Odtažení palce (+ aktivace podélné a příčné klenby)

Nesprávné nastavení nohy a její opěrné funkce může způsobit zdánlivě nesouvisející problémy jak v oblasti dolních končetin, tak v nastavení celého těla. Z toho důvodu je nutné se naučit, jak správně zatěžovat nohu a aktivovat nožní klenbu.

Co je cílem cvičení:

  • aktivace svalů podélné a příčné klenby
  • aktivace svalu odtahujícího palec zevně
  • uvolnění oblasti chodidla
  • zlepšené vnímání podnětů při stoji a chůzi
  • prevence vzniku plochonoží a patních ostruh
  • prevence vzniku hallux valgus (vbočeného palce)
Výchozí poloha
- Sedněte si a položte chodila volně na podložku.
- Pokrčte jednu dolní končetinu.
Fáze 1
- Rozevřete prsty (palec a malík směřujte od sebe) a snažte se rozšířit chodidlo.
- Snažte se udržet v kontaktu s podložkou pouze palcový kloub, malíkový kloub a patu.- Ostatní kosti jsou mírně odlepte od podložky, tím vytvoříte příčnou a podélnou klenbu.
- Poškrábejte svaly na vnitřní straně chodidla od palce směrem k patě (aktivace svalu, který odtahuje palec od ostatních prstů).
- Odtáhněte palec od ostatních prstů a snažte se ho udržet v této pozici.
- Postupem času palec tento pohyb zvládne bez dopomoci.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • ohýbání prstů, které se jakoby zanořují do země
  • opora je více na vnitřní/zevní straně chodidla - neudržení tříbodové opory
  • vtáčení/vytáčení kolenního kloubu
  • chybí rozevření prstů
  • palec se zvedá od podložky

Jak často provádět

  • cvičte pravidelně, ideálně každý den, hlavně před a po fyzické aktivitě zatěžující dolní končetiny (dlouhé stání, turistika, běh, bruslení)
  • pokuste se tento cvik zařadit do běžných denních činností (aktivace chodidla při umývání nádobí, sezení v dopravním prostředku)

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Senzomotorická stimulace plosek - tříbodová opora

Senzomotorická stimulace plosek - tříbodová opora

youtube Senzomotorická stimulace plosek - uvolňování chodidla pomocí ježka

Senzomotorická stimulace plosek - uvolňování chodidla pomocí ježka

youtube Aktivace podélné a příčné klenby chodidla

Aktivace podélné a příčné klenby chodidla

youtube Chůze po špičkách - krátké a stabilní kroky

Chůze po špičkách - krátké a stabilní kroky

Související cviky

Senzomotorická stimulace plosek - tříbodová opora

Chodidla jsou často přetěžovanou částí těla, proto je vhodné předcházet přetížení svalů dolní poloviny nohy, vzniku patních ostruh, zborcení podélné…

Aktivace podélné a příčné klenby chodidla

Odtažení palce (správné provedení podélné a příčné klenby). Cvik je vhodný při problematice vbočeného palce a rovněž při příčném i podélném…

Manuální uvolnění svalů chodidla

Toto cvičení je vhodné u osob, které trápí obtíže v oblasti chodidla, ale rovněž u profesí, kde je noha výrazně…

Protažení svalů v chodidle na malíkové i palcové straně

Tento cvik je určený na protažení prstů a svalů chodidla Co je cílem cvičení: protažení kloubů prstů nohou protažení chodidel

Přenášení váhy ze špiček na paty

Cvičení při chronických žilních onemocněních a na protažení lýtek a Achillovy šlachy. Co je cílem cvičení: protažení lýtek a Achillovy…

Senzomotorická stimulace plosek - uvolňování chodidla pomocí ježka

Chodidla jsou často přetěžovanou částí těla, proto je vhodné předcházet přetížení svalů dolní poloviny nohy, vzniku patních ostruh, zborcení podélné…

Chůze po špičkách - krátké a stabilní kroky

Modifikace stereotypu chůze vhodná po operacích a po úrazech kolenního a kyčelního kloubu. Co je cílem cvičení: aktivace prstů nohou…

Chůze po patách - krátké a stabilní kroky

Modifikace stereotypu chůze vhodná po operacích a po úrazech kolenního a kyčelního kloubu. Co je cílem cvičení: protažení lýtek aktivace…