Cvičení dle Klappovy metody - Lezení souhlasnými končetinami

Co je cílem techniky:

  •  vyrovnání dvojitého zakřivení páteře ve tvaru "S"
Výchozí poloha
- Zaujměte pozici vzporu klečmo.
- Tělem se opírejte o dlaně na šířku ramen.
- Prsty směřujte dopředu.
- Paže mějte natažené.
- Nohy rozkročte na šířku pánve a ohněte do pravého úhlu.
- Bérci a nárty s prsty se dotýkejte co nejvíce země.
- Zátěž rozložte rovnoměrně mezi všechny body opory.
- Trup mějte vodorovný.
- Břišní stěnu udržujte lehce napjatou, aby se zabránilo klesnutí bederní páteře.
- Hlavu vytahujte v prodloužení páteře.
Fáze 1
- Lezení zahajte pohybem pravé ruky a pravého kolene přibližně o 5-10 cm.
- Koleny a dlaněmi se při pohybu klouzejte vpřed..
- Paže mějte při pohybu vždy propnuté.
- Ramena a pánev vždy držte vodorovně.
Fáze 2
- Pokračujte sunutím levé ruky a levého kolene přibližně o 5-10 cm.
- Tímto způsobem pokračujte v sunutí se vpřed.

Nejčastější chyby

  • zvedání ramen
  • záklon nebo předklon hlavy
  • prohnutí v oblasti beder
  • při lezení není současně zahájen a ukončen pohyb souhlasnými končetinami

Jak často provádět

  • lze cvičit denně
  • zpočátku méně opakování a při zvládnutí více

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Pozice 3. měsíc na zádech

Pozice 3. měsíc na zádech

youtube Cvičení dle Klappovy metody - Lezení nesouhlasnými končetinami

Cvičení dle Klappovy metody - Lezení nesouhlasnými končetinami

Související cviky

Cvičení dle Klappovy metody - Plížení v kliku klečmo nesouhlasnými končetinami s obloukem paže

Co je cílem techniky: prodloužení prsního svalu lepší udržení rovnováhy posílení horních končetin

Cvičení dle Klappovy metody - Plížení v kliku klečmo se současným pohybem obou paží

Co je cílem cvičení:   napřímení a mobilita hrudní a bederní páteře mobilita křížokyčelního kloubu centrace ramen

Cvičení dle Klappovy metody - Chůze po kolenou s prodloužením trupu

Co je cílem cvičení:  korekce křivky páteře zlepšení mobility páteře zlepšení stability trupu a pánve

Cvičení dle Klappovy metody - Velký oblouk

Co je cílem techniky: posílení svalstva trupu posílení svalů končetin cvičení se může využít při podlézaní překážek

Pozice 3. měsíc na zádech

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení…

Cvičení dle Klappovy metody - Zaječí skok

Co je cílem techniky: napřímení páteře natažení prsních svalů prohloubení dýchání

Cvičení dle Klappovy metody - Plížení v kliku klečmo s nesouhlasnými končetinami

co je cílem cvičení: napřímení a mobilizace páteře centrace ramenního kloubu

Cvičení dle Klappovy metody - Lezení nesouhlasnými končetinami

Co je cílem techniky: zvýšení pohyblivosti páteře střídáním oblouku ve tvaru "C" napřímení a mobillizace páteře centrace ramenních kloubů

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví