Nordic Walking

Ohodnotit tento článek
(1 Hlasovat)

Nordic WalkingCo si představíte, když uslyšíte slovní spojení „chůze o holi“? Pravděpodobně Vám hlavou proletí slova, jako jsou úraz, bolest, nemoc nebo stáří. Jenomže nejsou hole jako hole. Znáte ty na Nordic Walking?

Nordic Walking neboli Severská chůze se stala v posledních letech čím dál více vyhledávanou sportovní aktivitou mezi lidmi, bez ohledu na pohlaví, věk či kondici. Je tomu tak právě proto, že ani jeden z popsaných faktorů není pro člověka limitujícím.

Naopak, díky svému všestrannému vlivu na organismus, je využitelný pro širokou škálu zdravé i nemocí limitované populace.
Nordic Walking navíc není náročný ani na vybavení ani na Váš čas. Potřebujete pouze jeden pár holí, kvalitní sportovní obutí a pohodlné oblečení. Na procházku či běh s holemi pak můžete vyrazit téměř kamkoli.

Chůze se speciálními holemi pochází původně z Finska, kde jí zprvu využívali běžci na lyžích, jako letní alternativu sportovní přípravy.
Ve srovnání s klasickou chůzí umožňuje přibližně o 20% vyšší energetický výdej a zapojení až 90% svalů celého těla. Díky vyšší kalorické spotřebě je dobrou volbou při redukci váhy (i DM), zároveň lidem s nadváhou šetří bederní páteř a kolenní klouby.
Protože pohyb vyžaduje větší zapojení horních končetin při chůzi (tzv. synkinézu neboli souhyb), je nutné mít dostatečně napřímenou hrudní páteř, která tak umožní rotaci horního trupu a tím právě i lepší synkinézu horních končetin. Dosáhnout napřímené a rotabilní páteře je jedním z hlavních cílů terapie například i u osteoporózy.
Jako každá aerobní aktivita zlepšuje srdeční činnost, a pomáhá regulovat krevní tlak. Ne nadarmo je Nordic Walking často součástí pohybového programu lázeňské péče.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

Nordic Walking je proto jasnou volbou i pro pacienty s onemocněním srdce a krevního oběhu (kardiaky)
Z popsaných parametrů dále vyplývá, že Nordic Walking vyžaduje intenzivnější dýchání a proto působí kladně i proti nemocem dýchací soustavy (např. astma bronchiale nebo chronická bronchitida).

Alfou a omegou pro nás fyzioterapeuty zůstává svalově kosterní soustava, takže i pozitivní dopad Nordic Walkingu na Váš pohybový aparát, např.:

  • Trénink svalů na rukou, ramenních svalů a zad, který běžná chůze tolik neumožňuje

  • Stabilizace opěrné soustavy 

  • Pomoc při bolestech kloubů („odlehčuje“ nosné klouby)

Nakonec nelze nepřipomenout i pozitivní dopad na lidskou psychiku - zlepšuje náladu, protože jako každý pohyb odbourává stres. Pobyt v přírodě je odpočinkový a díky nenáročné technice se psychická pohoda dostaví brzy. Kombinace pohyb-příroda posílí i Váš imunitní systém.
Důležitá je správná technika provádění a délka holí. Existuje orientační tabulka, ze které snadno odvodíte orientační délku holí vhodnou právě pro Vás. Základem správné techniky je vůbec schopnost udržení vzpřímeného postavení, tzv. postury, ze které pohyb vychází. S obojím Vám může pomoci fyzioterapeut.

Tipy na závěr:

  • Nezapomeňte na alespoň lehký strečink před začátkem a po skončení chůze,

  • dodržujte pitný režim.

 

Autor: Mgr. Petra Fialová, FYZIOlinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU

Co je cílem cvičení: zlepšení rovnováhy stabilizace kotníků, kolen, kyčlí a pánve

Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU

Co je cílem cvičení: zaktivovat svaly držící oblouk klenby nohy a naučit se ji vědomě aktivovat v sedě, ve stoji, při chůzi zlepšení balance prevence pádů

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů, kotníků

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů

youtube

Cvičení na balanční podložce BOSU - Výpad

youtube

Senzomotorická stimulace plosek - tříbodová opora

Mohlo by Vás zajímat

Therapy for Scoliosis using Elements from Dr. Brügger’s Concept

Autor: Mgr. Iva Bílková, FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha Summary This paper is the result of almost one-year’s research on the influence of Dr. BRÜGGER's Concept of Diagnosis and Therapy of Functional Disorders of the Mobile System to therapy and the…

BOSU BALANCE TRAINER

Co je BOSU? Bosu je balanční podložka připomínající rozpůlený velký míč s rozměrem platformy 63,5 cm v průměru. Možnost nafukování kopule dle potřeby jednotlivých tréninkových lekcí umožňuje dokonale se přizpůsobit fyziologickým tvarům těla klienta. Anatomie lidského těla byla důležitá při…

Jak na zkrácené svalstvo

Často Vás trápí nepříjemný tah, ztuhlost až bolest svalů? Máte problém provést nějaký pohyb? Cítíte napětí a máte pocit, jako by se Vaše svaly měly každou chvíli přetrhnout? Omezují Vás tyto nepříjemné pocity v pohybu? Při cvičení nezvládnete provedení cviků…

Vaše otázky a odpovědi

Bolest zad, žeber a hrudníku

OTÁZKA: Dobrý den,chci se zeptat. Trápí mě bolesti zad, hlavně žebra a hrudník. Nevím, co by bylo pro mě správné cvičit, aby bolesti ustupovaly. Chodím už rok na rehabilitace, ale moc mi to nepomáhá a také mám sedavé zaměstnání. Bolesti neustupují. Po něterých…

Léčba patní ostruhy

OTÁZKA: Dobrý den,mám patní osruhu a lékař mě poslal na laser. Ptám se, zda ho můžu vynechat a rovnou jít na ozářeni paty. Lékař mi řekl, ze se mají nejdříve využít méně škodlivé zákroky a pak teprve přejít na poslední…

Míčkování

Otázka: Dobrý den,Dostala jsem doporučení na metodu míčkování pro své děti, syny – 5,5 let a 4 měsíce. Starší syn od doby co navštěvuje školku neustále bojuje s kašlem a rýmou a mladší to od něho chytá.Bylo by to pro…
banner navody mob
RV banner
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…
Z emailů Z emailů PAN M. N. - PRAŽSKÝ PŮLMARATON, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…