.png)
Protažení třísel pomocí skluzu
Jedná se o cvik pro protažení třísel pomocí skluzu, který můžete provádět doma. Budete potřebovat pouze složený ručník. Cvičení je vhodné v případě zkrácených svalů v oblasti třísel.
Cíle cvičení
- protažení bedrokyčelního svalu (m. iliopsoas)
- zvětšení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu do zanožení
- korekce postavení pánve
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení rovných zad (napřímené páteře)
- rotace pánve
- zadržování dechu
- pokrčení kolena protahované končetiny
- koleno stojné nohy svírá ostrý úhel a je před prsty
- chodidla směřují ven
- ve fázi 1 - koleno přední stojné nohy není v ose, není podsazení pánve
Jak často provádět
- cvičte každý den
- výdrž 30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
- opakujte 3x na každou stranu
Související cviky
Core Training - opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny
Přenášení váhy z jedné nohy na druhou
Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku
Související videa
Aktivace vnitřní strany stehen s overballem
Návod na správné posazení na posteli dle Aloise Brüggera
Protažení přední strany stehen vleže na břiše
Pět Tibeťanů - „most“
Články, které by vás mohly zajímat
Co trápí tenisty
Máte rádi tenis? Přečtěte si, jaké nejčastější problémy pohybového aparátu trápí tenisty a jak je řešit.
.png)
Fyzicky namáhavé profese
Fyzicky namáhavá práce často způsobuje přetěžování pohybového aparátu, které může vést až k chronickým obtížím.
Co trápí volejbalisty
V tomto článku si představíme problémy, které nejčastěji trápí volejbalisty, a hlavní rizikové faktory volejbalu.
Prevence bolesti zad nejen do kanceláře
V tomto článku se dozvíte jak předcházet bolesti zad nejen v běžném životě, ale i při práci v kanceláři.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Jízda autem po TEP kyčle
Dobrý den,chtěla bych se zeptat, kdy mohu opět začít jezdit autem. Byla jsem na operaci (v dubnu) a na následné kontrole po dvou měsících (v červnu). Lékař mi povolil zátěž na 1/3 a popravdě moc nerozumím tomu, co to znamená. Chod…
Vyhřezlá ploténka
Dobrý den,delší dobu mám velké problémy s vyhřezlou ploténkou , teď mě to jde do levé nohy tak že až pokulhávám. Je možné se k Vám objednat asi na kineziologii. Děkuji za informaci.
Kulhání po výměně kyčelního kloubu
Dobrý den, podstoupila jsem výměnu kyčelního kloubu. Bolesti nemám, ale stále se nemohu zbavit kulhání a občas se mi samovolně podlamuje noha, někdy mě bolí v oblasti stehna těsně nad kolenem. Vzhledem k udržení zaměstnání js…