Míváte studené nohy? Zahřejte je chůzí na boso!

Studená sprchaMáte často studené ruce a nohy? Nosíte dvoje ponožky a ani na noc je raději nesundaváte? Zkoncujte s pocitem ledových rukou a nohou! V tomto článku se dočtete jak na to.

jaká je příčina?

Jako vždy, základem je zjištění příčiny, proč se to děje. Pojďme i nyní najít původní problém studených částí těla. Často se hovoří o tom, že studené části jsou nedokrvené a proto se doporučují různé přípravky, které mají tento stav upravit. V tom je však jen polovina pravdy a neúčinnost těchto preparátů hned pochopíte. Skutečnost, že ve vzdálených částech vzhledem k srdci je slabé prokrvení je pravdivý. Proč je tomu však tak? Podobně jako jiné systémy i ten cévní je pod kontrolou nervového systému, který funguje nezávisle na naší vůli a nazývá se vegetatívní. Je tedy zodpovědný za všechny procesy v organismu a udržuje v chodu například i trávení, způsobuje, že se potíme při stresu, či to, že se červenáme, když se nám někdo líbí. Stejně tak ovlivňuje i drobné cévy a jejich stahování, případně roztahování. Na povrchu našeho těla v kůži jsou uložená nervová zakončení, která fungují jako receptory na vnímání různých podnětů zvenku. Na základě kvality a množství podnětů nervový systém vyhodnotí adekvátní reakci a přizpůsobí tomu i příslušné struktury. Jako příklad si představte špendlík, o který se píchnete. Je to bolestivý
podnět, který podráždi nervová zakončení a mozek vyhodnotí, že je nutné prst odtáhnout. Vydá zpětný signál jako podráždění svalových vláken, které způsobí smrštění svalů, prokrvení oblasti, případně i husí kůži. Není tedy reakce bez akce. Pokud používáte preparáty na zlepšení prokrvení, zase se budou prokrvovat pouze ty oblasti, kde je dostatečná stimulace.

Chůze na bosoVraťme se tedy k nohám. V dnešní době betonových chodníků jsme se rozhodli naše nohy zavřít do bot na celý den a když přijdeme domů, přezujeme se do bačkor. Na noc si necháme ponožky a ráno zase zpět do bot. Z našich domácností se stejně tak vytratily koberce a hlavně prahy ve dveřích. Bez dostatečné stimulace náš mozek vyhodnotí, že není potřeba dané části prokrvovat. K tomu všemu si často vlastní nohy ani neuvědomujeme a nevěnujeme jim dostatečnou pozornost. Vysoké podpatky, otlaky, zhrublá stará kůže, to vše prřspívá ješte k dalšímu snižování stimulů a vnímání na nohou. Naše noha má přitom mohutné množství vnímavých receptorůa dokonce se rodíme i s předpokladem úchopové funkce na noze. Nerozvíjením této schopnosti daná funkce zaniká a noha se uzpůsobí pouze na opěrnou. S tím je spojený předpoklad vytvoření ploché nohy, jestliže na svalstvo nohy není vyvíjeno tolik požadavků.

Péče o nohy

Pro začátek se vyzujte alespoň doma. Ponožky na noc odložte. Jednoduchým receptem na teplé nohy je studená sprcha. Jestliže jste již slyšeli o otužování, nebojte se to vyzkoušet. Po vysprchování nechte na nohy téct studenejší vodu než obvykle, začněte raději postupně. Pod proudem vody si můžete nohy o sebe třít a šoupat, různě si hrát s prsty. Vodu nevypínejte, dokud nejsou nohy úplně červené. Po tomto osvěžení nohy jemně vysušte ručníkem. Studená voda způsobí stažení cév, které se následně automaticky po vymizení stimulu roztáhnou a bohatě prokrví. Po pravidelném vodním otužování se cévní systém vytrénuje a zlepší krevní zásobování.

Jak z toho ven?

Uvědomte si své nohy a prsty na nich. Zkuste jimi hýbat – krčit a natahovat, ohýbat v záprstních kůstkách nebo roztahovat je od sebe. Že Vám to nejde? V botách se prsty hýbat nemusí, proto jejich hybnost klesá, až postupně zaniká. Kde není pohyb, není vjem. A kde není vjem, není ani prokrvení. Stejně tak jsou prsty důležité při odrazové fázi kroku, kdy se noha odvaluje od špičky.

Hlaďte je! Nejenže je to příjemné, ale také tím zvýšíte stimul, ovlivníte vegetatívní systém, znormalizujete svalové napětí a výborně psychicky zrelaxujete. Dopřejte si proto dostatek dotyku, hlazení, škrábání, lechtání.Můžete si nohy a prsty různě natahovat a ohýbat, vytáčet a mobilizovat, čímž si uvolníte napětí v chodidle.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

Přečtěte si náš článek o reflexní terapii ploskou nohy.

Nebojte se jít ven na boso! Nejlepší je, pokud máte možnost různorodých povrchů. Po tvrdém asfaltu, po trávě, v hlubokém blátě, po štěrku, v potoce... i tak může vypadat Vaše procházka. Dávejte si pozor na poranění, jestliže nejsou Vaše nohy zvyklé na tyto povrchy, lehko se zraní. Proto volte terény rozumně a postupně nároky zvyšujte. Přecitlivělost nohy na nerovný terén se postupně ztratí. Všimněte si rozdílu práce chodidla v botě a na boso. Náhle všechno cítite, každým krokem noha pracuje a je drážděná. Studené nohy už nikdy více!

Do práce často není možné jíst na boso. Pokud máte sedavé zaměstnání, vyzout se pod stolem není problém. A co když tuto možnost nemáte? Zvolte vhodnou obuv, kde mají prsty dostatek místa na pohyb, případně si obstarejte přezůvky s různými výstupky na plosce. Být celý den v botách někdy musíme, potom je však vhodné nedostatek stimulů kompenzovat výše zmiňovaným způsobem.

Přečtětě si též náš článek na zajímavé téma: "Barefoot running" aneb jak správně běhat.

A když ponožky, tak určitě na každý prst. Látka mezi prsty zvyšuje tření a stimuluje kožní receptory, které by se jinak v botě nedráždily. Nahradíme tak částečně pobyt na trávě.

Další možností je speciální obuv, která téměř úplně zachováva pocit, že jste na boso. Má tenkou podešev, přes kterou je cítit každou nerovnost a zároveň chráni kůži před poraněními. Noha tak může přirozeně pracovat, absorbovat vjemy a zachovat si vlastní termoregulaci.

Je jedno, jakým způsobem se dostanete k stimulaci nohou, důležité je, aby nějakou měly.Pokud si začnete svých nohou opravdu více všímat, pocit ledových nohou se postupně vytratí. A nejen to, neváhejte zjistit, jaké další výhody pro Vás plynou z chůze na boso.

 

 Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Cvičení na balanční podložce BOSU - Podřep

Co je cílem cvičení: zpevnění svalů a zlepšení stability kloubů…

Cvičení s FLOWIN - Chůze

Co je cílem cvičení: rozehřátí pohybového systému před cvičením posílení…

Senzomotorická stimulace plosek - uvolňování chodidla pomocí ježka

Chodidla jsou často přetěžovanou částí těla, proto je vhodné předcházet…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Senzomotorická stimulace plosek - uvolňování chodidla pomocí ježka

youtube

Odtažení palce (+ aktivace podélné a příčné klenby)

youtube

Protažení plosky nohy (plantární fascie)

Mohlo by Vás zajímat

Hloubková tlaková masáž

Historie Hloubková tlaková masáž využívá starověké léčitelské umění thajské masáže, za kterým se skrývá dlouhá historie. Thajská masáž se datuje…

Paličkový prst

Máte bolestivé otlaky na koncových kloubech prstů Vaší nohy, které navíc nápadně vyčnívají? Tvoří se Vám opakovaně tzv. kuří oka na…

Bolest paty při došlapu – přetížení fascie chodidla

Začali jste cítit bolest v oblasti chodidla? Píchá Vás v patě při každém kroku, jako byste našlapovali na střepy? Vystřeluje…

Vaše otázky a odpovědi

Léčba patní ostruhy

Otázka Prosím o sdělení cenové kalkulace na odstranění ostruhy paty zvukovou rázovou vlnou. Pojišťovna 211. Děkuji Odpověď Dobrý den,v první řadě bych chtěla upřesnit, že principem léčby rázovou vlnou není rozbití a odstranění ostruhy, nýbrž vyhojení chemického zánětu, který se nachází…

Léčba patní ostruhy a Achillovy šlachy

Otázka č. 1: Dobrý den,chtěla bych se zeptat, zda při potížích s ostruhami a achylovkou - při léčbě rázovou vlnou může prasknout ach. šlacha?Je vhodnější normální operace nebo rázová vlna?Děkuji Odpověď č. 1: Dobrý den,Achillova šlacha při léčbě rázovou vlnou…

Pánevní dysbalance

Otázka: Dobrý den, chtěla bych se zeptat ohledně vyšetření kostrče. Před 5 lety jsem spadla ze schodů, bolela mě tenkrát ještě asi měsíc spodní část zad, pak mě to přešlo aniž bych šla k doktorovi. Od té doby ale mívám hodně…

Řekli o nás

Martin Maxa - zpěvák
Martin Maxa - zpěvák Martin Maxa - zpěvák "Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Galen Rupp - běžec
Galen Rupp - běžec Galen Rupp - běžec Americký dálkový běžec, jež závodil na letních olympijských hrách v roce 2008 v Pekingu, 2012 v Londýně a 2016 v Rio de Janeiru. Časté tréningy, závodění a přespolní běhy tvoří podstatnou část jeho života.. Kdo je Galen Rupp?  Galen se…
Z emailů
Z emailů Z emailů PAN M. N. - PRAŽSKÝ PŮLMARATON, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
banner navody mob
chcete se léčit zdarma