.png)
Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU
Tento cvik zlepší Vaši rovnováhu a zároveň stabilizujete klouby dolních končetin, posílíte jím hluboký stabilizační systém páteře a svaly na nohách.
Cíle cvičení
- zaktivovat svaly držící oblouk klenby nohy a naučit se ji vědomě aktivovat v sedě, ve stoji, při chůzi
- zlepšení balance
- prevence pádů
Videonávod
Nejčastější chyby
- kolena směřující dovnitř k sobě (šilhající čéšky)
- shrbená záda
- nedostatečná opora všech 3 bodů nohy zároveň
- pokles pánve, posun pánve, úklon trupu
Jak často provádět
- provádějte cvičení denně
Související cviky
Napřímení páteře vleže na břiše
Kettlebell - přítahy ve vzporu
Posilovací kolečko - klik
Související videa
Cvičení pro posílení mezilopatkových svalů, paží a trupu
Pět Tibeťanů - „svíčka“
Cvičení na gymnastickém míči - ježek a panna na přídi lodi
Brunkow - vzpěr z nákroku do stoje pomocí židle
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Skokanské koleno – patelární tendinitis
V tomto článku se Vám pokusíme přiblížit problematiku „skokanského kolene“ a možnosti jeho léčby.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Poškození kolene po úrazu na in-line bruslích – léčba
Terapie akutních poúrazových stavů může být velice efektivní a rychlá s pomocí fokusované a radiální rázové vlny.
Operativní metody u přetržení předního zkříženého vazu (LCA)
V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o operaci předního zkříženého vazu.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Aplikace kyseliny hyaluronové po operaci kolene
Dobrý den,jsem po operaci kolene (menisky a přední křížový vaz) a mám v plánu si nechat píchnout kyselinu hyaluronovou, kterou mi doporučil lékař. Jelikož na tom nejsem finančne nejlépe, chtela bych se zeptat, jaký druh by mi stač…
Zvážení plastiky LCA
Dobrý den,moc Vás prosím o radu. Jsem po ASK kolene (genus I.dx, operace) - zprávě moc nerozmím: "Chrupavka pately gr II-III debridement. Dekortikace med.hrany pately a med.kapsulorafie. Laese med.menisku - pomenisectomii parakaps…
Meniskus
Dobrý den,magnetickou rezonancí mi bylo zjištěno natržení menisku a byla mi doporučena artroskopická operace - sešití. Bohužel v současné době jsou veškeré operace odloženy a tak hledám i jiné možnosti. Jsem celkem aktivní sportov…