Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí

Tento cvik je vhodný pro protažení hýžďových svalů a zevních rotátorů kyčle. Je vhodné jej provádět při obtížích v oblasti bederní páteře, křížokyčelního, kyčelního i kolenního kloubu.

Co je cílem cvičení:

  • protažení hýžďových svalů
  • protažení hruškovitého svalu (m. piriformis)
  • zvýšení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu
Výchozí poloha
- Lehněte si na záda a pokrčte jednu dolní končetinu (pravá).
- Protahovanou (levou) dolní končetinu opřete zevním kotníkem o koleno pokrčené nohy.
Fáze 1
- Chytněte stehno pokrčené nohy (ruce spojte na zadní straně stehna).
- Pomocí rukou přitáhněte stehno pokrčené (pravé) nohy k hrudníku.
- Loktem levé ruky vytlačte levé koleno co nejvíce do strany.
- Pokuste se proti odporu rukou natáhnout pravou nohu v kyčli.
- Zhluboka se nadýchněte.
- S výdechem přitahujte pravou nohu k hrudníku a loktem levé ruky se opět snažte vytlačit levé koleno co nejvíce do strany.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • zaklánění hlavy
  • prohýbání v bedrech
  • neprovádí se tlak loktem do kolena
  • zadržování dechu

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den
  • výdrž 30 - 60 vteřin v popsané pozici (v protažení), zopakujeme 3x

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Cvičení na závěsném posilovacím systému - Posilování hýždí a zadní strany stehen

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Posilování hýždí a zadní strany stehen

youtube Posilování zadní strany stehen a hýždí

Posilování zadní strany stehen a hýždí

youtube Protažení třísel

Protažení třísel

youtube Protažení zevní strany stehna vleže na boku

Protažení zevní strany stehna vleže na boku

Související cviky

Protažení třísel pomocí skluzu

Tento návod popisuje protažení třísel pomocí skluzu, které můžete jednoduše provádět doma pouze za pomoci ručníku. Co je cílem cvičení:…

Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku

Cvičení zaměřené na protažení zadních stehenních svalů a zvýšení rozsahu kyčelního kloubu. CO JE CÍLEM CVIČENÍ: protažení svalů zadní strany…

Posilování zadní strany stehen a hýždí

Fyzioterapeutická metoda vhodná pro posílení svalů stehen a hýždí. CO JE CÍLEM CVIČENÍ: posílení velkého hýžďového svalu posílení zadního dvojhlavého…

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Posilování hýždí a zadní strany stehen

Cvik v lehu na závěsném systému (TRX, Jungle...)Tento cvik podporuje aktivitu Vašich svalů hluboko uložených podél páteře, pro stabilizaci kyčle,…

Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení…

Protažení přední strany stehen vleže na břiše

Čtyřhlavý stehenní sval (m. quadriceps femoris) bývá často zkrácen a přetížen, což může způsobit omezení pohybu a bolesti v kolenním…

Napřímení páteře vkleče a posílení steheního svalstva

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů, kotníků

Protažení třísel

Jedná se o cvik pro protažení přitahovačů stehna (svalů v oblasti třísel). Používáme ho především v případě syndromu bolestivého třísla…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví