Výchozí poloha
- Vzpřímeně se posaďte a opřete protahovanou horní končetinu loktem o stůl.
- Natočte opřenou horní končetinu tak, aby dlaň ruky směřovala k obličeji.
Fáze 1
- Ohněte protahovanou ruku v zápěstí směrem dolů (dlaň míří dolů, hřbet ruky nahoru).
- Druhou ruku dejte na protahovanou ruku shora a lehce stlačte protahované zápěstí ještě více směrem dolů.
Fáze 2
- Nyní se 5-7 vteřin snažte zlehka (k pohybu nedochází, pouze se aktivuje protahovaná svalová skupina) natáhnout protahovanou ruku v zápěstí proti ruce neprotahované končetiny.
- Zhluboka se nadýchněte.
- S výdechem uvolněte protitlak a opět mírně stlačte zápěstí směrem k zemi.
- Volně dýchejte a vyčkejte na protažení (přibližně 30-60 vteřin).
- Celé opakujte 3x.