Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře

Jedná se o cvičení vleže na zádech s oporou nohou o gymnastický míč "Gymball" pro zvýšení dynamické stability páteře. Cvik je vhodný také k uvolnění bederní páteře v případě bolesti.

Cíle cvičení

  • zvýšení dynamické stability páteře
  • uvolnění beder a bederní páteře
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • provedení pohybu švihem
  • zvýšené napětí horního poloviny těla (např. zvedání ramen)
  • odlepená spodní část zad při výchozí pozici
     

Jak často provádět

  • při sedavém zaměstnání i dlouhodobém stoji je vhodné cvičit denně jako kompenzaci
  • cvičte kdykoliv během dne při pocitu zvýšeného napětí v oblasti beder
  • opakujte 5x na obě strany
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení pro posilování stabilizačního systému ve stoji

Pro zobrazení klikněte na

Poloviční rolování páteře na overballu

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vzad

Pro zobrazení klikněte na

Balanční podložka Abdo Gain - posilování břišních svalů sedy-lehy

Články, které by vás mohly zajímat

Senzomotorická stimulace a Instruktáž cvičení na velkém míči

Jak správně cvičit na míči, aby došlo k aktivaci svalů pro správné držení těla a fixaci správných pohybových vzorců?

Prevence bolesti zad nejen do kanceláře

V tomto článku se dozvíte jak předcházet bolesti zad nejen v běžném životě, ale i při práci v kanceláři.

Viscerální terapie

Viscerální terapie je jemná manuální technika, jejímž cílem je ovlivnit a podpořit funkci vnitřních orgánů. Více v článku.

Dornova metoda a Breussova masáž

Slyšeli jste už o Dornově metodě nebo Breussově masáži? V našem článku se dozvíte vše potřebné.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Spondylóza

Dobrý den, mám dlouhodobé problémy v oblasti bederní páteře, které v posledních letech přešly do zatuhlosti. Poměrně často sportuji, ale tyto potíže mě začaly dost limitovat. Na rtg mě byla diagnostikována spondylóza/spondyla…

Blokáda obratlů

Dobrý den,usnula jsem ve vlaku v dost strnulé poloze a od té doby mám bolesti zad střílející na na levé straně "po lampasu", chodit mohu, sedím na podložce, na balonu a na klekačce (střídavě). Na RTG mi bylo oznámeno že "nejsou zm…

Cviky na bolest v bedrech

Dobrý den,již 4 měsíce mě bolí záda v bedrech. Nemohu se zaklonit dozadu, někdy to více bolí na pravé straně směrem nahoru. Můj dojem je, že mám asi zkrácené hluboké svaly, mám hypermobilitu páteře a dost na to trpím, nebo nějakou…