.png)
Protažení plosky nohy (plantární fascie)
Tento cvik důkladně protáhne chodidlo. Pokud ho budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení lýtkového svalu, vzniku patní ostruhy, vbočeného palce, kladívkových prstů apod.Cvik je vhodné zařadit při léčbě patní ostruhy, vbočeného palce, zvrtnutého kotníku či úrazu bérce nebo nohy.
Cíle cvičení
- protažení plosky nohy (plantární fascie)
- uvolnění oblasti chodidla
- prevence vzniku plochonoží
- prevence vzniku patních ostruh
Videonávod
Nejčastější chyby
- pata protahované nohy je vytáčena ven
- pata není dostatečně tlačena vpřed
- rotace nebo sešikmení pánve
- pružení místo trvalého tahu v protažení
- špička nemíří přímo vpřed
Jak často provádět
- cvičte pravidelně, ideálně každý den, hlavně před a po fyzické aktivitě zatěžující dolní končetiny (dlouhé stání, turistika, běh, bruslení)
Související cviky
Aktivace podélné a příčné klenby chodidla
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - komplexní cvičení pro svaly zápěstí, rukou, ramen, zad a dolních končetin
Pět Tibeťanů - „půlměsíc“
Související videa
Protažení lýtkového svalu a aktivace předního stehenního svalu - propnutí kolene vleže na břiše
Protažení svalů okolo hrudní páteře
Otevření hrudního koše - cvičení na gymnastickém míči
Přenášení váhy ze špiček na paty
Články, které by vás mohly zajímat
Segmentální senzomotorická aktivace chodidla
Propriofoot je sada destiček pro balanční cvičení. Více o této metodě se dozvíte v článku.
Patní ostruha – vznik, konzervativní léčba a rázová vlna
Trápí Vás bodavé bolesti paty po delší zátěži, v noci, na dotek, při došlapu nebo při chůzi? Na vině může být patní ostruha.
Zdravý vývoj dětské nohy
Jen malé procento dětí se rodí s vrozenými vadami, přesto přes 95 % dětí vstupujících do první třídy trpí deformitami nohou.
Jak vzniká vbočený palec a způsoby léčby
Trápí Vás bolesti palce nohy a máte problém vejít se do boty? Netrpíte vbočeným palcem? Více informací v tomto článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Operace vbočeného palce
Dobrý den,mám vbočený palec na noze a hlavně kůstku, která dorostla strašlivých rozměrů, je to ta na vnitřní straně nohy, ze strany od palce. Zajímaly by mě bližší informace o operaci, jestli je to složité a jestli bych musela po…
Problémy s palcem u nohy
Dobrý den,mám problémy s palcem u pravé nohy, bolí mě při chůzi ze schodů a při zatížení. Dále mě bolí noha až do kyčle a zad. Chtěla bych se proto zeptat, co by pro mě obnášela operace palce - délka neschopnosti a další začl…
Léčba patní ostruhy ve FYZIOklinice
Dobrý den.Prosím o informaci, zda je možné u vás ošetřit/vyléčit „ostruhu patní kosti“? Velikost cca. 8 mm. K dispozici je rentgenový snímek.Děkuji