.png)
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení prsních svalů u stěny
Cvičení je vhodné pro uvolnění napjatých svalů v oblasti ramene a protažení prsního svalu.
Cíle cvičení
- zbavení pocitu nekomfortu při pohybu v oblasti ramene
- úleva od ztuhlosti v oblasti ramene
- úleva přetaženým a staženým svalům v oblasti ramene
- uvolnění napjatých svalů v oblasti ramene
- ekonomické zapojení svalů v oblasti ramene do průběhu svalové činnosti
- protažení ramenního pletence
Videonávod
Nejčastější chyby
- v pozici nesetrváte a dostatečně ji neprodýcháte
- provádíte trhavé a kmitavé pohyby
- cvik vykonáváte pouze na jednu stranu
- cvik nevykonáváte na každou stranu stejně dlouho
Jak často provádět
- lze cvičit každý den nebo v den pohybové aktivity, vykonáváte-li nějakou pravidelně
- v protahovací pozici setrvejte 20-30 vteřin
- zopakujte 2-3x
Související cviky
Protažení třísel
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu
Protažení středních vláken trapézu
Související videa
Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen
Správný sed na gymnastickém míči - Brüggerův koncept
Stabilizace ramene o stěnu s overballem
Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Syndrom horní hrudní apertury
Jedná se o utlačení brachiálního plexu, což je nervový pletenec, který zásobuje horní končetinu
Pružný hrudník a dýchání jako předpoklad pro správnou funkci páteře
Jak správně dýchat a čemu se vyvarovat, abychom podpořili správnou funkci páteře? Více v tomto článku.
Stabilizace ramenního pletence s posilovací gumou
V tomto článku se zaměříme na soubor jednoduchých a účinných cviků, založených na aktivaci svalových spirál.
.png)
Habituální luxace ramenního kloubu neboli multidirekcionální instabilita ramene
Jak vzniká habituální luxace ramenního kloubu a jak lze tento problém řešit? Více v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Fyzioasistent
Dobrý den,mám z dospělosti diagnostikovanou Scheuermannovu kyfózu a Skoliózu. Je mi padesát let. V dospívání se tomu říkalo vadné držení těla. Nicméně, korzet jsem nikdy nenosila, speciální cvičení na to nedělala. Ale mám štěstí,…
Bolest ramene
Dobrý denjsem po pracovním úrazu a stále mě trápí bolest ramene. Prošla jsem rehabilitací, ultrazvukem a magnetem. Magnet se nedal vydržet, bolesti se zhoršily, ultrazvuk bez odezvy. Rentgeny bez nálezu. Nyní docházím do ordinace…
Impingement syndrom
Dobrý den, měla bych pár dotazů k tomuto problému: Impingement syndrom.Již od loňského roku trpím velmi podobnými obtížemi, jak je zde popisováno. Zároveň se rekreačně věnuji badmintonu, což jsou přesně švihy raketou nad hlav…