.png)
Protažení lýtkového svalu a aktivace předního stehenního svalu - propnutí kolene vleže na břiše
Tento cvik důkladně protáhne lýtkový sval a Achillovu šlachu. Zároveň cvik posiluje přední stranu stehenního svalu.
Cvičení je vhodné při chronických žilních onemocněních a pokud budete cvik provádět pravidelně, předejdete tak přetížení lýtkového svalu, vzniku patní ostruhy, poškození měkkých tkání kolene apod.
Cíle cvičení
- protažení lýtkových svalů
- protažení ohýbačů prstů nohy
- aktivace předního stehenního svalu
- zvýšení rozsahu pohybu v kotníku
- prevence proti bolestem Achillovy šlachy
- prevence vzniku patní ostruhy
Videonávod
Nejčastější chyby
- prohnutí v bedrech
- málo propnutá kolena
- vytáčení špiček ven nebo vtáčení špiček dovnitř
- zvedání pánve nad podložku
Jak často provádět
- cvičte každý den
- výdrž cca 30-60 vteřin v popsané pozici (v protažení)
- opakujte 3x
Související cviky
Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu
Protažení na gymnastickém míči - protažení svalů trupu a svalů na zadní straně nohou
Přenášení váhy ze špiček na paty v podřepu
Související videa
Protažení lýtkového svalu a aktivace předního stehenního svalu - propnutí kolene vleže na břiše
Protažení zevní strany stehna vleže na boku
Protažení na gymnastickém míči - procvičování pohyblivosti páteře a protažení svalů na přední straně trupu a svalů nohou
Pět Tibeťanů - „hora“
Články, které by vás mohly zajímat
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.
Bolesti svalů v lýtku
V tomto článku se dozvíte, z jakých příčin Vás mohou bolet svaly v lýtku, jak těmto bolestem předcházet i jak je řešit.
Tendinopatie (úponová bolest) Achillovy šlachy a její terapie fokusovanou rázovou vlnou
Tendinitida vzniká dlouhodobým přetěžováním lýtkového svalu. Více informací o problému i o léčbě se dozvíte v tomto článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest a píchání v oblasti úponu Achillovy šlachy
Dobrý den,jsem amatérský běžec a již delší dobu trpím bolestmi/pícháním v oblasti úponu achillovky. Ze začátku to bylo jen občas, zejména při přitažení špičky, není je to i při běžné chůzi a můj stav se zhoršuje a začal se projevo…
Vápenná usazenina v oblasti Achillovy šlachy
Prosím,lze rázovou vlnou odstranit otok na achillovce? Pravděpodobně se jedná o vápennou usazeninu.Děkuji.
Bolesti nohou
Dobrý den,prosím Vás, již několik let si stěžuji na bolesti nohou. Hlavně když sedím a pak vstávám, tak mě bolí nohy od poloviny lýtek přes podkolenní jamky až do půli stehen na obou nohou. Dále mě brní prsty u nohou a v poslední…