.png)
Jemné uvolnění zevní rotace v rameni
Cvičení zevní rotace v rameni je vhodné především v případě ztuhlého kloubního pouzdra, kdy nemůžete vytočit ruku zevně, což bývá způsobeno diagnózou tzv. impingement syndromu, zmrzlého ramene apod.K tomuto cviku budete potřebovat buďzávaží na suchý zip, nebo malou PET láhev naplněnou vodou.
Cíle cvičení
- uvolnění zevní rotace v rameni
- úleva od bolesti ramene
- uvolnění ztuhlého kloubního pouzdra
Videonávod
Nejčastější chyby
- při rotaci v rameni se lopatka protahované končetiny zvedá od podložky
- svaly v oblasti ramene nejsou dostatečně uvolněné
- zapomíná se na fázi zvednutí ruky ke stropu
- uvolnění se neprovádí s výdechem
Jak často provádět
- při obtížích v oblasti ramenního kloubu cvičte ideálně 2-3x denně
- v protahovací pozici setrvejte 30-60 vteřin, to celé zopakujte 3x
Související cviky
Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí - volant
Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny
Napřímení páteře na všech čtyřech
Související videa
Napřímení páteře a lezení vpřed vkleče na všech čtyřech
Protažení lýtka a Achillovy šlachy
Pět Tibeťanů - „svíčka“
Cvičení s Propriomedem - přenášení váhy vestoje
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Syndrom bolestivého ramene 1.díl
Syndrom bolestivého ramene je označení pro obtíže zahrnující postižení měkkých struktur ramenního kloubu. Více v článku.
Manuální medicína – technika měkkých tkání – mobilizace a manipulace
Znáte pojem manuální medicína nebo techniky měkkých tkání? V tomto článku se dozvíte potřebné informace těchto metodách.
Aktivní jizva v břišní stěně – bolesti zad
Případová studie jednoho z našich klientů a informace o možnosti rychlé a efektivní léčby.
Syndromu zmrzlého ramene - Jak jej léčit moderně a efektivně?
Téměř nemožný pohyb rukou a silná bolest. To a mnohé další má na svědomí tzv. zmrzlé rameno. Více nejen o léčbě v článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Dlouhodobé bolesti ramene
Dobrý den,je mi 35 let a již několik let mám bolesti ramene. Rentgenový nález je v pořádku, několikrát jsem absolvovala obstřik, ale bolest se vrátila už po 14 dnech. Po jakémkoli cvičení i třeba mytí podlahy se bolest prudce zhor…
Vykloubené rameno a tejpování
Dobrý den,ráda bych se zeptala za svého přítele. V lednu si na běžkách vyhodil rameno. Několik týdnu to nosil v ortéze. Sotva se mu rameno uzdravilo, vyhodil si ho znovu. Nyní opět nosí ortézu. Můj dotaz zní, zda se během léčby a…
Nález MRI
Prosím jak lze zabojovat s následujícím nálezem MR ?- víceetážové protruze disků do 5 mm- foraminostenozy na kombin. podkladě- pokročilá spondylartroza- Baastrup fenomen L3-S1, spin. stenozy na až ř. mm.- maximum změn L4-S1 bilat.…