Nordic Walking

Ohodnotit tento článek
(1 Hlasovat)

Nordic WalkingCo si představíte, když uslyšíte slovní spojení „chůze o holi“? Pravděpodobně Vám hlavou proletí slova, jako jsou úraz, bolest, nemoc nebo stáří. Jenomže nejsou hole jako hole. Znáte ty na Nordic Walking?

Nordic Walking neboli Severská chůze se stala v posledních letech čím dál více vyhledávanou sportovní aktivitou mezi lidmi, bez ohledu na pohlaví, věk či kondici. Je tomu tak právě proto, že ani jeden z popsaných faktorů není pro člověka limitujícím.

Naopak, díky svému všestrannému vlivu na organismus, je využitelný pro širokou škálu zdravé i nemocí limitované populace.
Nordic Walking navíc není náročný ani na vybavení ani na Váš čas. Potřebujete pouze jeden pár holí, kvalitní sportovní obutí a pohodlné oblečení. Na procházku či běh s holemi pak můžete vyrazit téměř kamkoli.

Chůze se speciálními holemi pochází původně z Finska, kde jí zprvu využívali běžci na lyžích, jako letní alternativu sportovní přípravy.
Ve srovnání s klasickou chůzí umožňuje přibližně o 20% vyšší energetický výdej a zapojení až 90% svalů celého těla. Díky vyšší kalorické spotřebě je dobrou volbou při redukci váhy (i DM), zároveň lidem s nadváhou šetří bederní páteř a kolenní klouby.
Protože pohyb vyžaduje větší zapojení horních končetin při chůzi (tzv. synkinézu neboli souhyb), je nutné mít dostatečně napřímenou hrudní páteř, která tak umožní rotaci horního trupu a tím právě i lepší synkinézu horních končetin. Dosáhnout napřímené a rotabilní páteře je jedním z hlavních cílů terapie například i u osteoporózy.
Jako každá aerobní aktivita zlepšuje srdeční činnost, a pomáhá regulovat krevní tlak. Ne nadarmo je Nordic Walking často součástí pohybového programu lázeňské péče.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

Nordic Walking je proto jasnou volbou i pro pacienty s onemocněním srdce a krevního oběhu (kardiaky)
Z popsaných parametrů dále vyplývá, že Nordic Walking vyžaduje intenzivnější dýchání a proto působí kladně i proti nemocem dýchací soustavy (např. astma bronchiale nebo chronická bronchitida).

Alfou a omegou pro nás fyzioterapeuty zůstává svalově kosterní soustava, takže i pozitivní dopad Nordic Walkingu na Váš pohybový aparát, např.:

  • Trénink svalů na rukou, ramenních svalů a zad, který běžná chůze tolik neumožňuje

  • Stabilizace opěrné soustavy 

  • Pomoc při bolestech kloubů („odlehčuje“ nosné klouby)

Nakonec nelze nepřipomenout i pozitivní dopad na lidskou psychiku - zlepšuje náladu, protože jako každý pohyb odbourává stres. Pobyt v přírodě je odpočinkový a díky nenáročné technice se psychická pohoda dostaví brzy. Kombinace pohyb-příroda posílí i Váš imunitní systém.
Důležitá je správná technika provádění a délka holí. Existuje orientační tabulka, ze které snadno odvodíte orientační délku holí vhodnou právě pro Vás. Základem správné techniky je vůbec schopnost udržení vzpřímeného postavení, tzv. postury, ze které pohyb vychází. S obojím Vám může pomoci fyzioterapeut.

Tipy na závěr:

  • Nezapomeňte na alespoň lehký strečink před začátkem a po skončení chůze,

  • dodržujte pitný režim.

 

Autor: Mgr. Petra Fialová, FYZIOlinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Copyright: Využití materiálů textových, obrazových, filmových zveřejněných na tomto webu není povoleno.

Neoprávněné kopírování obsahu bude postihováno v souladu se zákonem. V případě zájmu o spolupráci, prosím, kontaktujte společnost FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o..

Související cviky

Syndrom kostrče a pánevního dna

Pod pojmem "Syndrom pánevního dna" označujeme bolesti kostrče a pánve, ale i bolesti vzdálené, tzv. zřetězené, které mají svou příčinu také v dysbalanci svalů a vazů pánevního dna. Mohou to být bolesti například krční, hrudní nebo bederní páteře nebo hlavy.…

Jak na pohybovou aktivitu po srdečním infarktu

Pohyb patří mezi základní fyziologické potřeby, které mají přirozenou povahu a pojí se s existencí jednotlivce, jako lidské bytosti. Jejich uspokojování má vždy pozitivní vliv na zdraví a kvalitní způsob života člověka, patří k nejvýznamnějším činitelům prevence poruch zdraví.Potřeba fyzické…

Oslabené pánevní dno nejen po porodu

Problémem mnohých žen během těhotenství bývá oslabení pánevního dna. Děje se to zejména proto, že postupným růstem plodu se musí tělo ženy rozšířit a připravit na porod. (více v našem článku: Fyziologické změny v těhotenství). Z těchto důvodů je možné,…

Videa, která by Vás mohla zajímat

Mohlo by Vás zajímat

Jak správně posilovat břicho

Článků a tipů jak dosáhnout ideálního břišního svalstva a jak ho správně posilovat, je nespočet. Jejich množství vychází z jednoho z nejčastějších požadavků, provozujeme-li nějakou sportovní činnost, a to, abychom se zbavili přebytečného tuku v oblasti břicha a pokud možno…

Sestava cvičení na každé ráno

Máte problémy se po ranním vstávání z postele rozhýbat nebo trpíte studenýma nohama a rukama každé ráno? Problémem může být slabá cirkulace v žilách. Tyto obtíže se často vyskytují po operacích dolních končetín, delší imobilitě nebo při hromadění lymfy na…

Studie ověřující účinnost léčby Peyronieho choroby pomocí Fokusované rázové vlny

Co je Peyronieho choroba? Jde o získanou poruchu tvaru penisu se sníženou schopností erekce. Vada je způsobena poškozením obalu topořivých tělísek a přilehlých měkkých tkání penisu. V těchto tkáních vznikají charakteristické tuhé vazivové plaky, které mění anatomii a funkčnost penisu.…

Vaše otázky a odpovědi

Tříštivá zlomenina hlezna

OTÁZKA: Dobrý den,jsem diabetik typu 1 LADA s neuropatií dolních končetin. Před týdnem jsem si na lyžích způsobila tříštivou zlomeninu hlezna Weber B. Prosím o informaci, zda je rázová vlna vhodná pro následnou rehabilitaci. Počítám s dlouhodobou léčbou.Děkuji. ODPOVĚď: Dobrý…
banner navody mob
banner clanky mob
RV banner
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…
Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi...…