Extenze vestoje

Co je cílem cvičení:

  • snížení bolesti
  • posunu nervového dráždění z končetin směrem k páteři
  • zvýšení rozsahu pohybu v bederní páteři
Výchozí poloha
- Postavte se do vzpřímeného stoje.
Fáze 1
- Položte si ruce dlaněmi na pánev.
Fáze 2
- Mírně se zakloňte.
- Protlačte ruce dopředu.
- Hrudník vytahujte směrem ke stropu. 
- Nohy zůstávají natažené.
- Kolena jsou propnutá.
Fáze 3
- Vraťte trup zpět do narovnání.
Fáze 4
- Povolte ruce volně podél těla. 
- Celý cvik opakujte.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • pokrčování kolen při záklonu
  • zadržování dechu
  • špatná pozice horních končetin
  • stahování hýždí
  • zvedání ramen

Jak často provádět

  • ideálně 5krát denně, opakovaně po 2-3 hodinách

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Záklon šíje vleže na zádech při výhřezu meziobratlové destičky v krční páteři

Záklon šíje vleže na zádech při výhřezu meziobratlové destičky v krční páteři

youtube Pozice 3. měsíc na zádech

Pozice 3. měsíc na zádech

youtube Automobilizace přechodu krční a hrudní páteře

Automobilizace přechodu krční a hrudní páteře

youtube Automobilizace přechodu hlavy a krční páteře mimo stůl

Automobilizace přechodu hlavy a krční páteře mimo stůl

Související cviky

Pozice 3. měsíc na zádech

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení…

Protažení svalů pod lebkou

Šetrné uvolnění stažených svalů na přechodu šíje a týlu Co je cílem techniky: protažení svalů pod lebkou uvolnění stažených svalů…

Záklon šíje vleže na zádech při výhřezu meziobratlové destičky v krční páteři

Ukázka fyzioterapeutické metody pasivního dosažení šetrné extenze šíje. Tuto terapeutickou techniku používáme zejména v případě bolestí šíje z důvodu výhřezu…

Protažení svalů okolo páteře/šíje

Cvičení, které je vhodné především k protažení a uvolnění svalů šíje. Lze jej provádět téměř kdekoliv. Čekáte-li za volantem, neváhejte…

Uvolnění napětí v oblasti "ohryzku"

Co je cílem techniky: Pomoci při problémech s polykáním, čelistí a žvýkacím kloubem Uvolnění polykacích svalů Uvolnění napětí v oblasti…

Automobilizace přechodu hlavy a krční páteře - retrakce vleže

Automobilizační cvičení retrakce šíje v leže na zádech. Cvik je vhodný při bolestech krční páteře, při brnění v typických neurologických…

Zásuvka vsedě

Tato metoda je využívána při bolestech zad, například při poškození meziobratlových disků, bolesti krční páteře, při brnění v typických neurologických…

Protažení svalů na přední straně krku s dopomocí druhé osoby

Tento cvik je vhodný cvičit, trpíte-li bolestmi v oblasti krční či hrudní páteře, hlavy, ramen. Preventivně by ho měli provádět…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví