.png)
Cvičení pro posilování stabilizačního systému ve stoji
Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře vycházející z fyzioterapeutického konceptu Roswithy Brunkow. Cvik je vhodný pro aktivaci hlubokého stabilizačního svalstva břicha, trupu i pánve. Dále získáte či zlepšíte svůj cit pro rovnováhu a vnímání trojrozměrného pohybu vlastního těla, zaktivujete svaly klenby nožní a nastartujete správnou svalovou koordinaci.
Cviky ve stoji obecně patří k těm nejobtížnějším v rámci daného konceptu a je tedy vhodné nejdříve kvalitně zvládnout cviky v nižších posturálních polohách (leh, sed atd.)
Cíle cvičení
- posílení hlubokého stabilizačního systému páteře
- zlepšení rovnováhy
- korekce vadného držení těla
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramen
- rotace, sklápění pánve
- rotace/úklon/záklon trupu
- zatínání prstů stojné nohy
- zadržování dechu
- chybí vytažení za temenem hlavy a kostrčí
Jak často provádět
- cvičte každý den
- výdrž v tlaku ruky proti noze 5 vteřin, 3 opakování
- postupně můžete prodlužovat interval tlaku ruka/noha a/nebo zvyšovat počet opakování celého cviku
Související cviky
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení prsních svalů u stěny
Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve
Cvičení na balanční podložce BOSU - zanožování na všech čyřech
Související videa
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje nad hlavou
Masáž hrudníku ulevující astmatikům
Automobilizace hrudní páteře do extenze (opakovaná extenze v sedě - modifikace u zdi)
Core Training - trénink rovnováhy
Články, které by vás mohly zajímat
Viscero-somatické vztahy
Lidské tělo je kouzelný propojený celek, který je schopen fungovat i odlišně. Přečtěte si o viscero-somatických vztazích.
.png)
MUDr. Rudolf Klapp - Klappovo lezení
Slyšeli jste už pojem Klappovo lezení? Více o této terapii léčby nejen skoliózy se dozvíte v našem článku.
.png)
Syndrom horní hrudní apertury
Jedná se o utlačení brachiálního plexu, což je nervový pletenec, který zásobuje horní končetinu
.png)
Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříži
Víte, že si můžete při bolesti pomoci sami doma? Pokud se nedostanete k fyzioterapeutovi, mohou Vám pomoci tyto cviky.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Přetížení hrudní a bederní páteře
Dobrý den,před třemi lety u mě začaly bolesti vystřelující do levé nohy, příčinou posun ploténky na rozhraní bederní a hrudní páteře a přetížení hrudní páteřePo fyzioterapii a dlouhodobém cvičení bolesti odezněly, ale poslední půl…
Bolest bederní páteře, problémové plíce a ledviny
Dobrý večer,prosím vás, můj manžel už má druhý měsíc úporné bolesti bederní páteře. Nezabírají žádné léky ani žádné injekce. Stalo se mu to po namáhavé práci venku, kde se nastydl a namohl. Všichni lékaři diagn…
Bolest v pravé lopatce
Dobrý den,mám problém se zablokovanou dolní částí pravé lopatky, což způsobuje bolest při pohybu, oblékání a podobných činnostech. Bolest je natolik silná, že nemohu spát na bocích.Mohli byste mi, prosím, doporučit nějaký cvik, kt…