Zvýšení hybnosti (mobilizace) hrudní páteře a žeber

Toto cvičení pomáhá při bolestech zad, vadného držení těla, dále pomáhá aktivovat svaly mezi lopatkové, trupové a svaly břišní stěny. Při správném provedení se uvolní kloubní spoje a zvýší pohyblivost hrudní páteře.

Co je cílem cvičení:

  • uvolnění hrudní páteře
  • aktivace svalů hlubokého stabilizačního systému páteře
Výchozí poloha
- Posaďte se na střed gymnastického míče.
- Chodidla opřete celou plochou o zem, nohy rozkročeny na šířku pánve.
- Váhu těla držte uprostřed (nejste vychýleni ani k jedné straně).
Fáze 1
- Držte pánev, páteř a hlavu v rovině, zároveň mějte uši-ramena-kyčle v rovině pod sebou.
- Hlídejte si rovnoběžné postavení ramen a pánev.
- Nadechněte se do břicha - tím aktivujete trupové svalstvo.
- Posuňte hrudník do strany, pánev zůstává na místě.
- Vytahujte se za temenem hlavy do stropu.
- Proveďte pohyb hrudníkem do opačné strany.
- Celé několikrát zopakujte do obou stran.
- Vraťte se na střed.
Fáze 2
- Proveďte pohyb hrudníku šikmo nahoru za hrudní kostí.
- Vyhrbte se, oddalte lopatky co nejvíce od sebe.
- Tyto jednotlivé pohyby spojte a proveďte pohyby ve všech směrech, jakoby jste chtěli opsat kružnici.
- Proveďte i na opačnou stranu.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • v sedu nenapřímíte páteř
  • při pohybech hrudníku neudržíte pánev ve správné poloze (pánev musí být rovnoběžně s rameny)
  • při cvičení zadržujete dech
  • zvedáte nohy od podložky

Jak často provádět

  • cvičte pravidelně (ideálně každý 2 - 3 den)
  • při chronických bolestech zad cvičte denně

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Protažení svalů okolo hrudní páteře

Protažení svalů okolo hrudní páteře

youtube Fyzioterapeutická technika při akutní blokádě žeber nebo hrudní páteře

Fyzioterapeutická technika při akutní blokádě žeber nebo hrudní páteře

youtube Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí - volant

Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí - volant

youtube Mobilizace 12. žebra

Mobilizace 12. žebra

Související cviky

Mobilizace 12. žebra

Co je cílem cvičení: úleva od bolesti zad uvolnění 12. žebra

Napřimování v sedu

Co je cílem cviku: napřímení horního trupu

Míčkování dle Zdeny Jebavé - Vytírání mezižeberních prostor

Co je cílem masáže: snížení svalového napětí uvolnění v oblasti mezižebří

Metoda Kaltenborn - cvičení pro střední a horní obratle hrudní páteře – segmenty Th1 – Th8

Automobilizační cvičení pro střední a horní obratle hrudní páteře – segmenty Th1 – Th8 Co je cílem cvičení: uvolnění ztuhnutí určitého…

Metoda Kaltenborn - cvičení pro přechod hrudní a bederní páteře Th - L a střední a horní obratle bederní páteře – segmenty L1 – L3

Automobilizační cvičení pro přechod hrudní a bederní páteře Th - L a střední a horní obratle bederní páteře – segmenty L1…

Mobilizace páteře “pružením vidličkou”

Ukázka fyzioterapeutické techniky, tzv. pružení bederní páteře do extenze, kterou používáme především při blokádách páteře, nejčastěji v oblasti bederní a…

Automobilizace přechodu krční a hrudní páteře

Tento cvik je možné využít k uvolnění blokády prvního žebra, uvolnění blokády přechodu krční a hrudní páteře a uvolnění svalů…

Protažení středních vláken trapézu

Jedná se o cvičení pro protažení středních vláken trapézového svalu a mezi lopatkové oblasti. Co je cílem cvičení: protažení středních…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Články o zdraví
Hledáme fyzioterapeuty