Zvýšení hybnosti (mobilizace) hrudní páteře a žeber

Toto cvičení pomáhá při bolestech zad, vadného držení těla, dále pomáhá aktivovat svaly mezi lopatkové, trupové a svaly břišní stěny. Při správném provedení se uvolní kloubní spoje a zvýší pohyblivost hrudní páteře.

Co je cílem cvičení:

  • uvolnění hrudní páteře
  • aktivace svalů hlubokého stabilizačního systému páteře
Výchozí poloha
- Posaďte se na střed gymnastického míče.
- Chodidla opřete celou plochou o zem, nohy rozkročeny na šířku pánve.
- Váhu těla držte uprostřed (nejste vychýleni ani k jedné straně).
Fáze 1
- Držte pánev, páteř a hlavu v rovině, zároveň mějte uši-ramena-kyčle v rovině pod sebou.
- Hlídejte si rovnoběžné postavení ramen a pánev.
- Nadechněte se do břicha - tím aktivujete trupové svalstvo.
- Posuňte hrudník do strany, pánev zůstává na místě.
- Vytahujte se za temenem hlavy do stropu.
- Proveďte pohyb hrudníkem do opačné strany.
- Celé několikrát zopakujte do obou stran.
- Vraťte se na střed.
Fáze 2
- Proveďte pohyb hrudníku šikmo nahoru za hrudní kostí.
- Vyhrbte se, oddalte lopatky co nejvíce od sebe.
- Tyto jednotlivé pohyby spojte a proveďte pohyby ve všech směrech, jakoby jste chtěli opsat kružnici.
- Proveďte i na opačnou stranu.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • v sedu nenapřímíte páteř
  • při pohybech hrudníku neudržíte pánev ve správné poloze (pánev musí být rovnoběžně s rameny)
  • při cvičení zadržujete dech
  • zvedáte nohy od podložky

Jak často provádět

  • cvičte pravidelně (ideálně každý 2 - 3 den)
  • při chronických bolestech zad cvičte denně

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Automobilizace přechodu krční a hrudní páteře

Automobilizace přechodu krční a hrudní páteře

youtube Protažení svalů okolo hrudní páteře

Protažení svalů okolo hrudní páteře

youtube Protažení prsního svalu

Protažení prsního svalu

youtube Brügger koncept - Aplikace horké role na hrudní páteř a žebra

Brügger koncept - Aplikace horké role na hrudní páteř a žebra

Související cviky

Automobilizace C/Th a horního žebra

Co je cílem techniky: úleva od bolesti v oblasti klíčku, ramene a krční páteře pomoc při blokádě CTh (přechodu krční…

Metoda Kaltenborn - cvičení pro přechod hrudní a bederní páteře Th - L a střední a horní obratle bederní páteře – segmenty L1 – L3

Automobilizační cvičení pro přechod hrudní a bederní páteře Th - L a střední a horní obratle bederní páteře – segmenty L1…

Automobilizace hrudní páteře do extenze (opakovaná extenze v sedě - modifikace u zdi)

Cvik vhodný při úlevě od ztuhlosti a uvolnění napjatých svalů v oblasti ramene a hrudníku. Dále cvičení pomáhá při bolestech…

Protažení svalů okolo hrudní páteře

Co je cílem techniky: úleva od bolesti v oblasti hrudní páteře uvolnění napětí úleva od bolesti zad

Mojžíšová - Kočičí hřbet - Varianta pro hrudní páteř

Co je cílem cvičení: mobilizace hrudní a bederní páteře CVIČÍME VE 3 POLOHÁCH: na dlaních - nejvíce cvičí hrudní páteř…

Napřimování v sedu

Co je cílem cviku: napřímení horního trupu

Mobilizace páteře “pružením vidličkou”

Ukázka fyzioterapeutické techniky, tzv. pružení bederní páteře do extenze, kterou používáme především při blokádách páteře, nejčastěji v oblasti bederní a…

Míčkování dle Zdeny Jebavé - Vytírání mezižeberních prostor

Co je cílem masáže: snížení svalového napětí uvolnění v oblasti mezižebří

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví