Správný sed na gymnastickém míči - Brüggerův koncept

Ergonomicky správný sed

Co je cílem cvičení:

  • korekce sedu
Výchozí poloha
- Posaďte se na gymnastický míč.
Fáze 1
- Začněte klopit pánev dopředu a dolů.
- Kostrč směřujte lehce ven.
Fáze 2
- Hrudní kost vytáhněte šikmo nahoru a dopředu.
- Bradu zasuňte dozadu.
- Vytahujte se páteří hodně silně vzhůru za hlavou.
- V této konečné správné pozici byste se měli snažit vydržet co nejdéle a nejlépe pokaždé, když se posadíte.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • sezení na měkké části hýždí
  • předsun hlavy
  • vysunutá brada
  • přehnané napřímení a vysunutí hrudníku vpřed se zalomením se v bederní části zad

Jak často provádět

  • cvičte denně
  • cvičte pokaždé, když se posadíte na míč

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Cvičení na gymnastickém míči - Protažení přední strany břicha, stehen a hrudníku

Cvičení na gymnastickém míči - Protažení přední strany břicha, stehen a hrudníku

youtube Posilování břicha a středu těla na gymnastickém míči

Posilování břicha a středu těla na gymnastickém míči

youtube Otevření hrudního koše - cvičení na gymnastickém míči

Otevření hrudního koše - cvičení na gymnastickém míči

youtube Cvičení na gymnastickém míči - Trakař

Cvičení na gymnastickém míči - Trakař

Související cviky

Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení…

Protažení na gymnastickém míči - Protažení svalů trupu a svalů na zadní straně nohou

Cvičení s gymnastickým míčem "Gymball" pro protažení vnitřní strany stehen, třísel a zad.  Co je cílem cvičení: protažení svalů trupu…

Cvičení na gymnastickém míči - Vzpřímený klek

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte u vadného držení těla, pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží,…

Cvičení na gymnastickém míči - Trakař

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, pro posílení mezilopatkových svalů, svalů končetin, trupu…

Cvičení na gymnastickém míči - Posilování břišních svalů

Balanční cvičení na gymnastickém míči "Gymball" pro posílení břišních svalů a celého středu těla, tedy i hlubokého stabilizačního systému. Jedná…

Korekce sedu dle Brüggera s využitím Therabandu

Cvičení pro aktivaci svalů podílejících se na vzpřímeném držení těla a zároveň uvolňujících ty, které jsou díky dlouhodobějšímu setrvávání v…

Brügger koncept - Aplikace horké role na bedra

Co je cílem techniky: úleva od bolesti beder uvolnění svalových křečí v oblasti beder

Posilování břicha a středu těla na gymnastickém míči

Balanční cvičení na gymnastickém míči "Gymball" pro posílení břišních svalů a celého středu těla, tedy i hlubokého stabilizačního systému. Jedná…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Články o zdraví
Hledáme fyzioterapeuty