Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve stoji

Do je cílem cvičení:

  • napřímené držení páteře a hlavy
  • aktivace hlubokého stabilizačního systému
  • stabilizace celého těla
Výchozí poloha
- Postavte se.
- Chodidla mějte na šíři pánve.
- Mírně pokrčte kolena a směřujte je čéškami rovnoběžně vpřed.
- Hlavu mějte v prodloužení páteře.
- Bradu držte blíže u krku.
- Napřimte páteř.
- Kotníky mějte rovně.
- Kolena vytočte nad středy nohou.
Fáze 1
- Nádech směřujte do podbřišku, boční a zadní strany žeber a beder.
- S výdechem udržte aktivní nitrobřišní tlak, který jste nádechem získali.
- Páteř mějte napřímenou.
- Hlavu vytahujte do dálky do prodloužení páteře.
- Lopatky a ramena nechte stále vzadu a dole, pryč od uší.
- Pokrčte mírně kolena.
- Ruce můžete směřovat dopředu, jako byste drželi velký míč.
- Držte pozici a dýchejte.
- Opakujte.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • zvedání ramen k uším
  • záklon hlavy a vystrčená brada
  • ohnutá krční páteř, vyhrbená hrudní páteř, prohnutá bederní páteř
  • kolena vytočená dovnitř, čéšky směřují do středu (“šilhají”)

Jak často provádět

  • cvičte každý den

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému

Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému

youtube Cvičení pro posilování stabilizačního systému ve stoji

Cvičení pro posilování stabilizačního systému ve stoji

youtube Napřímení páteře na všech 4

Napřímení páteře na všech 4

youtube Core Training - Stabilizace pánve

Core Training - Stabilizace pánve

Související cviky

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů, kotníků

Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek

Core training - Vzpor neboli "Plank"

Trénink středu těla pro zvládnutí nitrobřišního tlaku Co je cílem cvičení: trénink svalů podílejících se na držení těla posílení svalů…

Core Training - Vzpor neboli "Plank" - Posun skrčeného kolene pod trup

Trénink středu těla po zvládnutí nitrobřišního tlaku Co je cílem cvičení: trénink svalů podílejících se na držení těla posílení svalů…

Aktivace hlubokého stabilizačního systému

Aktivace hlubokého stabilizačního systému + Brániční dýchání Co je cílem cvičení: aktivace hluboko uložených svalů, držících správné postavení těla stimulace…

Klek na jedné noze - protažení přední a vnitřní části stehenního svalu

Co je cílem cvičení: Měli byste cítit poměrně zásadní aktivitu, až pálení v oblasti přední a spíše i vnitřní části…

Napřímení páteře vleže na břiše

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému posílení stabilizačních svalů lopatek a ramen

Core Training - Vzpor neboli "Plank" se zdvihnutím jedné dolní končetiny

Co je cílem cvičení: trénink svalů podílejících se na držení těla posílení svalů ramenního pletence posílení břišních svalů posílení přední…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví