.png)
Cvičení na balanční podložce BOSU - výpad
Tento cvik podporuje aktivitu hlubokého stabilizačního systému (svalů hluboko uložených podél páteře), aktivuje a posiluje svaly potřebné pro stabilizaci kyčle, kolene, kotníku a drobných kloubů nohy a intenzivně posiluje svaly stehenní. Cvik je vhodný provádět při chronických bolestech zad, u vadného držení těla (VDT, skolióza) a pro posílení vazů a svalů v oblasti kyčle, kolene, kotníku a chodidla, například po úrazech či operacích.
Zároveň má toto cvičení pozitivní vliv při potížích s udržením rovnováhy.
Cíle cvičení
- zpevnění vazů, posílení svalů a zlepšení stability kloubů dolních končetin a pánve
- aktivace a posílení svalů hlubokého stabilizačního systému
Videonávod
Nejčastější chyby
- špička nohy nemíří přímo vpřed
- koleno není v pravém úhlu a není nad kotníkem
- neudržení osy kyčelní kloub - kolenní kloub - hlezenní kloub
- shrbená/prohnutá záda
- vystrčená brada
- zvednutá ramena
- kolena směřující k sobě (šilhající čéšky)
- váha na zevní hraně chodidla
- prohýbání v bedrech
Jak často provádět
- cvičte každý den
Související cviky
Kontrakce přímé, vnitřní a vnější hlavy předního stehenního svalu s overballem
Airex - výpady ze stoje před podložkou
Cvičení pro posilování stabilizačního systému ve stoji
Související videa
Posilování břicha a středu těla na gymnastickém míči
Protažení svalů beder, kyčlí a stehen
Brunkow - vzpěr ze sedu na zemi do polohy vysokého překážkového šikmého sedu
Cvičení do kanceláře - nácvik klopení pánve
Články, které by vás mohly zajímat
Dornova metoda a Breussova masáž
Slyšeli jste už o Dornově metodě nebo Breussově masáži? V našem článku se dozvíte vše potřebné.
Zdravý vývoj dětské nohy
Jen malé procento dětí se rodí s vrozenými vadami, přesto přes 95 % dětí vstupujících do první třídy trpí deformitami nohou.
Operativní metody u přetržení předního zkříženého vazu (LCA)
V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o operaci předního zkříženého vazu.
Vznik skoliózy, jak ji rozpoznat a jak je možné ji léčit
V tomto článku se dozvíte podrobné informace o vzniku i možnostech léčby skoliózy nejen v dětském věku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Blokáda bederní páteře
Dobrý den, mám takový problém. Už asi pátý den mě strašně bolí nohy od stehen až ke kotníkům. Asi před třemi týdny jsem byla na obstřicích zad, myslíte že i nyní je problém stále od zad? Záda občas stále pobolívají, ale již n…
Natažené úpony po běhu
Dobrý den.Od 1.1. letošního roku jsem začal běhat. Každý druhý den asi 4km. Z počátku střídavě chůze-běh. Po měsíci mám bolesti na vnitřní straně levého kolene a dotykovou bolest někde pod menyskem na vnitřní straně. Při běhu se t…
Bolest nohy po artroskopii
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda je normální, aby mě 7 měsíců po artroskopii kolene noha bolela. Měla jsem přetržené vazy, tedy rupturu předního křížového vazu. Bylo mi řečeno, že plastika není nutná, protože koleno drží dobř…