Výchozí poloha
- Posaďte se na střed gymnastického míče.
- Chodidla opřete celou plochou o zem, nohy rozkročeny na šířku pánve.
- Váhu těla držte uprostřed (nejste vychýleni ani k jedné straně).
Fáze 1
- Držte pánev, páteř a hlavu v rovině, zároveň mějte uši-ramena-kyčle v rovině pod sebou.
- Hlídejte si rovnoběžné postavení ramen a pánev.
- Nadechněte se do břicha - tím aktivujete trupové svalstvo.
- Posuňte hrudník do strany, pánev zůstává na místě.
- Vytahujte se za temenem hlavy do stropu.
- Proveďte pohyb hrudníkem do opačné strany.
- Celé několikrát zopakujte do obou stran.
- Vraťte se na střed.
Fáze 2
- Proveďte pohyb hrudníku šikmo nahoru za hrudní kostí.
- Vyhrbte se, oddalte lopatky co nejvíce od sebe.
- Tyto jednotlivé pohyby spojte a proveďte pohyby ve všech směrech, jakoby jste chtěli opsat kružnici.
- Proveďte i na opačnou stranu.