Cvičení na gymnastickém míči - Rotace páteře

Co je cílem cvičení:

  • zvýšení dynamické stability páteře
  • uvolnění beder a bederní páteře
Výchozí poloha
- Lehněte si na zem.
- Nohy s pokrčenými koleny volně opřete o velký gymnastický míč.
- Vytáhněte se za hlavou, měla by ležet volně na podložce.
- Bradu zasuňte mírně ke krku, čímž protáhnete jeho zadní stranu.
- Ramena mějte do šíře.
- Ruce rozpažte.
- Celou plochu zad nechtě volně ležet na podložce.
Fáze 1
- S nádechem rotujte koleny do jedné strany a hlavu položte na stranu druhou.
- Dostaňte se s koleny až na hranici aniž by Vám spadly z míče.
- Vydechněte.
Fáze 2
- S nádechem se vraťte zpátky na střed, kde vydechnete.
Fáze 3
- S dalším nádechem opět vyrotujte, tentokrát však na opačnou stranu.
Fáze 4
- Na závěr se vraťte zpět do výchozí polohy a cvičení opakujte.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • provedení pohybu švihem
  • zvýšené napětí horního poloviny těla (např. zvedání ramen)
  • odlepená spodní část zad při výchozí pozici

Jak často provádět

  • při sedavém zaměstnání i dlouhodobém stoji
  • je vhodné cvičit denně jako kompenzaci
  • cvičte kdykoli během dne při pocitu zvýšeného napětí v oblasti beder
  • opakuje 5krát na obě strany

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Cvičení na gymnastickém míči - Vzpřímený klek

Cvičení na gymnastickém míči - Vzpřímený klek

youtube Cvičení na gymnastickém míči - Protažení prsních svalů a ramen

Cvičení na gymnastickém míči - Protažení prsních svalů a ramen

youtube Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem

Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem

youtube Otevření hrudního koše - cvičení na gymnastickém míči

Otevření hrudního koše - cvičení na gymnastickém míči

Související cviky

Cvičení na gymnastickém míči - Protažení prsních svalů a ramen

Tento cvik slouží k protažení vzpřimovačů trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenního kloubu. Co je cílem cvičení: aktivace…

Otevření hrudního koše - cvičení na gymnastickém míči

Co je cílem cvičení: napřímení, protažení prsních svalů a svalů trupu

Cvičení na gymnastickém míči - Nůžky

Tento cvik podporuje aktivitu Vašich hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro…

Cvičení na gymnastickém míči - ježek a panna na přídi lodi

Tento cvik podporuje aktivitu Vašich svalů hluboko uložených podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro…

Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení…

Cvičení na gymnastickém míči - napřimování páteře s oporou o horní a dolní končetinu křížem (se zúžením opory na dvě končetiny)

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad a pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží,…

Cvičení na gymnastickém míči - Trakař

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, pro posílení mezilopatkových svalů, svalů končetin, trupu…

Cvičení na gymnastickém míči - Posilování tricepsu

Cvik vhodný pro kompenzace svalových dysbalancí mezi svaly s tzv. protihráčskou funkcí (flexe-extenze, zevní-vnitřní rotace,...), posílení hluboko uložených svalů podél…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví