Jak si pomoci při akutní blokádě KRČNÍ páteře - první pomoc a návod na cvičení

Probudili jste se ráno a nemůžete otočit hlavu? Máte za sebou cestu vozem několik hodin, nebo jste prochladli u otevřeného okna a bolí vás nyní za krkem? Pociťujete bolest od krční páteře přes ramena, vystřeluje bolest do hlavy nebo horních končetin nebo máte až pocit migrény? Nevíte si rady jak si sami pomoci? Máme pro vás několik typů jak si sami můžete ulevit od bolesti.

Teplo

Najděte doma gelové sáčky, které můžete ohřát ve vodní lázni nebo v mikrovlné troubě. Zahřejte je na teplotu (cca 40-60 st.C), která bude prohřívat vaše svaly do hloubky. Musíte cítit velmi dobré prohřátí, ale teplota nesmí být vysoká, aby vám nezpůsobila popáleniny. Doporučuji mezi gelový sáček a kůži položit bavlněný kapesník, utěrku apod., aby textil vytvářel ochrannou vrstvu proti vzniku popáleniny.

Pokud nevlastníte gelové sáčky, doporučuji vložit potravinovou aluminiovou folii do přeloženého ručníku (vel ručníku min 70x40cm) a žehličkou nahřát. Takovouto "dečku" pak přiložte na šíji, ramena a horní část hrudníku. Aluminiová folie způsobí, že ručník produkuje stálé teplo po delší dobu. Pokud folii nemáte, můžete žehličkou nahřát ručník samotný, ale teplo z něj rychleji vychladne.

Ve fyzioterapii používáme z metodiky Dr. Aleoise Bruggera tzv. "horkou roli , která využívá ručník o velikosti cca 70x40cm. Přeložte jej na velikost cca 70x20cm. Stočte jej do velmi utažené ruličky o výšce cca 20cm. Ve varné konvici si připravte horkou vodu a tu opatrně pomalu vlijte do připravené ruličky do výšky cca 10cm (za zbývající konec 10cm ruličku z ručníku musíte držet). Pomalu vlévejte vodu, protože ručník svým utažením rychle tekoucí vodu nebude dostatečně rychle nasávat a Vy byste se mohli opařit! Část ručníku nasátou horkou vodou pak pozvolna odmotávejte a přikládejte na šíji, horní část hrudní páteře, pod lebku a přilehlé svaly. Důkladně dbejte, aby jste kůži neopařili! Pokud je voda v ručníku příliš horká, vyčkejte, než vychladne na teplotu, která bude pro pokožku snesitelná. Cílem je opět kůži, podkoží a svaly prohřát do hloubky.

                                                       Příprava horké role     Aplikace horké role na šíji

Nejraději doporučuji využít elektrickou dečku, která po zapojení do elektrické zásuvky vytváří stálé teplo. Stupeň síly tepla si můžete ovladačem nastavit. Tento způsob prohřátí je pro kůži bezpečný a nehrozí riziko popálení. Pokud ji ještě nemáte, doporučuji Vám elektickou dečku do domácnosti pořídit, nikdy nevíte, kdy se Vám může vyplatit. Zacházení s elektrickou dečkou je jednoduché a bezpečné, stačí ji jen přiložit na šíji, ramena a hrudní páteř.

Obecně platí pravidlo, že šíje nejvíce bolí ráno a s postupem dne intenzita bolesti ustává. Zkuste se tedy hýbat co nejvíce, svaly prohřát a nenechat je "zatuhnout" v imobilizačním límci, který se obvykle předepisuje při bolesti krční páteře.

Namísto imobilizačního límce vřele doporučuji použít šátek z nepříjemného kousavého materiálu (silon, vlna apod.). Nejen, že vás bude šátek chránit před prochladnutím, které výrazně zhoršuje bolestivost akutně zablokované krční páteře, ale díky tzv. gama smyčce ( neurosvalový okruh od receptorů v kůži - mícha - sval) bude korigovat svalové dysbalance, která způsobuje vznik akutní blokády.

Manuální techniky na povolení svalového napětí

Pamatujete si, jak jsme si jako děti dělali "ohníček" na předloktí? Takto intenzivní tření kůže a podkoží vůči kosti je velmi bolestivé, nicméně princip posunu jednotlivých vrstev tkání vůči sobě je ve fyzioterapii nazvané jako techniky měkkých tkání.

  • Položte si dlaně na ramena nebo šíji. Dotyk musí být plošný celou dlaní s lehce rozevřenými prsty, jistý a přitom jemný. Lehce tlačte a zároveň posouvejte kůži a svalovinu okolo krční páteře jako by jste obtáčeli svaly kolem páteře (kolem pomyslné dlouhé tyče). Tlak by měl být na kůži plošný, tj. celou dlaní a prsty. Intenzita tlaku by Vám neměla způsobovat zvýšení bolesti, ale naopak by měl být tlak velmi příjemný. Obvykle tlak ruky odpovídá její váze.
  • Zkuste si ve svalech najít obzvláště bolestivá místa (jakoby zatvrdlé kuličky, které výrazně bolí). Je to tzv. Trigger point - spoušťový bod, který je potřeba rozmasírovat. Tlačte proti němu svůj palec / prst a buď souvisle, nebo chvilku tlačte a pak tlak uvolněte. Příjemné může být i jakoby "zašroubování a vyšroubování", kdy se prstem snažíte sprirálovitě tlačit na bod a zároveň se svým prstem zvyšujete a snižujete sílu tlaku.

Cvičení

Každá blokovaná krční páteř může bolet jinak a na jiném místě. Bolest u každého z nás může vystřelovat jiným směrem. Je tedy velmi obtížné radit obecně cviky, které by měly ulevit od konkrétní bolesti. Nejčastějším vhodným cvičením je protahování svalů od lebky po ramena a hrudní páteř. Pozvolna uklánějte hlavu do stran, rotujte, předkládnějte a zaklánějte. Pokud Vám některá z poloh vyhovuje nejlépe, zůstaňte v ní a s nádechem myslete na bolest, její sílu, umístění a s výdechem "odfoukněte" bolest pryč. Tato psycho-relaxační technika je ve fyzioterapii velice často využívaná. 

               Automobilizace CTH a horního žebraAutomobilizace CTHZadní protažení šíje
               Protažení šíjeUvolnění Scalenových svalůProtažení svalů kolem hrudní páteře

Jak můžeme pomoci Fyzioterapií?

Pokud cítíte, že svaly nepovolují a stav se zhoršuje nebo stagnuje doporučuji, aby jste navštívili co nejdříve fyzioterapeuta. Pro takto akutní případy jsme vypracovali velmi účinný postup, který jsme nazvali FYZIOterapie All-Inclusive, která využívá jednak technik klasické fyzioterapie a jednak možnost léčby pomocí Radiální rázové vlny. Při poškození měkkých tkání (meziobratlový disk, kloubní pouzdro apod.) máme možnost využít Fokusované rázové vlny, která je v kombinaci s fyzioterapií nazvaná jako FOKUS All-Inclusive. Naše flexibilita nám umožňuje velmi krátké objednací doby v akutních případech (týž den či do druhého dne, apod.)

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

Zde se můžete podívat na malou ukázku fyzioterapeutických technik a metod, jež používáme v případě problémů s krční páteří, které často souvisejí také s bolestmi hlavy, tinnitem (šumění v uších) a migrénami.
     Trakce páteřeMetoda PNF pro hlavu a šíji


Mobilizace prvních krčních obratlů (Hlavových kloubů)Extenze šíje

Jak může pomoci lékař?

Ortoped, neurolog, obvodní lékař apod. vás dle standardního postupu odešlou na vyšetření RTG. Toto vyšetření může odhalit rotaci a posun jednotlivých obratlů vůči sobě nebo vůči lebečním kostem - tedy potvrdí blokádu krční páteře, ale o případném poškození měkkých tkání (např. poškození meziobratlové ploténky) RTG výpovědní hodnotu nemá. Je tedy zbytečné RTG vyšetření podstupovat.

Lékař vám může předepsat léky proti bolesti hlavy a šíje a léky na povolení svalového napětí v podobě tablet, mastí a gelů. Případně neurolog může provést přímo "opich" dané postižené oblasti. V možnostech lékaře je i doporučit vám klidový režim a vystavit vám poukaz FT pro ambulantní fyzioterapii. Půjde-li o vážnou blokádu s poškozením měkkých tkání (např. následek nedávného úrazu či přetížení), může vám doporučit hospitalizaci.

 

Související články:

Ukázka cviků při bolesti krční páteře:




 

Autor: Mgr. Iva Bílková, FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Zdroj: Klinické zkušenosti ze soukromé praxe v oboru fyzioterapie

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Zadní protažení šíje

Návod, jak si můžete sami pomoci při ztuhlosti šíje. Těmito cviky efektivně uvolníte svaly v oblasti šíje, zad, svalů kolem lopatek a krátkých extenzorů hlavy a krku. Cvičení je vhodné provádět např. v případě migrén a tolik nepříjemných bolestí hlavy.…

Uvolnění napětí v oblasti "ohryzku"

Co je cílem techniky: Pomoci při problémech s polykáním, čelistí a žvýkacím kloubem Uvolnění polykacích svalů Uvolnění napětí v oblasti jazylky/"ohryzku" Uvolnění napětí svalů upínajících se na ohryzek

Brügger koncept - Příprava horké role

Co je cílem techniky: úleva od bolesti uvolnění přetížených svalů a svalových křečí pomoc při akutních blokádách páteře

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Automobilizace přechodu hlavy a krční páteře - retrakce vleže

youtube

Protažení svalů okolo páteře/šíje

youtube

Uvolnění svalů krku

Mohlo by Vás zajímat

Porod alternativní versus lékařský

Zastánci přirozených porodů označení alternativní porod odmítají z obavy spojování se šarlatánstvím. Zdůrazňují historickou původnost svého přístupu k vedení porodu. "Rozhodně ne alternativní," říkají, "protože to není žádná alternativa. To je normální, přirozený porod, který v této podobě běží  v přírodě miliony let,…

Kryoterapie ve spojení s Fyzioterapií

Kryoterapie neboli léčba extrémním chladem je metoda, která spočívá v aplikaci suchého mrazu (od –110°C do –130°C) na povrch těla, a to po dobu 2 - 4 minut, což vyvolá fyziologickou odezvu organismu na chlad v podobě zvýšeného vyplavování endorfinů…

Akupresura

Popis: Jedná se o fyzioterapeutickou metodu odvozenou z čínské akupunktury. Akupresura využívá pouze tlaku na akupresurní body, tudíž je neinvazivní, na rozdíl od akupunktury, která využívá jehliček. V zásadě je na stejném principu založena částečně i například metoda léčebné rázové…

Vaše otázky a odpovědi

Lymfomasáž pro posílení imunity

OTÁZKA: Dobrý den,v posledních dvou letech mám opakovaně zánět pravého oka, zánět nosních dutin a chřipku. Mám diagnostikován antigen HLA B25. Jsou pro mě vhodné Lymfatické masáže pro zvýšení imunity? Již téměř půl roku užívám Wobenzym (3 až 5 tablet…

Bolest třísel i po léčbě magnety a laserem

OTÁZKA: Dobrý den,asi před dvěma měsíci začaly mého syna bolet třísla. Chodili jsme na rehabilitace, prvně na magnety s cvičením (bolest se přesídlila z vnější strany na horní), pak jsme chodili na laser, syn měl pak 14 dní ješte počkat…

Dornova metoda na vbočený palec

OTÁZKA: Dobrý den,trápí mě vbočený palec. Pomůže mi s tímto problémem Dornova metoda?Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,vbočený palec je častou deformitou způsobenou spadlou nožní klenbou. Dornova metoda může částečně pomoci zabránit progresi, ale doporučila bych navštívit fyzioterapeuta, který Vám vyšetří nohy…
banner navody mob
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Z emailů Z emailů PAN M. N. - PRAŽSKÝ PŮLMARATON, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Anna Dušková - krasobruslařka Anna Dušková - krasobruslařka "Měla jsem dlouhodobě vážné problémy s úponem zadního stehenního svalu, které mi vůbec nedovolovaly zaujmout pozici v Biellmann piruetě. S těmito bolestmi mi jinde nedokázali pomoci. Začala jsem navštěvovat paní Mgr. Bílkovou a nebýt fyzioterapie s ní kombinované s fokusovanou…
Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…