Cvičení na závěsném posilovacím systému - Zvedání pánve

Co je cílem techniky:

  • posílení a zpevnění středu těla
Výchozí poloha
- Lehněte si na záda s nataženýma nohama provlečenýma v závěsném posilovacím systému.
- Ramena rozložte doširoka tak, aby lopatky ležely celé na zemi.
- Hlavu mějte v prodloužení páteře.
- Bradu zastrčte lehce ke krku.
- Zadní stranu krční páteře vytahujte do dálky.
- Zvedněte lehce pánev nahoru tak, aby byly ramena, pánev a kotníky v jedné rovině.
- Obě kyčle držte také v jedné rovině, nesmí Vám jeden kyčelní kloub spadnout k zemi.
Fáze 1
- V této poloze proveďte plynulý pohyb tak, že roznožíte nohy do stran.
- Pánev udržte, aby neklesala a nerotovala.
- Opět vraťte nohy zpět kotníky až úplně k sobě.
- Cvičení opakujte a na závěr uvolněte a povolte pánev k zemi do výchozí polohy.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • kyčelní klouby nejsou v rovině
  • ramena, pánev a kotníky nejsou v jedné rovině
  • klesání pánve k zemi
  • rotace pánve
  • ramena jsou stažená u sebe

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den, zpočátku provádějte 6-8 opakování ve 3 sériích

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému

Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému

youtube Cvičení na závěsném posilovacím systému - Posilování hýždí a zadní strany stehen

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Posilování hýždí a zadní strany stehen

youtube Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vpřed

Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vpřed

youtube Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení velkého prsního svalu a tricepsů

Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení velkého prsního svalu a tricepsů

Související cviky

Cvičení na závěsném posilovacím systému - vzpor na předloktí

Posilování přímého a příčného břišního svalu, vzpřimovačů zad, kyčlostehenního svalu a svalů pánevního dna Co je cílem techniky: posílení přímého a…

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Posilování hýždí a zadní strany stehen

Cvik v lehu na závěsném systému (TRX, Jungle...)Tento cvik podporuje aktivitu Vašich svalů hluboko uložených podél páteře, pro stabilizaci kyčle,…

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Dřep na jedné noze

Multifunkční cvik pro zapojení celého těla, především nohou Co je cílem techniky: zapojení svalů celého těla posílení dolních končetin

Cvičení na závěsném posilovacím systému - střídavé krčení nohou v pozici polovičního mostu

Posilování zadního dvojhlavého svalu stehna a velkého hýžďového svalu Co je cílem techniky: posílení velkého hýžďového svalu posílení zadního dvojhlavého…

Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů, širokého svalu zádového a mezilopatkových svalů

Co je cílem techniky: posílení šikmých břišních svalů posílení širokého svalu zádového posílení mezilopatkových svalů

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Pánský klik

Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému Jungle pro posílení středu těla a paží. Jedná se o klik v závěsu rukou…

Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení širokého svalu zádového a tricepsů

Co je cílem techniky: posílení širokého svalu zádového posílení tricepsů

Cvičení v závěsném posilovacím systému - zvedání pánve v pozici polovičního mostu

Posilování zadního dvojhlavého svalu stehna a velkého hýžďového svalu Co je cílem techniky: posílení velkého hýžďového svalu posílení zadního dvojhlavého…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví