Alexandrova technika v těhotenství a při porodu

Alexandrova technika je forma rehabilitace, která učí, jak se zbavit zakořeněných zlozvyků a vyvarovat se stresových situací, jež se většinou projevují zdravotními problémy, například bolestmi v zádech a krční páteři, bolestmi hlavy nebo psychickými a emocionálními problémy jako podrážděnost a deprese. Tato technika využívá nácviky správného držení těla a pohybových vzorů tak, aby těžiště, které se mění při rostoucím bříšku, nezatěžovalo tzv. „osový orgán“ maminky. Jedná se tedy jednak o fyzioterapeutické cvičení, ale také o výuku držení těla v těhotenství při běžných denních situacích.

Kdy používáme

Cviky mohou být účinně používány jak v těhotenství, tak při porodu. Alexandrovu techniku dále vyučujeme také na skupinových rehabilitačních cvičeních s těhotnými maminkami.

Kdy neprovádíme

V individuálních případech.

Podmínky cvičení

Základem pro správné držení těla a pohyb je dynamický vztah hlavy, krku a páteře. Hlava pohyb zahajuje a teprve poté následuje pohyb celého těla. Držení těla by mělo být celkově v rovnováze, pohyby by měly být snadno proveditelné a lehké. Důležitá je správná koordinace pohybů, jako je například souhyb paží a dolních končetin při chůzi. Pohyb hlavy, krku a páteře určuje pohyb horních a dolních končetin, ne však obráceně. Činnost svalů by měla být správně rozložená a vztahy mezi jednotlivými svalovými skupinami by měly být dobře funkční, aby se tak snižovalo svalové napětí. Výsledkem jsou pak plynulé a vyvážené pohyby, prohloubené dýchání, uvolněné klouby a efektivní funkčnost hybného systému.

Základní cvičební pozice

Alexandrova technika učí následujících 5 základních procedur:

Opice

Nejedná se o statickou polohu a měla by být využívána téměř při všech činnostech jako je přechod ze sedu do stoje a obráceně, při ohýbání se pro předměty nebo při práci v kuchyni. Zároveň uvolňuje páteř a díky volnosti rukou je vhodná pro psaní, umývání nádobí nebo péči o malé dítě.

Pokud se žena v poloze opice opírá o stůl, rozloží se váha těla mezi horní končetiny a chodidla. Pozice je velmi vhodná pro uvolnění napětí ve svalech pánevního dna a dolních končetin a také přímo při samotném porodu. Možné jsou i houpavé pohyby pánví vpřed a vzad.

Popis cviku – opice

Výpad

Při výpadu poskytují nohy pevnou základnu pro pohyb těla vpřed a vzad. Tato poloha by se měla využívat při činnostech, kdy chce člověk něco tlačit nebo tahat. Síla pohybu vychází z dolních končetin a páteře. Ty se pohybují současně a horní končetiny udávají směr pohybu. Vhodné je využití při žehlení, otevírání dveří, vysávání atd.

Důležité je trénovat výpad na obě strany a posun váhy vpřed a vzad. Tato poloha je vhodná při počáteční fázi porodu.

Popis cviku – výpad

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole
Změnit obrázek
Opište prosím čísla z obrázku

Dřep

Dřep je velmi efektivní poloha pro porod, protože otevírá pánev a zároveň při něm působí i gravitační síla. Pokud dřep není předem natrénovaný, žena v něm dlouho nevydrží a brzy se unaví. Proto se doporučuje cvičit již v průběhu těhotenství. S nácvikem je možno začít již u polovičního dřepu z polohy opice.

Popis cviku – dřep

Klek

Poloha kleku má běžné využití při práci na podlaze, velmi často však i jako poloha aktivního porodu. Existují dvě verze kleku:

  • klek ve vzpřímené poloze, uvolňující svaly pánevního dna a přitahovače stehen
  • a klek v sedu na patách.

Procvičování těchto poloh se doporučuje jako dobrá předporodní příprava.

Popis cviku – klek

Pozice „na všech čtyřech“

Poloha na všech čtyřech končetinách uvolňuje napětí v bederní páteři a posiluje zádové svalstvo. Cvičení úklonů a otáčení v této poloze pomáhá odstranit bolesti zad. Využívá se také jako úlevová poloha při porodu.

Popis cviku – na všech čtyřech

Ilustrační fotografie:

Alexandrova technikaAlexandrova technikaAlexandrova technikaAlexandrova technikaAlexandrova technikaAlexandrova technikaAlexandrova technikaAlexandrova technikaAlexandrova technika

Pozn: Většina fyzioterapeutických rehabilitačních technik zde uvedených probíhá ve spodním prádle. Fotografie byly pořízeny jako ilustrační, za účelem představení metody klientům FYZIOkliniky na internetu.

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Alexandrova technika - výpad

Fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních…

Alexandrova technika - poloha "na všech čtyřech"

Fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních…

Alexandrova technika - poloha "opice"

Fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Alexandrova technika - klek

Alexandrova technika - klek

youtube Alexandrova technika - poloha

Alexandrova technika - poloha "na všech čtyřech"

youtube Alexandrova technika - poloha

Alexandrova technika - poloha "opice"

Vaše otázky a odpovědi

Metoda Therasuit

Otázka: Dobrý den, chtěla bych Vás moc poprosit o radu. Zaujala mě metoda Therasuit. Zajímalo by mě, jestli se tato metoda používá i u dospělých osob. Předem moc děkuji za odpověď. Odpověď Dobrý den,ano, Therasuit je možné využít i u…

Vbočený palec

OTÁZKA: Dobrý den,ráda bych se zeptala, zdali je možno pomocí podologie dát dohromady vbočený palec a od toho pramenící bolest nártu a kotníku.Velice děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,na našem pracovišti se věnujeme vbočenému palci z pohledu komplexní fyzioterapie, vyšetření na podoskopu,…

Směr masáže je důležitý

OTÁZKA: Dobrý den,chtěla bych se Vás zeptat, jak mám masírovat třísla - otok nohou. Od kolena až ke kotníku a nebo od kotníku směrem k srdci. Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,vždy masírujte od konce k srdci. Nikdy ne naopak.S přáním pěkného…

Mohlo by Vás zajímat

Spát na boku, zádech nebo břichu?

Spánek, něco na první pohled tak jednoduchého… Stále častěji se však ukazuje, že jde o poměrně komplikovanou věc. Přemíra nebo…

Jak rychle a kvalitně ošetřit rozseknutou kůži bez šití

Máte zkušenost s tím, že se Vám nebo Vašemu dítěti přihodila nějaká nehoda či úraz, při kterém došlo k rozseknutí…

Co trápí vodáky

Patříte i Vy k nadšeným návštěvníkům českých řek? Nejraději na vodě trávíte celé léto a ani na podzim si nedáte pokoj? Podívejme…

Řekli o nás

Anna Dušková - krasobruslařka
Anna Dušková - krasobruslařka Anna Dušková - krasobruslařka "Měla jsem dlouhodobě vážné problémy s úponem zadního stehenního svalu, které mi vůbec nedovolovaly zaujmout pozici v Biellmann piruetě. S těmito bolestmi mi jinde nedokázali pomoci. Začala jsem navštěvovat paní Mgr. Bílkovou a nebýt fyzioterapie s ní kombinované s fokusovanou…
Pomáháme profesionálním sportovcům
Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzio­te­ra­peu­tické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
Martin Maxa - zpěvák
Martin Maxa - zpěvák Martin Maxa - zpěvák "Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Návody na cvičení
Hledáme fyzioterapeuty
Pomoc obětem nehody