Mojžíšová - Na všech 4 - Písmeno C - Varianta pro hrudní páteř

Co je cílem cvičení:

  • mobilizace bederní a dolní hrudní páteře do úklonu
  • otevření hrudníku, žeber, oblasti mezižebří
  • zvýšení mobility hrudníku

Cvičíme ve 3 polohách:

  • na dlaních - nejvíce cvičí hrudní páteř
  • na předloktí - nejvíce cvičí krční páteř
  • na dlaních ve zvýšené poloze (20 cm např. knihy) - nejvíce cvičí bederní páteř
Výchozí poloha
- Vzepřete se na dlaních klečmo.
- Hlavu vyvěste volně k zemi.
- Kolena a chodidla mějte u sebe.
Fáze 1
- Nadzvedněte bérce 1 cm nad zem.
- Vytáčejte je na jednu stranu.
- S nádechem hlavu uklánějte tamtéž.
- S výdechem vracejte zpět do středu.
Fáze 2
- Hlavu vyvěste a bérce položte na zem do výchozí polohy.
- Celý cvik opakujte.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • krčení horní končetiny v loktech
  • přílišné zvedání bérce
  • provádění rotace hlavy místo čistého úklonu

Jak často provádět

Každý den:

  • 5x ve všech 3 polohách

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí

Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí

youtube Mojžíšová -

Mojžíšová - "Letadlo" - Varianta pro krční páteř

youtube Mojžíšová - Klubíčko

Mojžíšová - Klubíčko

youtube Mojžíšová -

Mojžíšová - "Letadlo" - Varianta pro hrudní páteř

Související cviky

Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí

Zvyšování hybnosti ramenního kloubu. Při cvičení použijte libovolnou tyč. CO JE CÍLEM CVIČENÍ: zvýšení rozsahu hybnosti v rameni protažení tkání…

Fyzioterapeutická technika při akutní blokádě žeber nebo hrudní páteře

Manipulace hrudní páteře do flexe s fyzioterapeutem. Jedná se o jednu z technik, kterou používáme především pro léčbu akutní blokády…

Mojžíšová - "Letadlo" - Varianta pro hrudní páteř

Co je cílem cvičení: mobilizace do rotace otevření hrudníku protažení prsních svalů Cvičíme ve 3 polohách: na dlaních - nejvíce…

Mojžíšová - Klubíčko

Co je cílem cvičení: povolení oblasti beder a pánevního dna

Zvýšení hybnosti (mobilizace) hrudní páteře a žeber

Toto cvičení pomáhá při bolestech zad, vadného držení těla, dále pomáhá aktivovat svaly mezi lopatkové, trupové a svaly břišní stěny.…

Mojžíšová - uvolnění hýždí a pánevního dna

Korekce postavení pánve vleže na břiše Co je cílem cvičení uvolnění svalů v oblasti dolní bederní páteře a kříže

Mojžíšová - Uvolnění oblasti beder vleže na zádech s koleny přitaženými k bříšku

Co je cílem cvičení: intenzivní uvolnění svalů kolem bederní páteře mobilizace přechodu bederní páteře v kost křížovou posílení velkého prsního…

Mojžíšová - Podsazení pánve

Co je cílem cvičení: posílení břišních a hýžďových svalů uvolnění svalů okolo bederní páteře obnova správného stereotypu držení pánve uvolnění…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví