Alexandrova technika v těhotenství a při porodu

Popis:

Alexandrova technika je formou rehabilitace, která učí, jak se zbavit zakořeněných zlozvyků a vyvarovat se stresovým situacím, jež se většinou projevují zdravotními problémy, například bolestmi v zádech, krční páteři, bolestmi hlavy či psychickými a emocionálními problémy jako podrážděnost a deprese. Tato technika využívá nácviky správného držení těla a pohybových vzorů tak, aby těžiště, které se mění při rostoucím bříšku, nezatěžovalo tzv. "osový orgán" maminky. Jedná se tedy jednak o fyzioterapeutické cvičení, ale také o výuku držení těla v těhotenství při běžných denních situacích

Kdy používáme:

Cviky mohou být účinně používány jak v těhotenství, tak při porodu. Alexandrovu techniku dále vyučujeme také na skupinových rehabilitačních cvičeních s těhotnými maminkami.

Kdy neprovádíme:

V individuálních případech.

 podmínky cvičení:

Základem pro správné držení těla a pohyb je dynamický vztah hlavy, krku a páteře. Hlava pohyb zahajuje a teprve poté následuje pohyb celého těla. Držení těla by mělo být celkově v rovnováze, pohyby by měly být snadno proveditelné a lehké. Důležitá je správná koordinace pohybů, jako je například souhyb paží a dolních končetin při chůzi. Pohyb hlavy, krku a páteře určuje pohyb horních a dolních končetin, ne však obráceně. Činnost svalů by měla být správně rozložená a vztahy mezi jednotlivými svalovými skupinami by měly být dobře funkční, aby se tak snižovalo svalové napětí. Výsledkem jsou pak plynulé a vyvážené pohyby, prohloubené dýchání, uvolněné klouby a efektivní funkčnost hybného systému.

 základní cvičební pozice:

Alexandrova technika učí následujících 5 základních procedur:

Opice

Nejedná se o statickou polohu a měla by být využívána téměř při všech činnostech jako je přechod ze sedu do stoje a obráceně, při ohýbání se pro předměty či při práci v kuchyni. Zároveň uvolňuje páteř a díky volnosti rukou je vhodná pro psaní, umývání nádobí nebo péči o malé dítě.

Pokud se žena v poloze opice opírá o stůl, rozloží se váha těla mezi horní končetiny a chodidla. Pozice je velmi vhodná pro uvolnění napětí ve svalech pánevního dna a dolních končetin a také přímo při samotném porodu. Možné jsou i houpavé pohyby pánví vpřed a vzad.

Výpad

Při výpadu poskytují nohy pevnou základnu pro pohyb těla vpřed a vzad. Tato poloha by se měla využívat při činnostech, kdy chce člověk něco tlačit či tahat. Síla pohybu vychází z dolních končetin a páteře. Ty se pohybují současně a horní končetiny udávají směr pohybu. Vhodné je využití při žehlení, otevírání dveří, vysávání atd.

Důležité je trénovat výpad na obě strany a posun váhy vpřed a vzad. Tato poloha je vhodná při počáteční fázi porodu.

Dřep

Dřep je velmi efektivní poloha pro porod, protože otevírá pánev a zároveň při něm působí i gravitační síla. Pokud dřep není předem natrénovaný, žena v něm dlouho nevydrží a brzy se unaví. Proto se doporučuje cvičit již v průběhu těhotenství. S nácvikem je možno začít již u polovičního dřepu z polohy opice.

Klek

Poloha kleku má běžné využití při práci na podlaze, velmi často však i jako poloha aktivního porodu. Existují dvě alternativy kleku:

  • klek ve vzpřímené poloze, uvolňující svaly pánevního dna a přitahovače stehen
  • a klek v sedu na patách.

Procvičování těchto poloh se doporučuje jako dobrá předporodní příprava.

Pozice "na všech čtyřech"

Poloha na všech čtyřech končetinách uvolňuje napětí v bederní páteři a posiluje zádové svalstvo. Cvičení úklonů a otáčení v této poloze pomáhá odstranit bolesti zad. Využívá se také jako úlevová poloha při porodu.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole
Změnit obrázek
Opište prosím čísla z obrázku

ilustrační fotografie:

 IMG 1708IMG 1709IMG 1710
IMG 1712IMG 1716IMG 1719

IMG 1720IMG 1722IMG 1723

Pozn: Většina fyzioterapeutických rehabilitačních technik, zde uvedených, probíhá ve spodním prádle. Fotografie byly pořízeny jako ilustrační pro účely představení klientům FYZIOkliniky na internetu.

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Alexandrova technika - výpad

Fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních…

Alexandrova technika - poloha "na všech čtyřech"

Fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních…

Alexandrova technika - klek

Fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Alexandrova technika - poloha "na všech čtyřech"

youtube

Alexandrova technika - klek

youtube

Alexandrova technika - výpad

Mohlo by Vás zajímat

Nordic Walking

Co si představíte, když uslyšíte slovní spojení „chůze o holi“? Pravděpodobně Vám hlavou proletí slova, jako jsou úraz, bolest, nemoc…

Konzervativní léčba úrazu

Jako konzervativní léčbu úrazu označujeme neoperativní léčbu tam, kde je operativní léčba jednou z možností. Záleží do velké míry na…

Tenisový loket

 Trápí Vás ostrá vystřelující bolest v oblasti lokte, která se objevuje postupně i se sebemenší námahou? Příčinou může být takzvaný tenisový…

Vaše otázky a odpovědi

Peyronieho choroba

Otázka Dobrý den,léčím se s induratio penis plastika nebo Peyronieho choroba, zatím bez velkého efektu.Je mi přes 50 let a tyto procedury jsou pro mě značně psychicky zatěžující, neboť podstupuji prozatím aplikace ultrazvukem v kombinaci s laserem, ale je mi…

Dornova metoda na vbočený palec

OTÁZKA: Dobrý den,trápí mě vbočený palec. Pomůže mi s tímto problémem Dornova metoda?Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,vbočený palec je častou deformitou způsobenou spadlou nožní klenbou. Dornova metoda může částečně pomoci zabránit progresi, ale doporučila bych navštívit fyzioterapeuta, který Vám vyšetří nohy…

Výron u aktivního hráče fotbalu

OTÁZKA: Dobrý den,aktivně hraji fotbal a poslední rok jsem měl při špatném došlápnutí 2x výron. Mohu to nějak ovlivnit? Deset let hraji fotbal a nikdy jsem tyto problémy neměl.Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,na zápasy a na tréninky bych kotník tapovala elastickou…

Řekli o nás

Anna Dušková - krasobruslařka
Anna Dušková - krasobruslařka Anna Dušková - krasobruslařka "Měla jsem dlouhodobě vážné problémy s úponem zadního stehenního svalu, které mi vůbec nedovolovaly zaujmout pozici v Biellmann piruetě. S těmito bolestmi mi jinde nedokázali pomoci. Začala jsem navštěvovat paní Mgr. Bílkovou a nebýt fyzioterapie s ní kombinované s fokusovanou…
Z běžeckých závodů
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Z emailů
Z emailů Z emailů PAN M. N. - PRAŽSKÝ PŮLMARATON, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Návody na cvičení
Jak se u nás léčit zdarma