Protažení prsních svalů pomocí dveřních zárubní

Co je cílem cvičení:

  • zbavení pocitu ne-komfortu při pohybu v oblasti ramene
  • úleva od ztuhlosti v oblasti ramene
  • úleva přetaženým a staženým svalům v oblasti ramene
  • uvolnění napjatých svalů v oblasti ramene
  • ekonomické zapojení svalů v oblasti ramene do průběhu svalové činnosti
  • protažení ramenního pletence
Výchozí poloha
- Postavte se před zárubně dvěří.
- Napřimte se.
- Ruce rozpažte a pokrčte v loketních kloubech v 90 stupních (pro protažení spíše střední části prsních svalů).
- Opřete předloktí o zárubně dvěří.
Fáze 1
- Proveďte mírný výpad jednou nohou dopředu s procítěním pocitu mírného tahu.
- Pozici 10 - 15 s. prodýchejte.
- S nádechem mírně předkloňte trup dopředu a prociťte zvýšení tahu.
- Opět 10 - 15 s. pozici prodýchejte.
Fáze 2
- Pro protažení spíše horní části prsních svalů, se opřete rukama níže.
- Pozici 10 - 15 s. prodýchejte.
- S nádechem mírně předkloňte trup dopředu a prociťte zvýšení tahu.
- Opět 10 - 15 s. pozici prodýchejte.
Fáze 3
- Pro protažení spíše dolní části prsních svalů, se opřete rukama výše.
- Pozici 10 - 15 s. prodýchejte.
- S nádechem mírně předkloňte trup dopředu a prociťte zvýšení tahu.
- Opět 10 - 15 s. pozici prodýchejte.
Fáze 4
- S výdechem uvolněte a vraťte se do výchozí polohy.
- Celý cvik opakujte.

Nejčastější chyby

  • v pozici nesetrváte a dostatečně ji neprodýcháte
  • provádíte trhavé a kmitavé pohyby

Jak často provádět

  • protahujte ideálně každý den

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku

Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku

youtube Posilování břicha a tricepsu

Posilování břicha a tricepsu

youtube Cvičení pro posílení mezi-lopatkových svalů, paží a trupu

Cvičení pro posílení mezi-lopatkových svalů, paží a trupu

youtube Posilování břicha a bicepsu

Posilování břicha a bicepsu

Související cviky

Posilování břicha a tricepsu

Co je cílem techniky: Posílení břišních svalů Posílení středu těla a tricepsů Celkové zpevnění těla

Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře

Co je cílem cvičení: uvolnění ztuhlosti zad zlepšení stability zad úleva od bolesti zad protažení zádových svalů aktivace hlubokých svalů…

Protažení zádových svalů - "pozice dítěte"

Co je cílem cvičení: protažení zádových svalů uvolnění napětí přetížených svalů zad

Protažení mezilopatkových svalů v sedě

Cvik zaměřený na protažen mezilopatkových svalů, uvolňující záda po námaze a přetížení. CO JE CÍLEM CVIČENÍ: protažení svalů mezi lopatkamiuvolnění…

Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku

Cvičení vhodné k protažení zadní strany stehna při svalových dysbalancích CO JE CÍLEM CVIČENÍ: protažení svalů zadní strany stehna zvýšení…

Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů

Prováděním tohoto cviku uvolníte svalové napětí na přední a zevní straně bérce, tím zvýšíte hybnost kotníku a zároveň protáhnete i…

Napřímení páteře vkleče a posílení steheního svalstva

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů, kotníků

Chůze po malíkové straně

Cvičení pro aktivaci svalů nohy. CO JE CÍLEM CVIČENÍ:  aktivace svalů nohy

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Články o zdraví
Hledáme fyzioterapeuty