Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Senzomotorická stimulace plosek - uvolňování chodidla pomocí ježka

Chodidla jsou často přetěžovanou částí těla, proto je vhodné předcházet přetížení svalů dolní poloviny nohy, vzniku patních ostruh, zborcení podélné a příčné klenby, či vzniku kladívkových prstů.
Tento cvik protahuje a uvolňuje oblast chodidla, aktivuje svaly v podélné a příčné klenbě. Provádějte jej při bolestech bérce, kotníku, kolene, chodidla a u patní ostruhy. Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení svalů dolní poloviny nohy, vzniku patních ostruh, zborcení podélné a příčné klenby a vzniku kladívkových prstů. Ideálně cvik provádějte pravidelně před a po sportovním výkonu (turistika, běh, bruslení apod.).

Cíle cvičení

  • aktivace svalů podélné a příčné klenby
  • uvolnění oblasti chodidla
  • zlepšené vnímání podnětů při stoji a chůzi
  • prevence vzniku plochonoží, patních ostruh, apod.
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • nepohodlná pozice, při které se svaly nemohou dokonale uvolnit
  • neudržení vzpřímeného sedu
     

Jak často provádět

  • cvičte pravidelně, ideálně každý den, hlavně před a po fyzické aktivitě zatěžující dolní končetiny (dlouhé stání, turistika, běh, bruslení)
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Posilovací guma Pilates Band - cvik na protažení přední strany předloktí

Pro zobrazení klikněte na

Chůze bokem na obě strany - představa překroku nízké překážky

Pro zobrazení klikněte na

Chůze po patách - krátké a stabilní kroky

Pro zobrazení klikněte na

Čapí chůze

Články, které by vás mohly zajímat

Patní ostruha – vznik, konzervativní léčba a rázová vlna

Trápí Vás bodavé bolesti paty po delší zátěži, v noci, na dotek, při došlapu nebo při chůzi? Na vině může být patní ostruha.

Hodnocení ploché nohy a náprava

Jak si doma jednoduše otestovat, zda nemáte vy nebo Vaše dítko plochou nohu? Více v našem článku.

Podologie a podiatrie aneb péče o chodidla

Funkce chodidla může ovlivnit všechny segmenty pohybového aparátu, a proto je nezbytné se o chodidla starat.

Vliv blokád drobných kloubů nohy na vznik funkčních poruch pohybového aparátu

I drobné blokády kloubů nohu nás mohou pěkně potrápit. Přečtěte si, proč je důležité dbát na prevenci i jak blokády léčit.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Blokáda obratlů

Dobrý den,usnula jsem ve vlaku v dost strnulé poloze a od té doby mám bolesti zad střílející na na levé straně "po lampasu", chodit mohu, sedím na podložce, na balonu a na klekačce (střídavě). Na RTG mi bylo oznámeno že "nejsou zm…

Problémy s patní ostruhou

Dobrý den,ráda bych se poradila ohledně aplikace fokusované rázové vlny na chronický zánět plantární fascie a drobné ostruhy. Problémy mám cca od února tohoto roku s tím, že jsem se začala léčit v květnu. Věnuji se triatlonu a pře…

Léčba patní ostruhy

Dobrý den,mám patní osruhu a lékař mě poslal na laser. Ptám se, zda ho můžu vynechat a rovnou jít na ozářeni paty. Lékař mi řekl, ze se mají nejdříve využít méně škodlivé zákroky a pak teprve přejít na poslední možnost, což je oza…