Stoj na balanční podložce kulaté

Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře. Jedná se o korekci základní pozice stoje na balanční podložce "BOSU". Cvičení je vhodné pro aktivaci hlubokého stabilizačního svalstva břicha, trupu i pánve. Dále získáte či zlepšíte svůj cit pro rovnováhu a vnímání trojrozměrného pohybu vlastního těla. Zaktivujete svaly klenby nožní a naučíte se správné spolupráci svalů.

Co je cílem cvičení:

zaktivovat svaly držící oblouk klenby nohy a naučit se ji vědomě aktivovat v sedě, ve stoji, při chůzi
zlepšení balance
správné držení těla
napřímení páteře
aktivace svalů hlubokého stabilizačního systému páteře
aktivace svalů nohy
cvičení pro zlepšení koaktivace (vzájemné spolupráce) jednotlivých svalů a jejich koordinaci

Výchozí poloha

- Správný stoj - nohy jsou od sebe na šíři pánve, kolena mírně pokrčená, středy kolen míří nad střed nohy (zkontrolujte pohledem shora), nohy se opírají celou ploskou o zem, záda máte napřímená.
- Aktivujte svaly nohy jako při cviku “malá noha”.
- Udržte tento postoj s rukama rozpaženýma a postupně s rukama u těla.
- Pokud cvik zvládáte, zkuste na chvíli udržet rovnováhu i se zavřenýma očima.

Fáze 1

- Nadýchněte se do třísel a do boku do žeber, tím aktivujte spodní břicho.
- S výdechem stále udržujte napětí břišní stěny.
- Po zvládnutí prostého korigovaného stoje můžete cvik doplnit o pohyby končetin (předpažení, upažení, vzpažení), pohyby hlavou či zavřít oči pro zvýšení obtížnosti.

Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

zvedání ramen
ohýbání krční páteře (pohled očí nesměřuje před sebe, ale dolů na nohy)
stoj převážně na zevních/vnitřních hranách chodidel
kolena jsou propnuta, nastavena do tvaru “x” nebo “o”
kostrč nesměřuje dolů mezi paty - pánev je sklopena vpřed
úklon trupu
neudržení napětí břišní stěny při výdechu
chybí nádech do třísel

Jak často provádět

cvičte každý den a snažte se vnášet prvky korigovaného stoje do Vašich běžných denních činností

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

REZERVUJTE SI TERMÍN

VOLEJTE
606 404 804

Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

Core Training - Stabilizace pánve

Korigované zvedání ze sedu do stoje

Cvičení pro posílení středu těla a paží

Core Training - Vzpor neboli "Plank" - Posun skrčeného kolene pod trup

Související cviky

Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami

Balanční cvičení spočívá v aktivaci řídících mechanismů zajišťující posturální stabilitu ve ztížených podmínkách na nestabilní ploše. CO JE CÍLEM CVIČENÍ: aktivace…

Napřímení páteře vleže na zádech s dolními končetinami vzhůru

Co je cílem cvičení: aktivace hlubokého stabilizačního systému páteře, pánve a trupu uvolnění svalů okolo bederní páteře obnova správného držení…

Napřímení páteře vsedě s dolními končetinami před sebou

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, trupu, kyčelních a kolenních kloubů

Nácvik udržení nitrobřišního tlaku

Co je cílem cvičení: aktivace bráničního dýchání aktivace spodních břišních svalů

Cvičení pro posílení středu těla a paží

Co je cílem cvičení: posílení svalů ramen, trupu a pánve zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů

Cvičení s PROPRIOMEDEM v předklonu

Toto cvičení je zaměřené především na stabilizaci hlubokých stabilizačních svalů páteře, to jsou svaly, které se podílejí na udržení trupu…

Aktivace hlubokého stabilizačního systému

Aktivace hlubokého stabilizačního systému + Brániční dýchání Co je cílem cvičení: aktivace hluboko uložených svalů, držících správné postavení těla stimulace…

Core Training - Stabilizace pánve

Co je cílem cvičení: aktivní kontrola a stabilizace pánve a spodního břicha posílení svalů hýždí a beder

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.