Excentrická kontrakce ohýbačů (flexorů) ruky a předloktí - oštěpařský loket
Tímto cvikem se posilují ohýbače (flexory) prstů a zápěstí v protažení (excentricky). Protože při excentrickém cvičení dochází ke zvýšené adaptaci svalu i šlachy a ke zvýšené tvorbě kolagenu, je takové cvičení vhodné jako prevence opětovného přetížení svalů předloktí a předchází vzniku bolestí na vnitřní straně lokte (oštěpařskému či golfovému lokti).
Cíle cvičení
- posílení flexorů (ohýbačů) předloktí a prstů
- postupné zmírnění bolestí při golfovém lokti (oštěpařském lokti)
Videonávod
Nejčastější chyby
- ochablý sed
- předloktí není opřeno o stůl
- začíná se s příliš vysokou hmotností zátěže v prvotní fázi cvičení (hmotnost závaží je dobré navyšovat až v okamžiku, kdy zvládneme 3x10 opakování absolutně bez bolesti)
- pohyb do ohnutí se provádí příliš rychle a není plynulý
- pohyb v zápěstí není plynulý
- příliš silné svírání činky, přetěžování tak ohybače prstů
- zadržování dechu
Jak často provádět
- při potížích v oblasti lokte cvičte 2x denně
- provádějte 3 série po 10 opakováních
Související cviky
Související videa
Pět Tibeťanů - „svíčka“
PIR a protažení extenzorů předloktí a ruky
Cvičení na závěsném posilovacím systému - vzpor na předloktí
Posilování břišních svalů se zvedáním kolen na závěsném posilovacím systému
Články, které by vás mohly zajímat
Tenisový loket
Trápí Vás ostrá vystřelující bolest v oblasti lokte? Na vině může být tenisový loket. Více v tomto článku.
Dupuytrenova kontraktura – možnosti terapie, aplikace rázové vlny
Veškeré potřebné informace o Dupuytrenově nemoci a možnosti léčby nejen pomocí rázové vlny.
Bolesti palce u ruky – de Quervainova nemoc
Máte bolesti na zevní straně palce nebo zápěstí? Příčinou může být de Quervainova nemoc. Více informací v tomto článku.
Studentský/písařský loket (bursitis olecrani)
Bolestivé postižení burzy v zadní části lokte. Více o příčinách i možnostech léčby v tomto článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Tenisový loket na obou rukách
Dobrý den,už rok a půl mám tenisový loket na obou rukách. Zpočátku jsem dostala obstřik, který pomohl, ale jen na chvíli. Chodila jsem na masáže (asi 5x po 20 minutách) k masérovi. Chtěla bych se, prosím, zeptat, zda mám v masážíc…
Bolesti v obou zápěstí
Dobrý den,bolesti v obou zápěstí přišly někdy kolem vánočních svátků, resp. poprvé jsem si je uvědomila, když jsem z trouby jednou rukou vyndala plech. Málem jsem ho upustila, v ruce jsem ho neudržela. V obou rukách zápěstí pro bo…
Úraz prstu na ruce
Dobrý den,před vánoci jsem si narazila prostředníček pravé ruky. Úraz se mi déle nehojil, byl bolestivý a prostřední kloub otekl, tak jsem šla na ortopedii na rentgen. Tam mi rentgenem zjistili, že mám kostní cystu na kosti mezi d…