Nácvik udržení nitrobřišního tlaku

Co je cílem cvičení: 

  • aktivace bráničního dýchání
  • aktivace spodních břišních svalů
Výchozí poloha
- Položte se na záda.
- Dolní končetiny pokrčte v kolenou a kyčlích.
- Nohy rovnoměrně opřete celými ploskami o podložku.
- Vytahujte se za temenem hlavy a kostrčí - napřimte páteř.
- Bradu nepatrně zastrčte k hrudníku.
Fáze 1
- Zdvihněte dolní končetiny do 90 stupňů k kyčlích.
- Nohy ohněte v kolenou.
- Paty směřujte k sobě, ale nedotýkejte se jimi navzájem.
- Předpažte horní končetiny (můžete v nich držet velký gymnastický míč).
- Pokrčte ruce v loktech.
- Dlaněmi směřujte k sobě.
- S nádechem rozvíjejte břicho a žebra směrem do stran.
- S výdechem uvolněte.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • prohnutí v bedrech
  • vytahování ramen k uším
  • vystrčená žebra

Jak často provádět

  • lze cvičit denně
  • obzvláště při bolestech bederní páteře a při oslabených břišních svalech a při nedostatečném zapojení bránice

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému

Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému

youtube Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému

Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému

youtube Aktivace hlubokého stabilizačního systému

Aktivace hlubokého stabilizačního systému

youtube Core training - Vzpor neboli

Core training - Vzpor neboli "Plank"

Související cviky

Posturomed - stoj na jedné noze

Cvičení na posílení hlubokého stabilizačního systému a aktivaci stabilizátorů pánve CO JE CÍLEM CVIČENÍ: aktivace hlubokého stabilizačního systému aktivace stabilizátorů…

Napřímení páteře vkleče a posílení steheního svalstva

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů, kotníků

Core Training - Vzpor neboli "Plank" - Posun skrčeného kolene pod trup

Trénink středu těla po zvládnutí nitrobřišního tlaku Co je cílem cvičení: trénink svalů podílejících se na držení těla posílení svalů…

Korigované zvedání ze sedu do stoje

Co je cílem cvičení: napřímení páteře aktivace středu těla

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve stoji

Do je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace celého těla

Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému

Tento cvik je modifikací pro prostý "klek na čtyřech". Využití balanční podložky BOSU zvyšuje nároky na hluboký stabilizační systém páteře,…

Cvičení pro posílení středu těla a paží

Co je cílem cvičení: posílení svalů ramen, trupu a pánve zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů

Core Training - Trénink rovnováhy

Co je cílem cvičení: uvědomění si vlastního těla v prostoru trénink rovnováhy

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví