Cvičení na balanční podložce BOSU - Výpad

Tento cvik podporuje aktivitu Vašich svalů hluboko uložených podél páteře, pro stabilizaci kyčle, kolene, kotníku, drobných kloubů nohy. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení vazů a svalů v oblasti kyčle, kolene, kotníku, chodidla. Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení kloubů kyčle, kolene, kotníku, ale i bederní a krční páteře, vzniku blokád páteře, poškození meziobratlových plotének apod.
Cvičte při léčbě chronické boleti zad, skolióze, po úrazech anebo operacích na dolních končetinách.

Co je cílem cvičení:

  • zpevnění vazů, posílení svalů a zlepšení stability kloubů dolních končetin a pánve
Výchozí poloha
- Postavte se vzpřímeně na podložku před BOSU.
Fáze 1
- Nakročte dopředu jednou nohou na BOSU a pokrčte koleno tak, aby nešlo dopředu před špičku - střed kolene je tedy nad středem nártu.
- Chodidlo mějte opřené o 3 body nohy - pata, palcový kloub a malíkový kloub, opora je tedy o celé chodidlo.
- Hlídejte postavení kyčle, kolene a nohy v jedné ose.
- Ruce nechte volně podél těla nebo v bok.
- Bradu držte u krku.
- Napřimte páteř.
- Zpevněte břišní stěnu.
- Lehce podsaďte pánev.
- Celý trup aktivně napřimujeme.
- Vytahujte se za temenem hlavy.
Fáze 2
- Plynule bez nadměrných souhybů v kloubech přejděte do výchozí pozice.
- Celý cvik opakujte 5-10 x na každou stranu.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • špička nohy nemíří přímo vpřed
  • koleno není v pravém úhlu a není nad kotníkem
  • chybí osa kyčelní kloub - kolenní kloub - hlezenní kloub
  • shrbená/prohnutá záda
  • vystrčená brada
  • zvednutá ramena
  • kolena směřující k sobě (šilhající čéšky)
  • váha na zevní hraně
  • prohýbání v bedrech

Jak často provádět

  • cvičte každý den

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Cvičení na balanční podložce BOSU - Pánský klik

Cvičení na balanční podložce BOSU - Pánský klik

youtube Cvičení na balanční podložce BOSU - Podřep

Cvičení na balanční podložce BOSU - Podřep

youtube Cvičení na balanční podložce BOSU - Zanožování na všech 4

Cvičení na balanční podložce BOSU - Zanožování na všech 4

youtube Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami

Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami

Související cviky

Cvičení na balanční podložce BOSU - Pánský klik

Cvik slouží jako prevence, pokud jsou potíže stabilizované - chceme posílit břicho, abychom odlehčili zádům (necvičíme v akutním stavu) Co…

Cvičení na balanční podložce BOSU - Podřep

Co je cílem cvičení: zpevnění svalů a zlepšení stability kloubů dolních končetin a pánve posílení svalů dolních končetin

Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami

Balanční cvičení spočívá v aktivaci řídících mechanismů zajišťující posturální stabilitu ve ztížených podmínkách na nestabilní ploše. CO JE CÍLEM CVIČENÍ: aktivace…

Cvičení na balanční podložce BOSU - Zkracovačky

Co je cílem cvičení: zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů posílení břišních svalů

Cvičení na balanční podložce BOSU - Letadlo

Co je cílem cvičení: posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a trupu posílení zádových svalů

Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému

Tento cvik je modifikací pro prostý "klek na čtyřech". Využití balanční podložky BOSU zvyšuje nároky na hluboký stabilizační systém páteře,…

Výskok na Bosu snožmo

Co je cílem cvičení: zlepšení balance stabilizace kolenních kloubů zpevnění svalů dolních končetin a pánve tvarování stehen a boků

Cvičení na BOSU a Flowin pro stabilizaci kloubů a posílení svalů dolních končetin

Co je cílem cvičení: celkové posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a trupu s využitím balanční podložky BOSU a Flowin

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví