Cvičení v závěsném posilovacím systému - zvedání pánve v pozici polovičního mostu

Posilování zadního dvojhlavého svalu stehna a velkého hýžďového svalu

Co je cílem techniky:

  • posílení velkého hýžďového svalu
  • posílení zadního dvojhlavého svalu stehna
Výchozí poloha
- Lehněte si na záda.
- Obě pokrčené nohy vložte patami do ok závěsného posilovacího systému.
- Paže připažte, dlaněmi dolů.
Fáze 1
- Střídavě zdvíhejte pánev nad podložku a spouštějte pánev těsně nad podložku.
Fáze 2
- Vraťte se zpět do výchozí pozice a cvik opakujte.

Nejčastější chyby

  • nohy nejsou u sebe
  • prohýbání bederní páteře
  • posun pánve do strany nebo rotace pánve jednou stranou níže k zemi

Jak často provádět

  • cvičte každý den
  • opakujte 6x na každou stranu, odpočiňte si a celou sérii znovu opakujte

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Cvičení na závěsném posilovacím systému - Pánský klik

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Pánský klik

youtube Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou v zanožení

Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou v zanožení

youtube Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení svalů ramen

Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení svalů ramen

youtube Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vzad

Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vzad

Související cviky

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Posilování hýždí a zadní strany stehen

Cvik v lehu na závěsném systému (TRX, Jungle...)Tento cvik podporuje aktivitu Vašich svalů hluboko uložených podél páteře, pro stabilizaci kyčle,…

Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou nataženou do strany

Posilování čtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu Co je cílem techniky: posílení velkého hýžďového svalu posílení čtyřhlavého svalu stehenního

Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému

Cvik je vhodný pro posílení břišních svalů, aktivaci stabilizátorů lopatek a aktivaci hlubokého stabilizačního systému páteře Co je cílem cvičení:…

Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení velkého prsního svalu a tricepsů

Posilování velkého prsního svalu a tricepsů Co je cílem techniky: posílení velkého prsního svalu posílení tricepsů

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Pánský klik

Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému Jungle pro posílení středu těla a paží. Jedná se o klik v závěsu rukou…

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Zvedání pánve

Co je cílem techniky: posílení a zpevnění středu těla

Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vzad

Posilování svalů ramen, čtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu Co je cílem techniky: posílení velkého hýžďového svalu posílení čtyřhlavého…

Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů, širokého svalu zádového a mezilopatkových svalů

Co je cílem techniky: posílení šikmých břišních svalů posílení širokého svalu zádového posílení mezilopatkových svalů

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví