.png)
Brunkow - otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech
Fyzioterapeutický koncept Roswithy Brunkow je postaven na aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému pomocí vzpěru o dlaně a chodidla. Cvičení je vhodné pro posílení středu těla a napřímení páteře.
Tento cvik patří v rámci dané metodiky k těm nejobtížnějším, je tedy vhodné se k němu postupně propracovat přes kvalitní zvládnutí lehčích cviků.
Cíle cvičení
- napřímení zad
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení napřímení páteře a neutrální polohy pánve v průběhu vzpěru
- neudržení hlavy
- ohnutí trupu a vyhrbení
- provedení švihového pohybu dolní končetiny
Jak často provádět
- každý den
- cvičení je vhodné zařadit do běžných denních činností
Související cviky
Napřímení páteře vkleče a posílení stehenního svalstva
Napřímení páteře na všech čtyřech
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“ - posun skrčeného kolene pod trup
Související videa
Cvičení pro posílení mezilopatkových svalů, paží a trupu
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení širokého svalu zádového a tricepsů
Core Training - trénink rovnováhy
Cvičení na závěsném posilovacím systému - vzpor na předloktí
Články, které by vás mohly zajímat
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
Napřimte svou páteř pomocí cvičení ACT
Koncept ACT je nácvikem pohybových vzorů na základě vzporu. Více o této metodě v našem článku.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.