.png)
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“ - posun skrčeného kolene pod trup
Tento cvik je vhodný pro intenzivní trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabilizačního systému) a je fyzicky náročnější na provedení než cviky na čtyřech, měl by tedy následovat až po jejich kvalitním zvládnutí.
Cíle cvičení
- trénink svalů podílejících se na držení těla
- posílení svalů ramenního pletence
- posílení břišních svalů
- posílení přední strany stehen
- posílení předkolení
Videonávod
Nejčastější chyby
- propadávání hrudníku mezi lopatky
- propadávání bederní páteře
- nedostatečná aktivace břišních svalů
- vystrčené hýždě
- zapojení břišních svalů přebírá ohybač kyčle (m. iliopsoas) a svaly beder
Jak často provádět
- v posilovací pozici vydržte tak dlouho, dokud jste schopni udržet správné nastavení těla
- můžete cvičit denně
Související cviky
Napřímení páteře vleže na zádech s dolními končetinami vzhůru
Cvičení na gymnastickém míči - napřimování páteře s oporou o horní a dolní končetinu křížem (se zúžením opory na dvě končetiny)
Napřímení páteře a lezení vpřed vkleče na všech čtyřech
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - nůžky
Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému
Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému
Posilovací guma Pilates Band - posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.