Cvičení na gymnastickém míči - Protažení prsních svalů a ramen

Tento cvik slouží k protažení vzpřimovačů trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenního kloubu.

Co je cílem cvičení:

  • aktivace svalů trupu
  • aktivace mezilopatkového svalstva
  • uvolnění krční, hrudní i bederní páteře
  • protažení prsních svalů a svalů ramen
Výchozí poloha
- Sed na patách (kolena a paty u sebe). Kdo nedosedne hýžděmi na paty, tak vypodložit např.dekou
- Předpažte a položte dlaně na míč.
- Nadechněte se.
Fáze 1
- Přeneste váhu a koulejte míč vpřed až do propnutých paží.
- Protlačte ramena dolů k zemi.
- Hlavu mějte v prodloužení páteře.
- V této poloze vydržte 5–10 vteřin.
- Na závěr se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.
Fáze 2
- Druhou variantou je vycházet ze vzpřímeného kleku.
- Přeneste váhu a koulejte míč vpřed až do propnutých paží.
- Protlačte ramena a hrudník dolů k zemi.
- Hlavu mějte v prodloužení páteře.
- V této poloze vydržte 5–10 vteřin.
- Na závěr se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • nevhodné pro hypermobilní kvůli extrémnímu rozsahu v ramenním kloubu
  • ramena směřují k uším
  • hlava není v rovině s páteří a padá směrem k zemi
  • vyhrbení nebo nedostatečné prohnutí v hrudní páteři
  • kyčelní klouby nejsou nad kolenními klouby

Jak často provádět

  • denně 3 - 5 opakování ve výdrži 5 - 10 sekund

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Stabilizace ramenního pletence s overballem

Stabilizace ramenního pletence s overballem

youtube Stabilizace ramenního pletence – veslování vestoje

Stabilizace ramenního pletence – veslování vestoje

youtube Cvičení na gymnastickém míči - Trakař

Cvičení na gymnastickém míči - Trakař

youtube Protažení bicepsu

Protažení bicepsu

Související cviky

Protažení přední strany ramene

Jedná se o cvik pro protažení přední strany ramene, jež můžete provádět i Vy sami doma. Cvičení je vhodné pro…

Protažení tricepsu

Jedná se o cvičení pro protažení trojhlavého svalu pažního (m. triceps brachii), které pomůže k uvolnění ramenního a loketního kloubu.…

Cvičení na gymnastickém míči - Nůžky

Tento cvik podporuje aktivitu Vašich hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro…

Posilování břicha a středu těla na gymnastickém míči

Balanční cvičení na gymnastickém míči "Gymball" pro posílení břišních svalů a celého středu těla, tedy i hlubokého stabilizačního systému. Jedná…

Správný sed na gymnastickém míči - Brüggerův koncept

Ergonomicky správný sed Co je cílem cvičení: korekce sedu

Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí

Zvyšování hybnosti ramenního kloubu. Při cvičení použijte libovolnou tyč. CO JE CÍLEM CVIČENÍ: zvýšení rozsahu hybnosti v rameni protažení tkání…

Protažení na gymnastickém míči - Protažení svalů trupu a svalů na zadní straně nohou

Cvičení s gymnastickým míčem "Gymball" pro protažení vnitřní strany stehen, třísel a zad.  Co je cílem cvičení: protažení svalů trupu…

Cvičení na gymnastickém míči - Posilování tricepsu

Cvik vhodný pro kompenzace svalových dysbalancí mezi svaly s tzv. protihráčskou funkcí (flexe-extenze, zevní-vnitřní rotace,...), posílení hluboko uložených svalů podél…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Články o zdraví
Hledáme fyzioterapeuty