Pomůžeme od bolesti
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
Volejte od 7:00-19:00

AIREX - výpady ze stoje před podložkou

Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu, trápí Vás bolesti kolenních kloubů nebo máte problémy s rovnováhou. Dále se používá například v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo v rehabilitaci poúrazových stavů. Vhodný je rovněž pro aktivaci svalů trupu a hýždí.
 

Cíle cvičení

  • stabilizace kolenních kloubů
  • zpevnění svalů dolních končetin a pánve
  • aktivace svalů chodidla
  • aktivace svalů trupu
  • prevence pádů
  • zlepšení rovnováhy
     

Nejčastější chyby

  • prsty nohy se koncovými články jako drápky zarývají do podložky
  • extrémní prohnutí v bederní páteři
  • kolena směřující dovnitř k sobě (šilhající čéšky)
  • shrbená (kulatá záda)
  • kolena příliš vpředu před úrovní špičky nohy
     

Jak často provádět

  • lze cvičit denně
  • v případě prevence lze např. zařadit na začátek tréninku
     

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Protažení svalů v chodidle na malíkové i palcové straně

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Protažení plosky nohy (plantární fascie)

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Senzomotorická stimulace plosek - uvolňování chodidla pomocí ježka

Články, které by vás mohly zajímat

Statické vady nohy

Jaké jsou nejčastější vady nohou u dětí a dospělých? Vše se dozvíte v našem článku.

Hodnocení ploché nohy a náprava

Jak si doma jednoduše otestovat, zda nemáte vy nebo Vaše dítko plochou nohu? Více v našem článku.

Víte, podle jakých kritérií vybírat boty pro děti?

Jaké boty jsou vhodné a na co si vše dát pozor, při nákupu pro děti? Více se dozvíte v našem článku.

Léčba pes equinovarus congenitus (PEC)

Slyšeli jste už pojem koňská noha? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace zejména o léčbě této diagnózy.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Propadlá klenba dětské nohy

Dobrý den,

chtěla jsem se zeptat, synovi je 12 let a má zcela propadlou klenbu pohledem (dovnitř). Ortopedka nám doporučila vložky do bot a cvičit doma. Mám, ale dojem, že mu to vůbec nepomáhá.
Je vůbec nějaká šance, ž…

Problémy s patní ostruhou

Dobrý den,

ráda bych se poradila ohledně aplikace fokusované rázové vlny na chronický zánět plantární fascie a drobné ostruhy. Problémy mám cca od února tohoto roku s tím, že jsem se začala léčit v květnu. Věnuji se triat…

Bolesti nohou

Dobrý den,

prosím Vás, již několik let si stěžuji na bolesti nohou. Hlavně když sedím a pak vstávám, tak mě bolí nohy od poloviny lýtek přes podkolenní jamky až do půli stehen na obou nohou. Dále mě brní prsty u nohou a v…