.png)
Podřepy na jedné noze
Chceme-li sportovat či cvičit a při tom optimálně zatěžovat pohybový systém, je důležité, aby naše klouby byly pokud možno v celém průběhu pohybu (jak v dynamice, tak při statické činnosti) v optimálním postavení. Aby tomu tak bylo, musí být kloub centrovaný k čemuž nám pomohou stabilizační cvičení.
Cíle cvičení
- posílení svalů na dolních končetinách
- stabilizace kolenního kloubu
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržíte koleno v ose
- vytáčíte koleno do stran
- koleno u stojné nohy jde přes osu špičky
Jak často provádět
- cvik je možné provádět obden
Související cviky
Zvětšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu do pokrčení a do natažení s overballem
Protažení zevní strany stehna vleže na boku
Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU
Související videa
Posturomed - stoj na jedné noze
Protažení přední strany stehen vleže na břiše
Aktivace vnitřní strany stehen s overballem
Podřepy na jedné noze
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Poškození kolene po úrazu na in-line bruslích – léčba
Terapie akutních poúrazových stavů může být velice efektivní a rychlá s pomocí fokusované a radiální rázové vlny.
Poranění menisku
V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o poranění menisku, léčbě u fyzioterapeuta včetně návodů na cvičení.
Totální endoprotéza hlezenního kloubu - TEP kotníku
Čeká vás náhrada hlezenního kloubu? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o operaci i následné léčbě.
Iliotibiální syndrom (ITBS)
Trpíte bolestmi na vnější straně kolene? Na vině může být iliotibiální syndrom. Více v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest kolene ve vyšším věku
Dobrý den,je mi 71 let a před třemi lety jsem měla úraz kolene. V současné době, kdy jsem si doslova vynutila mgn. rezonanci (prasklina menisku aj. nálezy), mi lékaři nedoporučili artroskopii, že prý je to normální stav v mém věku…
Lymfodrenáž po endoprotéze kolene
Dobrý den,chtěla bych se zeptat, zda je vhodná přístrojová lymfodrenáž po endoprotéze kolene.Děkuji za odpověď.
Tříštivá zlomenina hlezna
Dobrý den,jsem diabetik typu 1 LADA s neuropatií dolních končetin. Před týdnem jsem si na lyžích způsobila tříštivou zlomeninu hlezna Weber B. Prosím o informaci, zda je rázová vlna vhodná pro následnou rehabilitaci. Počítám s dlo…