Nordic Walking

Nordic WalkingCo si představíte, když uslyšíte slovní spojení „chůze o holi“? Pravděpodobně Vám hlavou proletí slova, jako jsou úraz, bolest, nemoc nebo stáří. Jenomže nejsou hole jako hole. Znáte ty na Nordic Walking?

Nordic Walking neboli Severská chůze se stala v posledních letech čím dál více vyhledávanou sportovní aktivitou mezi lidmi, bez ohledu na pohlaví, věk či kondici. Je tomu tak právě proto, že ani jeden z popsaných faktorů není pro člověka limitujícím.

Naopak, díky svému všestrannému vlivu na organismus, je využitelný pro širokou škálu zdravé i nemocí limitované populace.
Nordic Walking navíc není náročný ani na vybavení ani na Váš čas. Potřebujete pouze jeden pár holí, kvalitní sportovní obutí a pohodlné oblečení. Na procházku či běh s holemi pak můžete vyrazit téměř kamkoli.

Chůze se speciálními holemi pochází původně z Finska, kde jí zprvu využívali běžci na lyžích, jako letní alternativu sportovní přípravy.
Ve srovnání s klasickou chůzí umožňuje přibližně o 20% vyšší energetický výdej a zapojení až 90% svalů celého těla. Díky vyšší kalorické spotřebě je dobrou volbou při redukci váhy (i DM), zároveň lidem s nadváhou šetří bederní páteř a kolenní klouby.
Protože pohyb vyžaduje větší zapojení horních končetin při chůzi (tzv. synkinézu neboli souhyb), je nutné mít dostatečně napřímenou hrudní páteř, která tak umožní rotaci horního trupu a tím právě i lepší synkinézu horních končetin. Dosáhnout napřímené a rotabilní páteře je jedním z hlavních cílů terapie například i u osteoporózy.
Jako každá aerobní aktivita zlepšuje srdeční činnost, a pomáhá regulovat krevní tlak. Ne nadarmo je Nordic Walking často součástí pohybového programu lázeňské péče.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

Nordic Walking je proto jasnou volbou i pro pacienty s onemocněním srdce a krevního oběhu (kardiaky)
Z popsaných parametrů dále vyplývá, že Nordic Walking vyžaduje intenzivnější dýchání a proto působí kladně i proti nemocem dýchací soustavy (např. astma bronchiale nebo chronická bronchitida).

Alfou a omegou pro nás fyzioterapeuty zůstává svalově kosterní soustava, takže i pozitivní dopad Nordic Walkingu na Váš pohybový aparát, např.:

  • Trénink svalů na rukou, ramenních svalů a zad, který běžná chůze tolik neumožňuje

  • Stabilizace opěrné soustavy 

  • Pomoc při bolestech kloubů („odlehčuje“ nosné klouby)

Nakonec nelze nepřipomenout i pozitivní dopad na lidskou psychiku - zlepšuje náladu, protože jako každý pohyb odbourává stres. Pobyt v přírodě je odpočinkový a díky nenáročné technice se psychická pohoda dostaví brzy. Kombinace pohyb-příroda posílí i Váš imunitní systém.
Důležitá je správná technika provádění a délka holí. Existuje orientační tabulka, ze které snadno odvodíte orientační délku holí vhodnou právě pro Vás. Základem správné techniky je vůbec schopnost udržení vzpřímeného postavení, tzv. postury, ze které pohyb vychází. S obojím Vám může pomoci fyzioterapeut.

Tipy na závěr:

  • Nezapomeňte na alespoň lehký strečink před začátkem a po skončení chůze,

  • dodržujte pitný režim.

 

Autor: Mgr. Petra Fialová, FYZIOlinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Klek na jedné noze - protažení přední a vnitřní části steheního svalu

Co je cílem cvičení: Měli byste cítit poměrně zásadní aktivitu,…

Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU

Co je cílem cvičení: zlepšení rovnováhy stabilizace kotníků, kolen, kyčlí…

Cvičení na balanční podložce BOSU - Podřep

Co je cílem cvičení: zpevnění svalů a zlepšení stability kloubů…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu

youtube

Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí

youtube

Cvičení na balanční podložce BOSU - Stoj s rozpažením a rotací trupu

Mohlo by Vás zajímat

Operativní metody u přetržení předního zkříženého vazu (LCA)

Doporučují Vám operaci předního zkříženého vazu? Nevíte, jak operace probíhá nebo kde odebírají štěp, který nahradí narušený přední zkřížený vaz?…

Porod alternativní versus lékařský

Zastánci přirozených porodů označení alternativní porod odmítají z obavy spojování se šarlatánstvím. Zdůrazňují historickou původnost svého přístupu k vedení porodu. "Rozhodně ne…

Výběr školní aktovky s ohledem na zdravý vývoj zad dítěte

Máte doma předškoláka a uvažujete o koupi aktovky, která by splňovala nároky na zdravý vývoj zádíček Vaší ratolesti? Pak je…

Vaše otázky a odpovědi

Dornova metoda na vbočený palec

OTÁZKA: Dobrý den,trápí mě vbočený palec. Pomůže mi s tímto problémem Dornova metoda?Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,vbočený palec je častou deformitou způsobenou spadlou nožní klenbou. Dornova metoda může částečně pomoci zabránit progresi, ale doporučila bych navštívit fyzioterapeuta, který Vám vyšetří nohy…

Patní ostruha - RTG a Rázová vlna

OTÁZKA: Dobrý den,mám ostruhy na obou patách. Již jsem absolvovala vloni ultrazvuk, dvě série ozařování a stále nic. Mám udělané vložky do bot přesně na míru, bez nich vůbec nemůžu chodit. Zajímá mě, po jaké době můžu absolvovat rázovou vlnu?…

Lymfomasáž pro posílení imunity

OTÁZKA: Dobrý den,v posledních dvou letech mám opakovaně zánět pravého oka, zánět nosních dutin a chřipku. Mám diagnostikován antigen HLA B25. Jsou pro mě vhodné Lymfatické masáže pro zvýšení imunity? Již téměř půl roku užívám Wobenzym (3 až 5 tablet…

Řekli o nás

Pomáháme profesionálním sportovcům
Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
Barbora Veselá - atletka
Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…
Galen Rupp - běžec
Galen Rupp - běžec Galen Rupp - běžec Americký dálkový běžec, jež závodil na letních olympijských hrách v roce 2008 v Pekingu, 2012 v Londýně a 2016 v Rio de Janeiru. Časté tréningy, závodění a přespolní běhy tvoří podstatnou část jeho života.. Kdo je Galen Rupp?  Galen se…
banner navody mob
chcete se léčit zdarma