Alexandrova technika v těhotenství a při porodu

Alexandrova technika je forma rehabilitace, která učí, jak se zbavit zakořeněných zlozvyků a vyvarovat se stresových situací, jež se většinou projevují zdravotními problémy, například bolestmi v zádech a krční páteři, bolestmi hlavy nebo psychickými a emocionálními problémy jako podrážděnost a deprese. Tato technika využívá nácviky správného držení těla a pohybových vzorů tak, aby těžiště, které se mění při rostoucím bříšku, nezatěžovalo tzv. „osový orgán“ maminky. Jedná se tedy jednak o fyzioterapeutické cvičení, ale také o výuku držení těla v těhotenství při běžných denních situacích.

Kdy používáme

Cviky mohou být účinně používány jak v těhotenství, tak při porodu. Alexandrovu techniku dále vyučujeme také na skupinových rehabilitačních cvičeních s těhotnými maminkami.

Kdy neprovádíme

V individuálních případech.

Podmínky cvičení

Základem pro správné držení těla a pohyb je dynamický vztah hlavy, krku a páteře. Hlava pohyb zahajuje a teprve poté následuje pohyb celého těla. Držení těla by mělo být celkově v rovnováze, pohyby by měly být snadno proveditelné a lehké. Důležitá je správná koordinace pohybů, jako je například souhyb paží a dolních končetin při chůzi. Pohyb hlavy, krku a páteře určuje pohyb horních a dolních končetin, ne však obráceně. Činnost svalů by měla být správně rozložená a vztahy mezi jednotlivými svalovými skupinami by měly být dobře funkční, aby se tak snižovalo svalové napětí. Výsledkem jsou pak plynulé a vyvážené pohyby, prohloubené dýchání, uvolněné klouby a efektivní funkčnost hybného systému.

Základní cvičební pozice

Alexandrova technika učí následujících 5 základních procedur:

Opice

Nejedná se o statickou polohu a měla by být využívána téměř při všech činnostech jako je přechod ze sedu do stoje a obráceně, při ohýbání se pro předměty nebo při práci v kuchyni. Zároveň uvolňuje páteř a díky volnosti rukou je vhodná pro psaní, umývání nádobí nebo péči o malé dítě.

Pokud se žena v poloze opice opírá o stůl, rozloží se váha těla mezi horní končetiny a chodidla. Pozice je velmi vhodná pro uvolnění napětí ve svalech pánevního dna a dolních končetin a také přímo při samotném porodu. Možné jsou i houpavé pohyby pánví vpřed a vzad.

Popis cviku – opice

Výpad

Při výpadu poskytují nohy pevnou základnu pro pohyb těla vpřed a vzad. Tato poloha by se měla využívat při činnostech, kdy chce člověk něco tlačit nebo tahat. Síla pohybu vychází z dolních končetin a páteře. Ty se pohybují současně a horní končetiny udávají směr pohybu. Vhodné je využití při žehlení, otevírání dveří, vysávání atd.

Důležité je trénovat výpad na obě strany a posun váhy vpřed a vzad. Tato poloha je vhodná při počáteční fázi porodu.

Popis cviku – výpad

Chcete se zeptat?

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.

Dřep

Dřep je velmi efektivní poloha pro porod, protože otevírá pánev a zároveň při něm působí i gravitační síla. Pokud dřep není předem natrénovaný, žena v něm dlouho nevydrží a brzy se unaví. Proto se doporučuje cvičit již v průběhu těhotenství. S nácvikem je možno začít již u polovičního dřepu z polohy opice.

Popis cviku – dřep

Klek

Poloha kleku má běžné využití při práci na podlaze, velmi často však i jako poloha aktivního porodu. Existují dvě verze kleku:

  • klek ve vzpřímené poloze, uvolňující svaly pánevního dna a přitahovače stehen
  • a klek v sedu na patách.

Procvičování těchto poloh se doporučuje jako dobrá předporodní příprava.

Popis cviku – klek

Pozice „na všech čtyřech“

Poloha na všech čtyřech končetinách uvolňuje napětí v bederní páteři a posiluje zádové svalstvo. Cvičení úklonů a otáčení v této poloze pomáhá odstranit bolesti zad. Využívá se také jako úlevová poloha při porodu.

Popis cviku – na všech čtyřech

Ilustrační fotografie:

Alexandrova technikaAlexandrova technikaAlexandrova technikaAlexandrova technikaAlexandrova technikaAlexandrova technikaAlexandrova technikaAlexandrova technikaAlexandrova technika

Pozn: Většina fyzioterapeutických rehabilitačních technik zde uvedených probíhá ve spodním prádle. Fotografie byly pořízeny jako ilustrační, za účelem představení metody klientům FYZIOkliniky na internetu.

Pozn.: Články prezentované fyzioterapeuty na webu fyzioklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta.
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Alexandrova technika - poloha "na všech čtyřech"

Fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních…

Alexandrova technika - výpad

Fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních…

Alexandrova technika - poloha "opice"

Fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Alexandrova technika - poloha

Alexandrova technika - poloha "na všech čtyřech"

youtube Alexandrova technika - výpad

Alexandrova technika - výpad

youtube Alexandrova technika - klek

Alexandrova technika - klek

Vaše otázky a odpovědi

Aplikace kyseliny hyaluronové po operaci kolene

OTÁZKA: Dobrý den,jsem po operaci kolene (menisky a přední křížový vaz) a mám v plánu si nechat píchnout kyselinu hyaluronovou, kterou mi doporučil lékař. Jelikož na tom nejsem finančne nejlépe, chtela bych se zeptat, jaký druh by mi stačil?Diky moc.…

LCA a operace

OTÁZKA: Dobrý den,chtěla jsem se zeptat na LCA, který mi včera diagnostikovali na pohotovosti, stalo se mi poškození kolena při sjezdu na lyžích .Za jak dlouho je nejlepší tento zákrok odoperovat? Udělat artroskopii hned? Druhé koleno mi operovali až za…

Potíže s palcem

OTÁZKA: Dobrý den,chtěl bych se zeptat, zda je, prosím, možné, že jde o de Quervainovu nemoc, když mám potíže s palcem již několik roků. Někdy se jedná až o otoky a pak zase zlepšení, ale v podstatě je stav stále stejný.…

Mohlo by Vás zajímat

Problémy při onemocnění cukrovkou

Přestože se diabetes, nebo cukrovka, řadí mezi civilizační onemocnění, ve skutečnosti se jedná o jednu z nejstarších popsaných chorob. Nejčastější…

Dupuytrenova kontraktura – možnosti terapie, aplikace rázové vlny

Toto onemocnění ruky poprvé popsal v r. 1831 baron Guillaume Dupuytren. Podstatou Dupuytrenovy kontraktury je tvorba uzlů a ztluštění dlaňové…

Syndrom karpálního tunelu

Brní Vás ruka a máte v ní nepříjemné pocity? Pokud pracujete dlouho na počítači a večer cítíte slabost, mravenčení nebo…

Řekli o nás

Reference od našich klientů
Reference od našich klientů Reference od našich klientů Paní A. FYZIOkliniku mohu vřele doporučit. Slečna Dvořáková je výborná fyzioterapeutka a skvěle o mne pečuje, Fokusovaná rázová vlna mi pomáhá. Již 9 měsíců se trápím s úrazem ruky, který lékaři z počátku klasifikovali jako banální. Bohužel chybně. Určitě všem…
Martin Maxa – zpěvák
Martin Maxa – zpěvák Martin Maxa – zpěvák „Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Anna Dušková - krasobruslařka
Anna Dušková - krasobruslařka Anna Dušková - krasobruslařka "Měla jsem dlouhodobě vážné problémy s úponem zadního stehenního svalu, které mi vůbec nedovolovaly zaujmout pozici v Biellmann piruetě. S těmito bolestmi mi jinde nedokázali pomoci. Začala jsem navštěvovat paní Mgr. Bílkovou z FYZIOkliniky a nebýt fyzioterapie s ní kombinované…
Návody na cvičení
Hledáme fyzioterapeuty
Pomoc obětem nehody