Cvičení na závěsném posilovacím systému - Dřep na jedné noze

Multifunkční cvik pro zapojení celého těla, především nohou

Co je cílem techniky:

  • zapojení svalů celého těla
  • posílení dolních končetin
Výchozí poloha
- Postavte se na šířku ramen.
- Nohy mějte opřené celou plochou o podložku.
- Udržujte oporu chodidla o tři opěrné body: palec, malíková hrana a pata.
- Uchopte posilovací závěsný systém pevně do svých rukou.
- Ramena a hlavu mějte v prodloužení páteře.
- Zaktivujte střed těla.
Fáze 1
- Postavte se na jednu dolní končetinu a druhou nadzdvihněte nad zem.
- Pokuste se provést dřep pouze na jedné stojné noze a to tak, že:
- Hlídejte si koleno stojné nohy, aby bylo rovně, nešlo přes špičku a neujíždělo do stran.
- Kotníkem tlačte mírně do strany.
- Pánev udržujte v neutrálním postavení.

Poznámka: hloubka dřepu se odvíjí od mobility v oblasti kyčlí.
Tento cvik vyžaduje již více síly, protože zvedáte své tělo pouze na jedné dolní končetině. Zapojíte tak navíc i více horní a střední část těla.
Pokud pro Vás bude dřep na jedné noze příliš náročný, nemusíte jít až dolů do úplného dřepu nebo vyzkoušejte nejprve klasický dřep na obou nohách. Nejdůležitější je především správnost provedení.
Fáze 2
- Cvik opakujte.
- Vraťte se zpět do stoje na obou nohách a nohy vyměňte a ten samý cvik provádějte také na druhou nohu.
- Pro zvýšení intenzity cviku, můžete přidat ještě výskok.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • "kymácení se" při provádění dřepu
  • koleno stojné nohy jde při dřepu přes špičku nebo "ujíždí" do stran

Jak často provádět

  • 10 - 15 opakování na každou nohu

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou nataženou do strany

Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou nataženou do strany

youtube Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vzad

Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vzad

youtube Posilování kvadricepsu výpad vzad na závěsném posilovacím systému

Posilování kvadricepsu výpad vzad na závěsném posilovacím systému

youtube Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení širokého svalu zádového a tricepsů

Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení širokého svalu zádového a tricepsů

Související cviky

Cvičení na závěsném posilovacím systému - vzpor na předloktí

Posilování přímého a příčného břišního svalu, vzpřimovačů zad, kyčlostehenního svalu a svalů pánevního dna Co je cílem techniky: posílení přímého a…

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Zvedání pánve

Co je cílem techniky: posílení a zpevnění středu těla

Posilování kvadricepsu výpad vzad na závěsném posilovacím systému

Cvik je vhodný pro posílení čtyřhlavého svalu stehenního, zlepšení rovnováhy a aktivaci hlubokého stabilizačního systému páteře. CO JE CÍLEM CVIČENÍ:…

Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů, širokého svalu zádového a mezilopatkových svalů

Co je cílem techniky: posílení šikmých břišních svalů posílení širokého svalu zádového posílení mezilopatkových svalů

Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep

Posilování čtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu Co je cílem techniky: posílení velkého hýžďového svalu posílení čtyřhlavého svalu stehenního

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Posilování hýždí a zadní strany stehen

Cvik v lehu na závěsném systému (TRX, Jungle...)Tento cvik podporuje aktivitu Vašich svalů hluboko uložených podél páteře, pro stabilizaci kyčle,…

Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou nataženou do strany

Posilování čtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu Co je cílem techniky: posílení velkého hýžďového svalu posílení čtyřhlavého svalu stehenního

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví