.png)
Jógová pozice holuba (éka páda rádžakapotásana)
Pozice holuba je jednou z nejlepších pozic, kde docílíte protažení vnitřních rotátorů kyčelních kloubů. Tyto svaly mají tendenci se zkracovat, což vede ke změně postavení kyčelního kloubu, jeho následnému poškození a vzniku bolesti. Díky tomuto cviku dochází také k uvolnění svalů pánevního dna, uvolnění bederní páteře a pomáhá rozproudit lymfatický systém.
Cíle cvičení
- protažení svalů v oblasti kyčelních kloubů
- protažení svalů kolem páteře
- uvolnění a zvýšení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu
- protažení bedrokyčlostehenního svalu
- protažení svalů dolních končetin
Videonávod
Nejčastější chyby
- rotovaná zadní noha
- jeden bok výš než druhý
- kulatá záda
Jak často provádět
- tento cvik je vhodné cvičit každý den
- v pozici setrvejte 1-2 minuty poté nohy vystřídejte
Související cviky
Pět Tibeťanů - „hora“
Rotace páteře v kleče na jedné noze
Dechové cvičení v józe - pránájáma Nádí Šódhana
Související videa
Jógová pozice ješterky (utthan pristhásana)
Jógová pozice blaženosti (supta baddha konasana)
Pět Tibeťanů - „hora“
Pět Tibeťanů - „půlměsíc“
Články, které by vás mohly zajímat
Kdo, nebo co je ,,Pět Tibeťanů"?
Znáte Pět Tibeťanů? Veškeré informace včetně návodů na cvičení najdete v našem článku.
.png)
Obličejová jóga
Stres, starosti, nespavost, napětí, ale i znečištěné prostředí se promítají do našeho obličeje. Více v našem článku.