.png)
Cvičení na gymnastickém míči - protažení prsních svalů a ramen
Tento cvik slouží k protažení vzpřimovačů trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenního kloubu.
Cíle cvičení
- aktivace svalů trupu
- aktivace mezilopatkového svalstva
- uvolnění krční, hrudní i bederní páteře
- protažení prsních svalů a svalů ramen
Videonávod
Nejčastější chyby
- nevhodné pro hypermobilní osoby kvůli extrémnímu rozsahu v ramenním kloubu
- ramena směřují k uším
- hlava není v rovině s páteří a padá směrem k zemi
- vyhrbení nebo nedostatečné prohnutí v hrudní páteři
- kyčelní klouby nejsou nad kolenními klouby
Jak často provádět
- denně 3-5 opakování
- ve výdrži 5-10 sekund
Související cviky
Cvičení na gymnastickém míči - ježek a panna na přídi lodi
Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna
Napřímení páteře vleže na zádech s dolními končetinami vzhůru
Související videa
Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“
Protažení třísel pomocí skluzu
Napínací manévr na mediální nerv (nervus medianus)
Články, které by vás mohly zajímat
Vliv blokád páteře a žeber na funkci vnitřních orgánů
Jakou souvislost mohou mít blokády páteře a žeber na funkci orgánů? Více se dozvíte v tomto článku.
Viscero-somatické vztahy
Lidské tělo je kouzelný propojený celek, který je schopen fungovat i odlišně. Přečtěte si o viscero-somatických vztazích.
Pružný hrudník a dýchání jako předpoklad pro správnou funkci páteře
Jak správně dýchat a čemu se vyvarovat, abychom podpořili správnou funkci páteře? Více v tomto článku.
Mechanická diagnostika a terapie dle Robina Anthonyho McKenzieho
Tento článek obsahuje informace o diagnostice a terapii dle Robina Anthonyho McKenzieho.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Fyzioasistent
Dobrý den,mám z dospělosti diagnostikovanou Scheuermannovu kyfózu a Skoliózu. Je mi padesát let. V dospívání se tomu říkalo vadné držení těla. Nicméně, korzet jsem nikdy nenosila, speciální cvičení na to nedělala. Ale mám štěstí,…
Bodání pod žebrem
Dobrý den,už týden mě strašně moc bodá v levém žebru až mi to kolikrát vystřeluje do páteře. Obvodní dr. na nic nepřišla a já už nevím jak dál.Děkuji za odpověď a přeji příjemný den.
Problémy s bránicí
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, mám už několik let problémy s bránicí. Svírání a tím způsobované zhoršené dýchání. Dále mám výrůstky na páteři. Je možné, že tyto problémy jsou způsobeny právě tímto problémem? Můžete mi pora…