Stoj na balanční podložce kulaté

Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře. Jedná se o korekci základní pozice stoje na balanční podložce "BOSU". Cvičení je vhodné pro aktivaci hlubokého stabilizačního svalstva břicha, trupu i pánve. Dále získáte či zlepšíte svůj cit pro rovnováhu a vnímání trojrozměrného pohybu vlastního těla. Zaktivujete svaly klenby nožní a naučíte se správné spolupráci svalů.

Co je cílem cvičení:

  • zaktivovat svaly držící oblouk klenby nohy a naučit se ji vědomě aktivovat v sedě, ve stoji, při chůzi
  • zlepšení balance
  • správné držení těla
  • napřímení páteře
  • aktivace svalů hlubokého stabilizačního systému páteře
  • aktivace svalů nohy
  • cvičení pro zlepšení koaktivace (vzájemné spolupráce) jednotlivých svalů a jejich koordinaci
Výchozí poloha
- Správný stoj - nohy jsou od sebe na šíři pánve, kolena mírně pokrčená, středy kolen míří nad střed nohy (zkontrolujte pohledem shora), nohy se opírají celou ploskou o zem, záda máte napřímená.
- Aktivujte svaly nohy jako při cviku “malá noha”.
- Udržte tento postoj s rukama rozpaženýma a postupně s rukama u těla.
- Pokud cvik zvládáte, zkuste na chvíli udržet rovnováhu i se zavřenýma očima.
Fáze 1
- Nadýchněte se do třísel a do boku do žeber, tím aktivujte spodní břicho.
- S výdechem stále udržujte napětí břišní stěny.
- Po zvládnutí prostého korigovaného stoje můžete cvik doplnit o pohyby končetin (předpažení, upažení, vzpažení), pohyby hlavou či zavřít oči pro zvýšení obtížnosti.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • zvedání ramen
  • ohýbání krční páteře (pohled očí nesměřuje před sebe, ale dolů na nohy)
  • stoj převážně na zevních/vnitřních hranách chodidel
  • kolena jsou propnuta, nastavena do tvaru “x” nebo “o”
  • kostrč nesměřuje dolů mezi paty - pánev je sklopena vpřed
  • úklon trupu
  • neudržení napětí břišní stěny při výdechu
  • chybí nádech do třísel

Jak často provádět

  • cvičte každý den a snažte se vnášet prvky korigovaného stoje do Vašich běžných denních činností

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému

Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému

youtube Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu

youtube Cvičení s PROPRIOMEDEM v předklonu

Cvičení s PROPRIOMEDEM v předklonu

youtube Core Training - Stabilizace pánve

Core Training - Stabilizace pánve

Související cviky

Napřímení páteře a lezení vpřed vkleče na všech 4

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek

Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů, kotníků…

Core Training - Trénink rovnováhy

Co je cílem cvičení: uvědomění si vlastního těla v prostoru trénink rovnováhy

Core Training - Stabilizace pánve

Co je cílem cvičení: aktivní kontrola a stabilizace pánve a spodního břicha posílení svalů hýždí a beder

Napřímení páteře vleže na břiše

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému posílení stabilizačních svalů lopatek a ramen

Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace lopatek

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek

Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému

Tento cvik je modifikací pro prostý "klek na čtyřech". Využití balanční podložky BOSU zvyšuje nároky na hluboký stabilizační systém páteře,…

Aktivace hlubokého stabilizačního systému

Aktivace hlubokého stabilizačního systému + Brániční dýchání Co je cílem cvičení: aktivace hluboko uložených svalů, držících správné postavení těla stimulace…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví