - Posilování břicha: jízda na kole

Tento cvik je primárně určen k posílení břišních svalů. Použití balanční podložky si klade větší nároky na udržení rovnováhy a předpokládá tak kvalitní zapojení svalů hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevního dna.

Cíl cvičení:

  • posílení břišních svalů
Výchozí poloha
- Posaďte se do středu balanční pomůcky.
- Opřete se za tělem o obě dlaně, lokty se pokuste držet u těla.
- Uvolněte ramena od uši,napřimujte hlavu a krku.
- Pokrčte kolena, nohy opřete o podložku.
- Nadechněte se nosem do postranních a zadních částí hrudního koše.
- Vydechujte ústy, zapojte břišní svaly.
- Udržte napřímenou páteř a s dalším výdechem napněte přednoženou (levou) nohu v koleni.
Fáze 1
- Nadechujte nosem a levou nohu pomalu pokládejte k podložce.
- nezadržujte dech, plynule vydechujte ústy a současně zvedejte k tělu pokrčenou pravou nohu.
Fáze 2
- Plynule pokračujte v popsaném pohybu - imitujte pohyby nohou při jízdě na kole, pravidelně dýchejte.
Fáze 3
- Pravidelné dýchejte a po několika opakováních změňte směr pohybu dolních končetin.
- S výdechem vracejte do výchozí pozice.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • shrbená záda, předsun hlavy
  • lokty směřují od těla do stran
  • kolébání se při pohybu ze strany na stranu
  • zadržování dechu

Jak často provádět

  • Lze cvičit každý den.
  • Napnutí a skrčení kolen opakujte 5x. Totéž v opačném směru. Počty postupně navyšujte dle Vašich schopností a kondice

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Pěnový válec - Posilování břicha: nůžky

Pěnový válec - Posilování břicha: nůžky

youtube Pěnový válec training foam roller - Masáž hýždí

Pěnový válec training foam roller - Masáž hýždí

youtube Posilovací guma elastiband - Napřímení páteře v diagonále

Posilovací guma elastiband - Napřímení páteře v diagonále

youtube Posilovací guma pilates band - Cvik na protažení přední strany předloktí

Posilovací guma pilates band - Cvik na protažení přední strany předloktí

Související cviky

KETTLEBELL - Posilování hýžďového svalstva a zadní strany stehen

Závaží je možné koupit pod názvy KETTLEBELL, Girja nebo i pod jinými názvy. Také je možné tento cvik provádět s…

Balanční deska - Klik

Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Po celou dobu provádění cviků by měly…

Pěnový válec training foam roller - Masáž svalů v okolí hrudní páteře

Tento cviku slouží primárně jako automasáž k uvolnění širokých svalů zádových a dlouhých svalů podél páteře (např. intezivní posilování). Díky…

Balanční podložka Abdo Gain - Posilování břišních svalů sedy-lehy

Tento cvik je primárně určen pro posílení šikmých břišních svalů. Zadní opěrná část pomůcky umožní lehkou oporu a správnou polohu…

Posilovací guma elastiband - Napřímení páteře v diagonále

Cvik je určen pro napřímení páteře. Rovněž pomáhá zapojovat svaly paže, pletence ramenního a trupu ve správném pořadí a díky…

Posilovací guma pilates band - Cvik na protažení přední strany předloktí

Následující protahovací cvik je zaměřen na protažení přední strany předloktí. Je velmi vhodný zejména pro osoby pracující jak manuálně, tak…

Posilovací guma elastiband - Posilování stehen

Tento cvik je primárně určen k posílení svalů stehen. Díky stoji na jedné dolní končetině zároveň pracujete na zlepšování vaší…

Pěnový válec training foam roller - Masáž hýždí

Tento cviku slouží jako automasáž k uvolnění hýždí (např. intenzivním posilování). Díky relativně náročnější (balanční) pozici zároveň aktivujete břišní svaly…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví