Míváte studené nohy? Zahřejte je chůzí na boso!

Ohodnotit tento článek
(3 hlasů)

Studená sprchaMáte často studené ruce a nohy? Nosíte dvoje ponožky a ani na noc je raději nesundaváte? Zkoncujte s pocitem ledových rukou a nohou! V tomto článku se dočtete jak na to.

jaká je příčina?

Jako vždy, základem je zjištění příčiny, proč se to děje. Pojďme i nyní najít původní problém studených částí těla. Často se hovoří o tom, že studené části jsou nedokrvené a proto se doporučují různé přípravky, které mají tento stav upravit. V tom je však jen polovina pravdy a neúčinnost těchto preparátů hned pochopíte. Skutečnost, že ve vzdálených částech vzhledem k srdci je slabé prokrvení je pravdivý. Proč je tomu však tak? Podobně jako jiné systémy i ten cévní je pod kontrolou nervového systému, který funguje nezávisle na naší vůli a nazývá se vegetatívní. Je tedy zodpovědný za všechny procesy v organismu a udržuje v chodu například i trávení, způsobuje, že se potíme při stresu, či to, že se červenáme, když se nám někdo líbí. Stejně tak ovlivňuje i drobné cévy a jejich stahování, případně roztahování. Na povrchu našeho těla v kůži jsou uložená nervová zakončení, která fungují jako receptory na vnímání různých podnětů zvenku. Na základě kvality a množství podnětů nervový systém vyhodnotí adekvátní reakci a přizpůsobí tomu i příslušné struktury. Jako příklad si představte špendlík, o který se píchnete. Je to bolestivý
podnět, který podráždi nervová zakončení a mozek vyhodnotí, že je nutné prst odtáhnout. Vydá zpětný signál jako podráždění svalových vláken, které způsobí smrštění svalů, prokrvení oblasti, případně i husí kůži. Není tedy reakce bez akce. Pokud používáte preparáty na zlepšení prokrvení, zase se budou prokrvovat pouze ty oblasti, kde je dostatečná stimulace.

Chůze na bosoVraťme se tedy k nohám. V dnešní době betonových chodníků jsme se rozhodli naše nohy zavřít do bot na celý den a když přijdeme domů, přezujeme se do bačkor. Na noc si necháme ponožky a ráno zase zpět do bot. Z našich domácností se stejně tak vytratily koberce a hlavně prahy ve dveřích. Bez dostatečné stimulace náš mozek vyhodnotí, že není potřeba dané části prokrvovat. K tomu všemu si často vlastní nohy ani neuvědomujeme a nevěnujeme jim dostatečnou pozornost. Vysoké podpatky, otlaky, zhrublá stará kůže, to vše prřspívá ješte k dalšímu snižování stimulů a vnímání na nohou. Naše noha má přitom mohutné množství vnímavých receptorůa dokonce se rodíme i s předpokladem úchopové funkce na noze. Nerozvíjením této schopnosti daná funkce zaniká a noha se uzpůsobí pouze na opěrnou. S tím je spojený předpoklad vytvoření ploché nohy, jestliže na svalstvo nohy není vyvíjeno tolik požadavků.

Péče o nohy

Pro začátek se vyzujte alespoň doma. Ponožky na noc odložte. Jednoduchým receptem na teplé nohy je studená sprcha. Jestliže jste již slyšeli o otužování, nebojte se to vyzkoušet. Po vysprchování nechte na nohy téct studenejší vodu než obvykle, začněte raději postupně. Pod proudem vody si můžete nohy o sebe třít a šoupat, různě si hrát s prsty. Vodu nevypínejte, dokud nejsou nohy úplně červené. Po tomto osvěžení nohy jemně vysušte ručníkem. Studená voda způsobí stažení cév, které se následně automaticky po vymizení stimulu roztáhnou a bohatě prokrví. Po pravidelném vodním otužování se cévní systém vytrénuje a zlepší krevní zásobování.

Jak z toho ven?

Uvědomte si své nohy a prsty na nich. Zkuste jimi hýbat – krčit a natahovat, ohýbat v záprstních kůstkách nebo roztahovat je od sebe. Že Vám to nejde? V botách se prsty hýbat nemusí, proto jejich hybnost klesá, až postupně zaniká. Kde není pohyb, není vjem. A kde není vjem, není ani prokrvení. Stejně tak jsou prsty důležité při odrazové fázi kroku, kdy se noha odvaluje od špičky.

Hlaďte je! Nejenže je to příjemné, ale také tím zvýšíte stimul, ovlivníte vegetatívní systém, znormalizujete svalové napětí a výborně psychicky zrelaxujete. Dopřejte si proto dostatek dotyku, hlazení, škrábání, lechtání.Můžete si nohy a prsty různě natahovat a ohýbat, vytáčet a mobilizovat, čímž si uvolníte napětí v chodidle.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

Přečtěte si náš článek o reflexní terapii ploskou nohy.

Nebojte se jít ven na boso! Nejlepší je, pokud máte možnost různorodých povrchů. Po tvrdém asfaltu, po trávě, v hlubokém blátě, po štěrku, v potoce... i tak může vypadat Vaše procházka. Dávejte si pozor na poranění, jestliže nejsou Vaše nohy zvyklé na tyto povrchy, lehko se zraní. Proto volte terény rozumně a postupně nároky zvyšujte. Přecitlivělost nohy na nerovný terén se postupně ztratí. Všimněte si rozdílu práce chodidla v botě a na boso. Náhle všechno cítite, každým krokem noha pracuje a je drážděná. Studené nohy už nikdy více!

Do práce často není možné jíst na boso. Pokud máte sedavé zaměstnání, vyzout se pod stolem není problém. A co když tuto možnost nemáte? Zvolte vhodnou obuv, kde mají prsty dostatek místa na pohyb, případně si obstarejte přezůvky s různými výstupky na plosce. Být celý den v botách někdy musíme, potom je však vhodné nedostatek stimulů kompenzovat výše zmiňovaným způsobem.

Přečtětě si též náš článek na zajímavé téma: "Barefoot running" aneb jak správně běhat.

A když ponožky, tak určitě na každý prst. Látka mezi prsty zvyšuje tření a stimuluje kožní receptory, které by se jinak v botě nedráždily. Nahradíme tak částečně pobyt na trávě.

Další možností je speciální obuv, která téměř úplně zachováva pocit, že jste na boso. Má tenkou podešev, přes kterou je cítit každou nerovnost a zároveň chráni kůži před poraněními. Noha tak může přirozeně pracovat, absorbovat vjemy a zachovat si vlastní termoregulaci.

Je jedno, jakým způsobem se dostanete k stimulaci nohou, důležité je, aby nějakou měly.Pokud si začnete svých nohou opravdu více všímat, pocit ledových nohou se postupně vytratí. A nejen to, neváhejte zjistit, jaké další výhody pro Vás plynou z chůze na boso.

 

 Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Copyright: Využití materiálů textových, obrazových, filmových zveřejněných na tomto webu není povoleno.

Neoprávněné kopírování obsahu bude postihováno v souladu se zákonem. V případě zájmu o spolupráci, prosím, kontaktujte společnost FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o..

Související cviky

Sestava cvičení na každé ráno

Máte problémy se po ranním vstávání z postele rozhýbat nebo trpíte studenýma nohama a rukama každé ráno? Problémem může být slabá cirkulace v žilách. Tyto obtíže se často vyskytují po operacích dolních končetín, delší imobilitě nebo při hromadění lymfy na…

Působení fyzikálních sil na utváření kostí, svalů, vazů, chrupavek a šlach

Vliv fyzikálních sil působících na růst a vývoj měkkých tkání Sval, vaz, šlacha, kloubní pozdra, menisky a chrupavky patří do kategorie tzv. měkké tkáně. Patří sem i kostní tkáň, přestože se na první pohled může samotná kost zdát jako dostatečně…

Operativní metody u přetržení předního zkříženého vazu (LCA)

Doporučují Vám operaci předního zkříženého vazu? Nevíte, jak operace probíhá nebo kde odebírají štěp, který nahradí narušený přední zkřížený vaz? Následující článek Vám na Vaše otázky odpoví. Níže Vám nabízíme základní popis operativních přístupů pro obnovení stability kolenního kloubu. Mezi…

Videa, která by Vás mohla zajímat

Mohlo by Vás zajímat

Přetržení předního zkříženého vazu (LCA)

Přetržení (ruptura) předního zkříženého vazu je nejčastější typ traumatického poranění měkkého kolene. Vedle samotného kostního skloubení kolenního kloubu, které je tvořeno kostí stehenní, kosté bércovou a čéškou, jsou velmi důležitou součástí kolenního kloubu takzvané „struktury měkkého kolene“. Mezi struktury měkkého…

Jak si pomoci při akutní blokádě BEDERNÍ páteře - první pomoc a návod na cvičení

Probudili jste se ráno a nemůžete se narovnat? Chtěli jste zvednout něco těžkého a od té doby Vás bolí v bedrech? Máte za sebou cestu vozem několik hodin, nebo jste prochladli u otevřeného okna a bolí Vás nyní v zádech?…

Impingement syndrom - bolest ramene

Máte bolesti ramene? Nemůžete zvednout paži nad hlavu? Bylo Vám řečeno, že máte tzv. impingement syndrom, ale Vy nevíte, co to přesně znamená? V následujícím článku se Vám pokusíme tuto problematiku přiblížit a doporučit Vám i možnosti účinné terapie. Jde…

Vaše otázky a odpovědi

Lékaři mi nevěří mou bolest

OTÁZKA: Dobrý den,už rok mi připadá, že mi lékaři nevěří. Mám ohromnou bolest od krku přes levé rameno. Podle výsledků jsem však zdravá a nemůže mě nic bolet.Jsem 67 letá paní.Děkuji za radu. ODPOVĚď: Dobrý den,s bolestí jsme schopni Vám…

Opakované zranění stehenního svalu

OTÁZKA: Dobrý den,minulý měsíc mě při fotbale ve sprintu píchlo v zadním stehenním svalu na levé noze. Nedalo se pokračovat. Píchnutí se ozývalo při většině typů pohybů. Doktor mi po prozkoumání řekl, že se jedná o nějakou trhlinku/prasklinku ve svalu.…

Bolesti kolene a kyčle

OTÁZKA: Dobrý den,asi v 16 letech mi při stání "vyskočil" kolenní kloub a hned zase zapadl zpět, ale několik týdnů mě koleno bolelo. Během let se mi, aniž bych měla nějaký úraz, bolest kolene občas vrací. Před pěti lety jsem…
banner navody mob
banner clanky mob
RV banner
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi...…
Anna Dušková - krasobruslařka Anna Dušková - krasobruslařka "Měla jsem dlouhodobě vážné problémy s úponem zadního stehenního svalu, které mi vůbec nedovolovaly zaujmout pozici v Biellmann piruetě. S těmito bolestmi mi jinde nedokázali pomoci. Začala jsem navštěvovat paní Mgr. Bílkovou a nebýt fyzioterapie s ní kombinované s fokusovanou…