Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem

METODA DNS (DYNAMICKÁ NEUROMUSKULÁRNÍ STABILIZACE)

Co je cílem cvičení:

  • posílení středu těla
  • uvolnění beder
  • stabilizace páteře
Výchozí poloha
- Lehněte si na záda.
- Gymnastický míč uchopte rukama a pokrčenými koleny.
- Kolena mějte v pravém úhlu a kotníky v úhlu 90 stupňů, tzv. fajfky.
- Dlaněmi se plošně dotýkejte míče a mějte rozevřené prsty na rukou.
- Hlavu vytahujte.
- Krční páteř uvolněte.
- Ramena mějte do šíře.
- Lopatky položte celou svou plochou na podložku.
- Vydechněte.
- S nádechem vytvořte tlak proti tříslům, jako by Vám bránice chtěla stáhnout do třísel všechny orgány.
Fáze 1
- Pusťe křížem levou ruku a pravou nohu do natažení směrem k zemi.
- Všechno držte břišními svaly, takže břicho stále udržujte široké a ploché, se spodními žebry dole.
Fáze 2
Nataženou nohu a ruku vraťte zpátky do výchozí pozice.
- Celý cvik proveďte také s opačnými končetinami, tedy tentokrát pusťte pravou ruku a levou nohu do natažení směrem k zemi.
- Opakujte střídavě obě varianty cviku.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • zvedání ramena a lopatek od podložky
  • prohnutí v bedrech
  • povolení spodních břišních svalů
  • nepravidelné dýchání

Jak často provádět

  • cvičte každý den alespoň 10 minut

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Cvičení na gymnastickém míči - Protažení přední strany břicha, stehen a hrudníku

Cvičení na gymnastickém míči - Protažení přední strany břicha, stehen a hrudníku

youtube Cvičení na gymnastickém míči -  ježek a panna na přídi lodi

Cvičení na gymnastickém míči - ježek a panna na přídi lodi

youtube Cvičení na gymnastickém míči - Nůžky

Cvičení na gymnastickém míči - Nůžky

youtube Cvičení na gymnastickém míči - Rotace páteře

Cvičení na gymnastickém míči - Rotace páteře

Související cviky

Cvičení na gymnastickém míči - Trakař

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, pro posílení mezilopatkových svalů, svalů končetin, trupu…

Cvičení na gymnastickém míči - Protažení přední strany břicha, stehen a hrudníku

Cvik je vhodný pro protažení svalů přední strany trupu a dolních končetin. Lze ho rovněž využít pro uvolnění hrudní a…

Protažení na gymnastickém míči - Procvičování pohyblivosti páteře a protažení svalů na přední straně trupu a svalů nohou

Cviky na procvičování pohyblivosti páteře a protažení svalů na přední straně trupu a svalů nohou Co je cílem cvičení: procvičení…

Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení…

Cvičení na gymnastickém míči - Rotace páteře

Co je cílem cvičení: zvýšení dynamické stability páteře uvolnění beder a bederní páteře

Cvičení na gymnastickém míči - Posilování tricepsu

Cvik vhodný pro kompenzace svalových dysbalancí mezi svaly s tzv. protihráčskou funkcí (flexe-extenze, zevní-vnitřní rotace,...), posílení hluboko uložených svalů podél…

Cvičení na gymnastickém míči - ježek a panna na přídi lodi

Tento cvik podporuje aktivitu Vašich svalů hluboko uložených podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro…

Správný sed na gymnastickém míči - Brüggerův koncept

Ergonomicky správný sed Co je cílem cvičení: korekce sedu

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví