Výchozí poloha
- Postavte se před zárubně dvěří.
- Napřimte se.
- Ruce rozpažte a pokrčte v loketních kloubech v 90 stupních (pro protažení spíše střední části prsních svalů).
- Opřete předloktí o zárubně dvěří.
Fáze 1
- Proveďte mírný výpad jednou nohou dopředu s procítěním pocitu mírného tahu.
- Pozici 10 - 15 s. prodýchejte.
- S nádechem mírně předkloňte trup dopředu a prociťte zvýšení tahu.
- Opět 10 - 15 s. pozici prodýchejte.
Fáze 2
- Pro protažení spíše horní části prsních svalů, se opřete rukama níže.
- Pozici 10 - 15 s. prodýchejte.
- S nádechem mírně předkloňte trup dopředu a prociťte zvýšení tahu.
- Opět 10 - 15 s. pozici prodýchejte.
Fáze 3
- Pro protažení spíše dolní části prsních svalů, se opřete rukama výše.
- Pozici 10 - 15 s. prodýchejte.
- S nádechem mírně předkloňte trup dopředu a prociťte zvýšení tahu.
- Opět 10 - 15 s. pozici prodýchejte.
Fáze 4
- S výdechem uvolněte a vraťte se do výchozí polohy.
- Celý cvik opakujte.