.png)
Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem
Tento cvik intenzivně posiluje svaly hlubokého stabilizačního systému. Je vhodné jej provádět při chronických bolestí zad, vadného držení těla, skoliózy a pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny.
Cíle cvičení
- posílení středu těla
- uvolnění beder
- stabilizace páteře
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramena a lopatek od podložky
- prohnutí v bedrech
- povolení spodních břišních svalů
- nepravidelné dýchání
Jak často provádět
- cvičte každý den alespoň 10 minut
Související cviky
Cvičení na gymnastickém míči - Posílení lopatek a zádového svalstva
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou v zanožení
Kruh na zpevnění těla - posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí
Související videa
Core Training - trénink spodních břišních svalů
Napřímení páteře vkleče a posílení stehenního svalstva
Nácvik udržení nitrobřišního tlaku a aktivace hlubokého stabilizačního systému
Balanční podložka Abdo Gain - posilování břicha: jízda na kole
Články, které by vás mohly zajímat
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.
Radikulární dráždění z oblasti krční páteře
Radikulární syndromy vznikají kvůli stlačení nervového kořene v meziobratlovém prostoru.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.